2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
S prihodom jeseni se ne spreminja le narava okoli nas, ampak tudi stanje telesa. Veliko tednov se lahko počutimo slabo, utrujeni ali pod stresom. Vzrok za nestabilno stanje je pogosto jesenski beriberi - pomanjkanje vitaminov, mikroelementov in aminokislin.
Katere snovi v telesu manjkajo in kako mu pomagati? Poglejte, kako lahko spopadite se s pomanjkanjem vitaminov jeseni:
Pravilna prehrana
Najpogosteje jeseni trpijo zaloge vitaminov A, D, E, C, PP in skupine B. Predvsem pa jih je mogoče dobiti iz zdrave hrane. Katera hrana torej vsebuje vitamine, ki jih potrebujemo?
Vitamin A: maslo, ribje olje, mleko, jajca, rdeče in rumeno sadje in zelenjava (korenje, buča, brokoli, breskve, melona), jetra.
Vitamin B1: žita in mlečni izdelki.
Vitamin B2: meso, mlečni izdelki, jetra, ajda in ovsena kaša.
Vitamin B6: ribe, piščanec in govedina, krompir, oreški in fižol.
Vitamin B12: meso, ribe in morski sadeži, mlečni izdelki, jetra, ledvice, jajca.
Vitamin C: agrumi, jabolka, buča, rakit, zelena čebula, paprika, krompir, črni ribez, kivi, šipki.
Vitamin D: ribe, kaviar in ribje olje, jetra trske, fermentirani mlečni izdelki, jajca, peteršilj.
Vitamin PP: piščanec in svinjina, ribe, mleko, jajca, sir, brokoli, paradižnik, krompir, datlji, korenje in žita.
Žal nas včasih pravilno sestavljena prehrana ne bo razbremenila stresa in utrujenosti. Mnogi od nas potrebujejo večje odmerke hranil v jeseni. Zato strokovnjaki svetujejo jemanje dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksov in kolagena v tabletah, ki vsebujejo peptide, aminokisline, vitamine C, E, B1, B2 in hondroitin sulfat.
Povečana aktivnost in zdrav spanec
Seveda vam bo telesna aktivnost čez dan pomagala, da se boste dobro počutili tudi v težki jeseni. Vadba zjutraj je odlična navada. Tu ne gre za težke treninge, temveč za kratek tek ali sprehod z zmernim tempom. Ob vikendih poskusite, da ne preživite ves dan v postelji, ampak preživite čas na prostem.
Po težkem delovnem dnevu in napornem vikendu se prepričajte, da se spodbujate k dolgemu spancu. V obdobju od jesenski beriberi traja več kot kdajkoli prej.
Vodno ravnovesje
Vzdrževanje vodnega ravnovesja je pomemben način za izboljšanje stanja vašega telesa. Pitje vsaj 1,5 litra vode vsak dan je najboljši razstrupljanje za telo.
Priporočena:
Kako Pravilno Jesti Jeseni?
Jesen je s svojimi barvami pisana in lepa. Povsod okoli sebe vidimo čudovite barve - še vedno je zelenja, vendar je večina listov že rumenih, rdečih in rjavih. Jesen kljub svoji lepoti prinaša številne spremembe - temperature se spreminjajo, sonce se zmanjšuje, vreme se ohladi, začnejo se jesenski deževi.
Kako Ne Bi Zbolel Jeseni
Dnevi se krajšajo, temperature se bodo postopoma zniževale. Skupaj s tem pa prihajajo tudi druge težave - gripa in različne vrste prehladov. Da se jeseni izognete prehladu in gripi, morate poznati nekaj trikov. Z nastopom mraza nagonsko začnemo jesti, povečujemo ogljikove hidrate in maščobe.
Tukaj Je Opisano, Kako Med Kuhanjem Ne Ubiti Vitaminov V Brokoliju
Brokoli je obvezen del jedilnika ljubiteljev zdrave kulinarike in še več. Ta zelenjava je priljubljena zaradi nizke vsebnosti kalorij in je zelo hranljiva kot hrana. Kot večina sadja in zelenjave, ki jo kupujemo, je tudi brokoli pomemben za to, kako ga hranimo, da ostane svež in v dobrem stanju, dokler ga ne zaužijemo.
Povezava Med Pomanjkanjem Selena In Virusi
Selen lahko prepreči okužbe in rak, vendar raziskovalci opozarjajo na nižji vnos v sodobni družbi. Tudi če sledite zdravi in uravnoteženi prehrani, je zaradi podnebnih sprememb in pomanjkanja hranil v tleh težko dobiti dovolj selena, zlasti v Evropi.
Kako Skrbno Paziti Na Zelenjavo In Sadje Jeseni
Za razliko od poletnega obdobja, ko vsi ljubitelji sadovnjakov in zelenjave uživajo v letini, sta pomlad in jesen čas, ko je za to treba največ skrbi. Jesensko obdobje je še posebej pomembno, saj takrat skoraj vsi pridejo domov sadje in zelenjava za shranjevanje in hkrati se začnejo dela na prezimovanju vrta.
