2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo. Najdemo jih predvsem v pekovskih izdelkih, slaščicah in testeninah. Največ ogljikovih hidratov je v sladkem sadju (grozdje, banane, datlji) in zelenjavi, ki vsebuje škrob (krompir, koruza), žitih (riž, zdrob, proso, ajda, oves) in stročnicah (fižol, grah, fižol).
Dnevni odstotek ogljikovih hidratov
Uporaba ogljikovih hidratov za hrano - to je nujno za vsako človeško telo. Brez njihove zadostne količine je nemogoča normalna presnova v telesu, pa tudi aktivna telesna in duševna aktivnost. Druga stvar je, da mora biti količina ogljikovih hidratov, ki se dnevno zaužije v prehrani za različne ljudi, različna. Če gre za navadnega človeka, ki ne telovadi in si ne zastavi naloge hujšanja, je standardna vrednost ogljikovih hidratov od 50 do 70% dnevnega obroka, ostalo pa delimo na maščobe in beljakovine.
In tukaj je zelo pomemben trenutek! Za tiste, ki želijo shujšati, je kontraindicirano uživanje ogljikovih hidratov ponoči. "Počasni" ali "preprosti" ogljikovi hidrati v živilih, ki jih zaužijemo zvečer pred spanjem, so popolnoma škodljivi za pas in boke! Preprosto nimajo kam iti in se spremeniti v zelo mastne gube.
Christian Dior pravi: "Vsak zaužit kos ostane v ustih dve minuti, dve uri v želodcu in dva meseca v stegnih." Torej, preden ponoči pojeste nekaj okusnega, pomislite - ali je vredno trenutnega užitka vašega prihodnjega razočaranja zaradi odvečnih kilogramov?
Kaj moramo vedeti o hitrih ogljikovih hidratih?
Je zelo preprosto - hitri ali preprosti ogljikovi hidrati so tisti, ki jih telo zelo hitro absorbira. Vsebujejo jih vsa sladka živila, ne samo slaščice (sladkarije, pecivo, piškoti, čokolada, med, marmelada), temveč tudi sadje (banane, grozdje, breskve, marelice, lubenice, melone, češnje, fige, rozine), pijače (soda, sadne pijače, sladki čaj, alkohol), sladka zelenjava (krompir, pesa, repa, buča), sladoled, krušni kvas, beli polirani riž. Ta seznam je dovolj dolg, vendar je načelo sklicevanja nanj eno - če je v hrani sladkost, vsebuje preproste ogljikove hidrate.
Hitre ogljikove hidrate večinoma najdemo v pecivu
Da se ti izdelki ne spremenijo v maščobo, jih je treba zjutraj uživati v majhnih delih. Druga možnost - po zaužitju takšne hrane poskrbite za vadbo, da boste porabili porabljene kalorije. S strogo dieto in s poudarkom na hujšanju so hitri ogljikovi hidrati popolnoma izključeni iz prehrane.
Takšna izjema seveda ne more postati norma. Sladkor je za nas nujen kot vir energije in duševne dejavnosti. Veliko bolj racionalno je, da se držimo načel uravnotežene prehrane in razumne pozornosti, kaj in kdaj jemo.
Priporočena:
Živila, Bogata S Počasnimi Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati predstavljajo glavni vir energije za človeško telo. Izredno pomembni so za človeško telo. Ogljikovi hidrati opravljajo pomembne biološke funkcije v našem telesu. Počasni ogljikovi hidrati razgrajujejo se dlje časa in se počasneje absorbirajo.
Prehrana Bogata Z Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati so razširjeni v rastlinskem kraljestvu. V našo hrano vstopajo kot polisaharidi, disaharidi in monosaharidi. Najpomembnejši ogljikovi hidrati so glukoza. V različnih vrstah sadja, kot so grozdje, hruške, jabolka, fige in drugi ogljikovi hidrati, so v obliki monosaharidov.
Živila Z Ali Z Malo Ogljikovimi Hidrati
Če želite omejiti vnos ogljikovih hidratov, predlagamo, da si ogledate nekaj živil, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov ali imajo majhne količine. Večina mesa ne vsebuje ogljikovih hidratov, kadar je surovo. Raven maščob v telesu ohranjajte v normalnih mejah, tako da se izogibate ocvrtemu mesu in se zanašate na kuhano ali na žaru.
Zakaj Se Z Ogljikovimi Hidrati Zredimo?
Način prehranjevanja je eden najpomembnejših dejavnikov, ki določa, kaj bo vaše telo uporabljalo kot energijo. Danes obstaja mnenje o dietah z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob, zato ljudje, ki to dieto uporabljajo, ne izgubljajo maščobe, tudi če jo prehrana spremlja vadba ali druge telesne dejavnosti.
Nemška Prehrana Z Ogljikovimi Hidrati In Hrano
Po mnenju nemških znanstvenikov naj bi nekaj ogljikohidratnih živil - kruh , Testenine , riž itd. blagodejno vplivajo na izguba teže . Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo počasi razgrajuje in to ustvarja občutek sitosti.
