2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ogljikovi hidrati predstavljajo glavni vir energije za človeško telo. Izredno pomembni so za človeško telo. Ogljikovi hidrati opravljajo pomembne biološke funkcije v našem telesu.
Počasni ogljikovi hidrati razgrajujejo se dlje časa in se počasneje absorbirajo. V telesu se počasni ogljikovi hidrati absorbirajo v približno dveh ali dveh urah in pol. To ne proizvaja odvečnega insulina.
To ne izzove nenadnih sprememb ravni sladkorja v krvi. Zato so poklicani ogljikovi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom.
Uživanje počasnih ogljikovih hidratov pomaga nadzirati krvni sladkor in zmanjšuje lakoto.
Dolgotrajna absorpcija počasnih ogljikovih hidratov zagotavlja izmerjen pretok energije med običajnimi obroki.
Nutricionisti ljudem, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže, diabetesa in prebavnih težav, priporočajo hranijo se s počasnimi ogljikovimi hidrati. To bi zanje moralo postati rutina.
Priporočeno je uživanje počasnejših ogljikovih hidratov, primerno pa je tudi za popolnoma zdrave ljudi. Športniki imajo tudi raje dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Strokovnjaki priporočajo uživanje počasnih ogljikovih hidratov zjutraj in opoldne.
Lahko ste zelo enostavni uživajte počasne ogljikove hidrate vsak dan. Vsebujejo jih mnogi Hrana.
Hrana s kompleksnimi ogljikovimi hidrati so mlečni izdelki, zelenjava, sadje in polnozrnata žita.
Mlečni izdelki
Predstavljajo naravno vir počasnih ogljikovih hidratov. Najprimernejši mlečni izdelki za pridobivanje počasnih ogljikovih hidratov so sojino mleko, posneto mleko, mlečni izdelki, ki jim ni dodano sladilo in sladkor.
Zelenjava
Lahko dobimo počasne ogljikove hidrate od naslednje zelenjave - brokoli, grah, korenje, čebula, rdeča paprika, rdeči krompir, jajčevci, paradižnik, cvetača, fižol, zelena solata.
Sadje
Z nizkim glikemičnim indeksom so naslednje sadje - hruške, ki ste jih izbrali, kivi, grozdje, breskve, jabolka, pomaranče, grenivke, suhe slive.
Polnozrnata žita
Počasni ogljikovi hidrati so v rž, oves, kvinoja, špageti, ovseni kosmiči, ječmen, ovseni otrobi, polnozrnati kruh in rjavi riž.
Priporočena:
Hitra Hrana Z Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za naše telo. Najdemo jih predvsem v pekovskih izdelkih, slaščicah in testeninah. Največ ogljikovih hidratov je v sladkem sadju (grozdje, banane, datlji) in zelenjavi, ki vsebuje škrob (krompir, koruza), žitih (riž, zdrob, proso, ajda, oves) in stročnicah (fižol, grah, fižol).
Prehrana Bogata Z Ogljikovimi Hidrati
Ogljikovi hidrati so razširjeni v rastlinskem kraljestvu. V našo hrano vstopajo kot polisaharidi, disaharidi in monosaharidi. Najpomembnejši ogljikovi hidrati so glukoza. V različnih vrstah sadja, kot so grozdje, hruške, jabolka, fige in drugi ogljikovi hidrati, so v obliki monosaharidov.
Živila Z Ali Z Malo Ogljikovimi Hidrati
Če želite omejiti vnos ogljikovih hidratov, predlagamo, da si ogledate nekaj živil, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov ali imajo majhne količine. Večina mesa ne vsebuje ogljikovih hidratov, kadar je surovo. Raven maščob v telesu ohranjajte v normalnih mejah, tako da se izogibate ocvrtemu mesu in se zanašate na kuhano ali na žaru.
Zakaj Se Z Ogljikovimi Hidrati Zredimo?
Način prehranjevanja je eden najpomembnejših dejavnikov, ki določa, kaj bo vaše telo uporabljalo kot energijo. Danes obstaja mnenje o dietah z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob, zato ljudje, ki to dieto uporabljajo, ne izgubljajo maščobe, tudi če jo prehrana spremlja vadba ali druge telesne dejavnosti.
Nemška Prehrana Z Ogljikovimi Hidrati In Hrano
Po mnenju nemških znanstvenikov naj bi nekaj ogljikohidratnih živil - kruh , Testenine , riž itd. blagodejno vplivajo na izguba teže . Vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, ki jih telo počasi razgrajuje in to ustvarja občutek sitosti.
