2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dandanes čedalje več ljudi trpi za depresijo. Vzroki so od izgube in žalosti do genetske nagnjenosti, odnosa (ste po naravi pesimisti), življenjskih sprememb, stresa, pomanjkanja spanja in gibanja, socialne izolacije in kronične bolečine ali bolezni.
Simptomi depresije se pogosto gibljejo od nespečnosti do jeze in nemoči, pomanjkanja namena in motivacije, nezmožnosti začetka ali dokončanja nalog, socialne izolacije, kronične utrujenosti in celo bolečine.
Študija v British Journal of Psychiatry poroča, da ljudje, ki so na dieti, bogati s polnovredno hrano, manj verjetno trpijo za depresijo. Druga študija, objavljena v European Journal of Clinical Nutrition, je pokazala, da so tisti, ki so jedli sveže sadje in zelenjavo, manj potrti.
Naravne spojine, ki se borijo proti depresiji
Eden od vzrokov za depresijo je visoka raven homocisteina v krvi. Glede na študijo, objavljeno v Psychosomatic Medicine, nizka koncentracija folne kisline in vitamina B12 vodi do povečanja homocisteina in povečanega tveganja za depresijo. Tako je povečan vnos folata lahko eden od načinov za boj proti depresiji.
Druga koristna snov je selen. Je močan antioksidant, ki zmanjšuje oksidativni stres v možganih, ta pa zmanjšuje depresijo.
Drugi dejavnik je triptofan, naravno prisotna esencialna aminokislina, ki nam pomaga, da se sprostimo in počutimo bolje.
Magnezij pomaga zmanjšati tesnobo v naših živcih in mišicah in tako olajša spanje in boljše razpoloženje.
Vlaknine podpirajo prebavni trakt z zmanjšanjem toksinov in pomagajo ustvariti občutek sitosti, pomagajo zmanjšati lakoto in ohranjajo zdravo težo. Teža je tako pomemben dejavnik, ker je debelost ena izmed mnogih vzroki depresije. Kalij poveča duševno funkcijo, kar pomaga zmanjšanje simptomov depresije.
Uživanje živil, ki zvišujejo raven serotonina v možganih, velja za bistveni dejavnik, ki pomaga zmanjšati simptome depresije. Kompleksni ogljikovi hidrati v določenem svežem sadju in zelenjavi povečajo proizvodnjo serotonina.
Sadje za boj proti depresiji
1. Agrumi so bogat vir folata, ki zmanjšuje simptome depresije.
2. Borovnice, maline in jagode so še en odličen vir folne kisline, ki se bori proti depresiji.
3. Paradižnik je sadje, bogato z likopenom, ki ohranja edinstvena fitohranila, ki pomagajo zmanjšanje učinka depresije.
4. Kivi vsebuje kompleks spojin, ki pomagajo v boju proti depresiji, vključno s folati, vitaminom K in triptofanom.
5. Banane vsebujejo veliko spojin, ki pomagajo sproščati serotonin v možganih, kar dvigne razpoloženje. Imajo tudi močno naravno energijo, ki je bolj zdrava od kofeina in alkohola, čemur se morajo izogibati tisti, ki trpijo za depresijo.
Zelenjava, ki se bori proti depresiji
1. V križnicah, kot so brstični ohrovt, zelje in brokoli, je tudi veliko folata in omega-3.
2. Dokazano je, da pesa lajša simptome depresije zaradi spojine, imenovane betain, ki pomaga uravnavati homocistein.
3. Gobe vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in fitohranil, ki se borijo proti depresiji, kot so selen, folati in vitamin D. Le peščica gob na dan lahko pomaga pri lajšanju simptomov!
4. Svetle paprike so odličen način za premagovanje slabe volje in z bogato vsebnostjo folata in B6 pomagajo zmanjšati simptome depresije.
To sadje in zelenjavo uporabite v receptih za sokove in napitke, da pomagate v boju proti depresiji. Naj vas slaba volja ne zatre!
Priporočena:
Katera Hrana Se Bori Proti Depresiji?
Na tisoče študij je pokazalo, kako sončni žarki izboljšujejo razpoloženje in odpravljajo slabe misli. To je zato, ker se po njihovi zaslugi vitamin D naravno tvori v koži, kar posledično vpliva na raven serotonina v možganih. Slednji je odgovoren za človekova razpoloženja in jih uravnava.
Jogurt Nam Pomaga Pri Depresiji
Strokovnjaki pravijo, da probiotiki, ki jih vsebuje jogurt, izboljšajo razpoloženje ljudi, saj vplivajo na delovanje možganov. Pretekle raziskave so potrdile, da te bakterije vplivajo na možgane glodalcev, do zdaj pa niso potrdile, da vplivajo na ljudi.
Jejte Banane In Orehe Proti Depresiji
Če se počutite depresivno, se namesto nabijanja zdravil zanesite na naravne antidepresive. Raziskovalci z belgijskega inštituta za javno zdravje pravijo, da so tri najboljše alternative protidepresivnim zdravilom banane, orehi in čokolada. "
Zelena Zelenjava Se Bori Proti Depresiji
Depresija je ena od nadlog 21. stoletja. V boju proti njemu farmacevtska podjetja nenehno bruhajo nove in nove antidepresive. Vendar pa niso samo tablete morilec slabe volje. Po mnenju strokovnjakov so ljudje depresivni, ko jim primanjkuje folne kisline (vitamin B9).
Hrana Za Pomoč V Boju Proti Depresiji
Hrana, ki človeku pomaga, da se reši depresije, še zdaleč ni tista, po kateri poseže najprej. Mnogi ljudje v depresiji predozirajo kavo, marmelado in alkohol. Vendar to obstoječo težavo le še poslabša. Ustrezna prehranska terapija je lahko najprimernejše sredstvo za boj proti depresiji.
