2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Danes je prehrana na osnovi vlaknin spet postala priljubljena med sodobnimi ženskami. Osnovno načelo prehrana z vlakninami je poraba prehranskih vlaknin, tj. hranila, ki jih telesni encimi ne absorbirajo, ampak jih predela črevesna mikroflora.
Nutricionisti to verjamejo poraba vlaken ne pomaga le pri hujšanju, ampak tudi:
- pospešuje prehod hrane v prebavne organe;
- pomaga telesu, da se znebi toksinov in toksinov, kar zmanjšuje tveganje za debelost, diabetes, bolezni debelega črevesa in kardiovaskularnega sistema;
Vlakno so del rastlinske hrane, grobi in za telo težko prebavljajo del rastline. Ima pa ogromno vlogo pri vitalni aktivnosti in čiščenju prebavil. Zato je za hujšanje pomembno, da ne uživamo bele moke, saj ne vsebuje vlaknin, vitaminov in elementov v sledovih.
Toliko več vnosa vlaknin, bolj ko človek shujša. Osnovna pravila prehrane na osnovi vlaknin so zmanjšanje vnosa kalorij in povečanje hrane z veliko vlakninami. V svoji dnevni prehrani morate uporabljati čim več nizkokaloričnih živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Ti izdelki običajno napolnijo želodec in potešijo lakoto. Vlakno vsebovano v:
- listnata zelenjava (zelje, cvetača);
- korenovke (krompir, korenje, pesa, repa);
- stročnice, sadje, zelenjava, suho sadje, oreški;
- moka (rž, pšenica);
- žita (proso, riž, ječmen).
Hrana, ki vsebuje vlaknine, pospeši odstranjevanje toksinov in ščiti pred boleznimi prebavil. Vlaknine pomagajo zmanjšati težo z dejstvom, da se za razliko od drugih izdelkov ne absorbirajo v celoti. Torej telo v iskanju energije absorbira manj kalorij in pokuri lastne maščobe.
Vzorčni meni:
Zajtrk: porcija hitre ovsene kaše, jabolka, banane;
Kosilo: kremna juha iz špinače, otrobov kruh;
Večerja: kuhane ribe z limoninim sokom in majhnim delom rjavega riža;
Če želite v svoji vsakdanji prehrani nekaj sladkega, lahko vključite suho sadje (slive, marelice, rozine, fige).
Prednosti prehrane na osnovi vlaknin
- splošno čiščenje telesa, ki vodi do izgube teže;
- preprečevanje bolezni debelega črevesa;
- znižana raven sladkorja v krvi in holesterola v krvi;
- zmanjšanje tveganja za bolezni srca in ožilja;
- zakasnitev absorpcije maščob in ogljikovih hidratov;
- pospeševanje metabolizma;
- Prehrana je preprosta, naravna in poceni;
Slabosti diete z vlakninami
- Lahko škodljivo vpliva na prebavila (kolitis, gastritis, peptični čir in druge motnje). Pri tej dieti je možno napihnjenost trebuha;
- Uživanje otrobov zmanjšuje sposobnost telesa, da absorbira minerale, elemente v sledovih in vitamine, ki jih jemljemo pred obroki in po njih. Če ste na sadni dieti, potem ne boste imeli težav s sadjem in vlakno;
- Nekatera živila, kot so (oreški, suhe marelice, avokado), ki vsebujejo veliko vlaknin, imajo veliko kalorij, zato morate kalorije prešteti. Nekatera večina zelenjave ima malo kalorij in veliko vlaknin. Po drugi strani pa so diete s kumarami, korenčkom in zeljem med najbogatejšimi z vlakninami.
Priporočena:
Živila, Bogata Z Vlakninami
Želite dodati več malo vlaknin v prehrani ali si Vlaknine se skupaj z zadostnim vnosom tekočine hitro in razmeroma enostavno premikajo v vašem prebavnem traktu in pomagajo, da pravilno delujejo. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in diabetes.
Z Vlakninami Bogata Zelenjava
Vlakno , imenovane tudi vlaknine ali vlaknine, so kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih telo ne absorbira. Celulozo, pektin, sluznice, želatino in druge lahko opredelimo kot take. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in semenih ter stročnicah.
Živila, Bogata Z Vlakninami - Zaveznice Našega Zdravja
Žita, stročnice, sadje in zelenjava vsebujejo zelo pomembne prehranske vlaknine. Riž, kruh, bela moka, kemično rafinirana celuloza, ki jo vsebujejo različne vrste sladkorja, so s prehranskega vidika "mrtva" hrana, saj so izgubili veliko hranil, ki jih vsebujejo zrna.
Najrevnejša Hrana Z Vlakninami
V zadnjem času vse več strokovnjakov za prehrano svetuje ljudem, naj preidejo na diete, ki uživajo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Razlog za to je v tem, da nas ta živila hitro in enostavno nasitijo in z njimi ni treba trpati, hkrati pa omejiti kopičenje maščob in uravnavati funkcije prebavnega sistema.
Sedem Izdelkov, Ki So Bogati Z Vlakninami
Vlaknine znižujejo raven glukoze, ščitijo pred diabetesom in boleznimi srca in ožilja, pomagajo zniževati holesterol. Tu je nekaj izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin: Avokado Avokado, posut z malo morske soli ali guacamola, je poln kalija, vitamina K, vitamina E, magnezija.