2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ko smo siti, želodec našim možganom signalizira, da smo siti. Prenos tega signala traja približno 20 minut. V teh 20 minutah najpogosteje nadaljujemo z jedjo in pridemo do točke, da se počutimo preveč.
Poleg tega, da občutek ni prijeten, je prenajedanje tudi izjemno škodljivo za naše telo. Pogosto slišimo nasvet, da prenehate jestiko smo še rahlo lačni, vendar tudi to ni v pomoč in zagotovo bomo kmalu spet lačni. Namesto tega obstajajo številni drugi nasveti, ki vam pomagajo nadzirajte svoje porcije, ne da bi ostali lačni.
Jejte počasi in ne pozabite žvečiti
Mnogi ljudje jedo prehitro in skoraj ne žvečijo hrane. Na primer ljudje, ki imajo zelo zasedeno službo, ali študentje. To ponavadi izhaja iz pogoste pomanjkanja časa in zajtrka "peš". Vendar to ne bi smelo postati navada!
Če jeste počasneje in v manjših grižljajih, ne boste dali želodcu dovolj časa, da bo hrano postopoma prebavil, temveč boste lahko tudi začutili, kdaj je sita. Eden od signalov, ki ga boste opazili le, če jeste počasi in razmišljate o hrani, je, da dejansko nekoliko spremeni svoj okus. Zato, ko ste siti, ni več tako okusno.
Pijte vodo pred obroki
Pred obroki popijte vsaj en kozarec vode, da bo lahko napolnila del želodca. Tako se boste počutili siti, preden boste zaužili preveč hrane. Še bolje bi bilo, če bi pred obrokom popili dva kozarca vode. Izboljšala bo tudi prebavo.
Uporabite manjše krožnike
Ko postrežete del hrane, je velikost pomembna. V velik krožnik dajte enako količino hrane kot v majhen. Ko pogledate velikega, imate občutek, da je hrana v njem majhna, ker ne napolni celotnega krožnika.
Ko pa pogledate majhno, se zdi, da ima v sebi veliko hrane, ker je sita. Zaradi te optične iluzije ljudje jedo več, ko uporabljajo velike krožnike, zato se držite manjših. Pazite tudi, da ne uporabljate premajhnih krožnikov. Če ste lačni, morate porcijo narediti večjo ali bolj nasitno.
Jejte več kot eno vrsto jedi
Izogibajte se uživanju samo ene vrste hrane. Na primer, če so vaša večerja špageti, okrasite s kakšno solato ali zdravo sladico. Tu gre spet za vprašanje iluzije. Bo se vam zdi, da jeste več hrane če postavite dve manjši, a različni jedi. Če pa je samo eden, četudi je večji, boste morda imeli občutek, da še vedno želite jesti, tudi naj bo vaš želodec poln.
Priporočena:
Obožujete Tuno - Tako Boste Neumni
Tuna - ta najljubša dobrota mnogih, morda ni tako koristna, kot smo mislili do zdaj. Strokovnjaki so opozorili, da lahko pretirano uživanje tune povzroči nepopravljive posledice, med katerimi je tudi neumnost. Po mnenju znanstvenikov je prisotnost živega srebra v tej ribi velika.
Če V Tem času Dneva Ne Boste Jedli, Boste Lažje Shujšali
Vsaka država ima tradicijo glede obrokov čez dan, kaj vsebovati in kdaj jih pripraviti. V današnjem svetovljanskem svetu si vsakdo izbere svoj način življenja in prehrane in mnogi se bolj kot tradicije držijo nasvetov različnih dietetikov in režimov, ki jih pripravijo.
Lenoba Nas Preprečuje, Da Bi Se Prenajedli
V novi študiji, ki jo je navedel Reuters, bi lahko bila lenoba, kolikor je obsojena kot slaba navada, zelo koristna v boju proti prenajedanju in uživanju nezdrave hrane. Po mnenju avtorjev študije je v boju proti debelosti lahko v pomoč ljudem, da bi stopili s kavča, ko se udobno namestijo nanj.
Če Se Boste Držali Teh Pravil, Ne Boste Imeli Sitnosti Zaradi Kile
Tudi če smo normalni, s sprejemljivo težo, se lahko počutimo debele in želimo shujšati. Tam. tam, kjer smo bolj zaobljeni, se pogosto pokrijemo z oblačili in te uteži postanejo manj vidne, ko pa se slečemo, se resnica razkrije. Eden najpomembnejših razlogov za zaobljene oblike je najpogosteje prehrana.
Koliko Jesti, Da Se Siti, Ne Da Bi Se Prenajedli
Med osnovnimi pravili zdravega načina življenja je zaščita pred prenajedanjem. Da bi izpolnili to zahtevo, moramo v vsakdanjem življenju uporabiti naslednjo izreko: "Vstati moramo od mize z rahlim občutkom lakote." Z drugimi besedami, absolutno kontraindicirano je pohlepno stopati, dokler se ne počutimo siti.
