2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Način prehranjevanja je eden najpomembnejših dejavnikov, ki določa, kaj bo vaše telo uporabljalo kot energijo. Danes obstaja mnenje o dietah z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob, zato ljudje, ki to dieto uporabljajo, ne izgubljajo maščobe, tudi če jo prehrana spremlja vadba ali druge telesne dejavnosti. Ker večina ogljikovih hidratov vsebuje zelo malo ali nič maščob, je težko verjeti, da se ogljikovi hidrati lahko razgradijo v telesno maščobo.
Vendar pa vsaj 40% ogljikovih hidratov, ki jih jeste, konča prav tam. Z uživanjem ogljikovih hidratov, tudi brez maščob, se bo kopičenje maščobe v telesu povečalo. Razlog za to je, da naše telo tako porabi in shrani koristne snovi iz ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo. Ogljikovi hidrati, bodisi v obliki sladkarij ali čokoladnih pogač, zvišujejo raven glukoze, kadar so v krvi. In sladkor je sladkor in telo nima nobene razlike.
Če torej zaužijete neverjetno veliko ogljikovih hidratov, se bo raven sladkorja v krvi zvišala, kar spodbuja trebušno slinavko, da izloča inzulin. Insulin nadzoruje, kje je shranjen krvni sladkor. En del bo zagotovo porabljen kot energija, drugi del pa bo shranjen v mišicah v obliki glikogena.
Ker telo lahko kot glikogen shrani le 2000 kalorij, se presežek zadrži kot maščoba. Insulin tudi preprečuje, da bi obstoječa maščoba zapustila prostor, kjer je shranjena in porabljena kot energija. Če obstoječih maščob ne boste redno kurili, boste v svoji prehrani nenehno shranili ogljikove hidrate kot maščobe.
Ključnega pomena je, da več obstoječih maščobnih kopičenj porabimo za energijo, tj. Da bi pridobili in ohranili želeno težo, morate pokuriti odvečni sladkor in nakopičeno maščobo.
Gorivo, ki ga bo vaše telo porabilo, lahko nadzirate s prehrano, tj. prehrana. Če na primer uživate predvsem ogljikove hidrate, postane raven sladkorja v krvi nestabilna in njegovo izgorevanje postane telesu nedostopno, saj prisotnost insulina moti absorpcijo maščob kot energije. Če se torej izogibate dietam, ki temeljijo na visoki vsebnosti ogljikovi hidrati, in namesto da bi telo uživalo sorazmerno uravnotežene količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, bo vaše telo lahko sorazmerno kurilo maščobe.
Vse naravne maščobe, kot so omega-6, ki jih najdemo v rastlinah, in omega-3, ki jih najdemo v ribah - so dobre za vaše telo, če jih uporabljate zmerno. Ker je učinkovitost kemičnih procesov, ki potekajo v telesu, težko izmeriti, se vodite glede tega, kako se počutite. Pogosti simptomi prenasičenosti z ogljikovimi hidrati vključujejo željo po spanju po obroku, željo po sladkem, občutek lakote po samo 2 urah prehrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in potrebo po nenehnem uživanju sladkarij čez dan.
Hitra presnova kuri več telesne maščobe in dvakrat več energije kot ogljikovi hidrati. Več maščobe pomeni več energije, in če se boste pravilno prehranjevali, boste dosegli večjo splošno vzdržljivost, izgubo teže in povečano mišično maso.
Bodite previdni pri vsakem obroku! Vnos mora biti zasnovan tako, da približno 45% skupnih kalorij izvira iz ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 25% maščob. Tako boste prepričani, da imate uravnoteženo prehrano in da bo vaše telo pokurilo ravno tiste maščobe, ki jih morate kot vir energije pokuriti.
Priporočena:
Hitra Hrana Z Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo. Najdemo jih predvsem v pekovskih izdelkih, slaščicah in testeninah. Največ ogljikovih hidratov je v sladkem sadju (grozdje, banane, datlji) in zelenjavi, ki vsebuje škrob (krompir, koruza), žitih (riž, zdrob, proso, ajda, oves) in stročnicah (fižol, grah, fižol).
Živila, Bogata S Počasnimi Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati predstavljajo glavni vir energije za človeško telo. Izredno pomembni so za človeško telo. Ogljikovi hidrati opravljajo pomembne biološke funkcije v našem telesu. Počasni ogljikovi hidrati razgrajujejo se dlje časa in se počasneje absorbirajo.
Prehrana Bogata Z Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati so razširjeni v rastlinskem kraljestvu. V našo hrano vstopajo kot polisaharidi, disaharidi in monosaharidi. Najpomembnejši ogljikovi hidrati so glukoza. V različnih vrstah sadja, kot so grozdje, hruške, jabolka, fige in drugi ogljikovi hidrati, so v obliki monosaharidov.
Živila Z Ali Z Malo Ogljikovimi Hidrati
Če želite omejiti vnos ogljikovih hidratov, predlagamo, da si ogledate nekaj živil, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov ali imajo majhne količine. Večina mesa ne vsebuje ogljikovih hidratov, kadar je surovo. Raven maščob v telesu ohranjajte v normalnih mejah, tako da se izogibate ocvrtemu mesu in se zanašate na kuhano ali na žaru.
Hura! Pri Večerji Se Z Ogljikovimi Hidrati Ne Zredimo
Marsikdo ima težave z zadrževanjem vode ali odvečno težo, kar nas vedno skrbi, ko se odločimo za dopust. Mnogi se borijo in mučijo z različnimi dietami, ki delujejo, toda potem se začne jojo učinek ali pa sploh ne dajo rezultatov, ki smo jih želeli doseči.
