2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Po mnenju nemških znanstvenikov naj bi nekaj ogljikohidratnih živil - kruh, Testenine, riž itd. blagodejno vplivajo na izguba teže.
Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo počasi razgrajuje in to ustvarja občutek sitosti. Tukaj je shema, po kateri je treba jemati hrano.
Testenine, špageti, rezanci, riž in kruh, bodisi bel, polnozrnat ali ržen, so živila, ki jih je zaželeno jesti 6-krat na dan. Ta živila skoraj ne vsebujejo maščob, bogata pa so z vlakninami in vitamini skupine B. Beli kruh je tudi odličen vir kalcija.
Zelenjavo je priporočljivo uživati v treh delih na dan. Bogati so z mineralnimi solmi in vitamini.
Sadje lahko jemo 2-krat na dan. Ne omejujte se samo na eno vrsto sadja. Telo potrebuje raznolikost.
Tudi mlečne izdelke in meso uživamo dvakrat na dan. So najboljši vir beljakovin. Mleko vsebuje kalcij, v maščobah topne vitamine A, E in D ter cink. Nemški strokovnjaki za prehrano svetujejo, naj imajo raje mleko z nizko vsebnostjo maščob in skuto iz mlečnih izdelkov. Ptice in ribe so bolj uporabne kot meso. Pripraviti jih je treba pečene ali kuhane, odstranjevanje kože. Klobasam se je treba izogibati.
Izogibati se je treba maščobam in sladkorjem ter slaščicam. Dnevno je dovoljeno zaužiti 1 žlico medu.
Prehrana je zgrajena takole: vsak dan poje samo ena skupina živil, ki ne presega dovoljenih porcij. Če ste si določili dan za ogljikohidratna živila, jih razdelite na 6 delov. Vzemite zelenjavo v treh delih, sadje, mlečne izdelke in meso - v dveh delih.
Nemci strokovnjaki za prehrano trdite, da boste po prvem tednu začutili prve rezultate - shujšali boste in jedli bolj racionalno.
Priporočena:
Hitra Hrana Z Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo. Najdemo jih predvsem v pekovskih izdelkih, slaščicah in testeninah. Največ ogljikovih hidratov je v sladkem sadju (grozdje, banane, datlji) in zelenjavi, ki vsebuje škrob (krompir, koruza), žitih (riž, zdrob, proso, ajda, oves) in stročnicah (fižol, grah, fižol).
Živila, Bogata S Počasnimi Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati predstavljajo glavni vir energije za človeško telo. Izredno pomembni so za človeško telo. Ogljikovi hidrati opravljajo pomembne biološke funkcije v našem telesu. Počasni ogljikovi hidrati razgrajujejo se dlje časa in se počasneje absorbirajo.
Prehrana Bogata Z Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati so razširjeni v rastlinskem kraljestvu. V našo hrano vstopajo kot polisaharidi, disaharidi in monosaharidi. Najpomembnejši ogljikovi hidrati so glukoza. V različnih vrstah sadja, kot so grozdje, hruške, jabolka, fige in drugi ogljikovi hidrati, so v obliki monosaharidov.
Živila Z Ali Z Malo Ogljikovimi Hidrati
Če želite omejiti vnos ogljikovih hidratov, predlagamo, da si ogledate nekaj živil, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov ali imajo majhne količine. Večina mesa ne vsebuje ogljikovih hidratov, kadar je surovo. Raven maščob v telesu ohranjajte v normalnih mejah, tako da se izogibate ocvrtemu mesu in se zanašate na kuhano ali na žaru.
Zakaj Se Z Ogljikovimi Hidrati Zredimo?
Način prehranjevanja je eden najpomembnejših dejavnikov, ki določa, kaj bo vaše telo uporabljalo kot energijo. Danes obstaja mnenje o dietah z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob, zato ljudje, ki to dieto uporabljajo, ne izgubljajo maščobe, tudi če jo prehrana spremlja vadba ali druge telesne dejavnosti.
