2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če želite omejiti vnos ogljikovih hidratov, predlagamo, da si ogledate nekaj živil, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov ali imajo majhne količine.
Večina mesa ne vsebuje ogljikovih hidratov, kadar je surovo. Raven maščob v telesu ohranjajte v normalnih mejah, tako da se izogibate ocvrtemu mesu in se zanašate na kuhano ali na žaru.
Solata, gobe, zelena, špinača, redkev, brokoli so zelenjava, ki ne vsebuje ogljikovih hidratov, ni pa vsa zelenjava z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Poleg tega, da je voda življenjskega pomena, ne vsebuje ogljikovih hidratov. Pijte veliko vode in ohranili boste telo hidrirano in živahno.
Oreški in jajca, ribe in morski sadeži, mlečni izdelki so tudi živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Da hormonski inzulin ostane normalen, je dovolj, da zaužijete 0,9 do 1,1 g ogljikovih hidratov na kilogram vaše teže. Dobite jih iz kruha in njegovih izdelkov, riževih izdelkov, žit, graha, krompirja, ovsene kaše.
Če boste izračunali dnevni vnos kalorij, boste vedeli, koliko maščobe potrebujete za gladko in konstantno izgubo teže.
Ljudje s sladkorno boleznijo imajo motnje v presnovi ogljikovih hidratov. Njihov vnos hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov bo povzročil močan dvig krvnega sladkorja.
S pravilno izbiro hrane lahko dvig sladkorja zmanjšamo. Ta živila vsebujejo počasne ogljikove hidrate, ki jih najdemo v stročnicah, sadju, mleku, krompirju, polnozrnatem kruhu.
Počasi in zmerno zvišujejo krvni sladkor in so zelo primerni za diabetike. Priporočljivo je celo, da je njihova poraba 55% dnevnega menija. Ogljikove hidrate hitre hrane, kot so sladkarije, med in sladkor, lahko jemljete le v primeru povečane telesne aktivnosti in hipoglikemije.
Če niste sladkorni bolnik in ste se odločili shujšati z hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vedite, da tega režima ne smete upoštevati predolgo. Če ste na tem režimu 8 tednov, je dobro preiti na uravnoteženo prehrano.
Priporočena:
Hitra Hrana Z Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo. Najdemo jih predvsem v pekovskih izdelkih, slaščicah in testeninah. Največ ogljikovih hidratov je v sladkem sadju (grozdje, banane, datlji) in zelenjavi, ki vsebuje škrob (krompir, koruza), žitih (riž, zdrob, proso, ajda, oves) in stročnicah (fižol, grah, fižol).
Živila, Bogata S Počasnimi Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati predstavljajo glavni vir energije za človeško telo. Izredno pomembni so za človeško telo. Ogljikovi hidrati opravljajo pomembne biološke funkcije v našem telesu. Počasni ogljikovi hidrati razgrajujejo se dlje časa in se počasneje absorbirajo.
Prehrana Bogata Z Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati so razširjeni v rastlinskem kraljestvu. V našo hrano vstopajo kot polisaharidi, disaharidi in monosaharidi. Najpomembnejši ogljikovi hidrati so glukoza. V različnih vrstah sadja, kot so grozdje, hruške, jabolka, fige in drugi ogljikovi hidrati, so v obliki monosaharidov.
Zakaj Se Z Ogljikovimi Hidrati Zredimo?
Način prehranjevanja je eden najpomembnejših dejavnikov, ki določa, kaj bo vaše telo uporabljalo kot energijo. Danes obstaja mnenje o dietah z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob, zato ljudje, ki to dieto uporabljajo, ne izgubljajo maščobe, tudi če jo prehrana spremlja vadba ali druge telesne dejavnosti.
Nemška Prehrana Z Ogljikovimi Hidrati In Hrano
Po mnenju nemških znanstvenikov naj bi nekaj ogljikohidratnih živil - kruh , Testenine , riž itd. blagodejno vplivajo na izguba teže . Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo počasi razgrajuje in to ustvarja občutek sitosti.
