2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
1. Mastne ribe - losos, postrv, skuša, sardele
Prednosti: So bogat vir omega-3 maščobnih kislin in zlasti DHA dokozaheksaenojske kisline, ki podpira delovanje možganov, izboljšuje pozornost in vas lahko zaščiti pred demenco.
Koliko jesti: ena porcija na teden.
Kako jih izbrati in kuhati: Izberite divji losos in manjše sardele, saj je manj verjetno, da bodo onesnažene s težkimi kovinami, kot je živo srebro. Žar ali pečico v pečici - veliko možnosti po vaši izbiri.
2 jajca
Prednosti: rumenjak je bogat s holinom, ki je pomemben za razvoj možganov, spomina in miselnih sposobnosti. Jajca vsebujejo tudi vitamin D, ki pomaga pri obvladovanju depresije. Ko se kokoši hranijo s hrano, obogateno z omega-3, jajca vsebujejo tudi DHA, koristno za možgane.
Koliko jesti: Kolikor želite, če so del uravnotežene prehrane.
Kako jih izbrati in kuhati: Najbolje je, da jih namažemo ali skuhamo. Izogibajte se ocvrtim jajcem. Jajca, obogatena z omego, so še posebej dobra za starejše in tiste, ki ne jedo rib.
3. Borovnice, robide, maline, jagode
Prednosti: Ti majhni sadeži vsebujejo antocianine, ki nas varujejo pred okvarami spomina. Uporabni so tudi za kognitivne sposobnosti in so priporočljivi za otroke.
Koliko jesti: Ena velika pest na dan.
Kako jih izbrati in kuhati: Najboljše sveže, a tudi zunaj sezone zamrznjene.
4. Zelena listnata zelenjava (vodna kreša, špinača, solata)
Prednosti: bogati so z vitamini skupine B, predvsem pa folna kislina ščiti možgane pred krčenjem s starostjo. Folna kislina pomaga vzdrževati ravni homocisteina - pri visokih ravneh obstaja tveganje za demenco ali Alzheimerjevo bolezen.
Koliko jesti: Ena ali dve porciji na dan.
Kako jih izbrati in kuhati: Vitamini skupine B so topni v vodi, zato zelenjavo jejte surovo ali parjeno.
5. Oreški in semena (orehi, mandlji, chia, laneno seme, bučna semena)
Prednosti: Vitamin E v oreščkih in semenih preprečuje upad kognitivnih sposobnosti. Minerali, vključno s cinkom, izboljšajo miselne procese. Orehi vsebujejo omega-3 in izboljšujejo prekrvavitev možganov.
Koliko jesti: približno 30 gramov na dan.
Kako jih izbrati in kuhati: Najbolje je, da jih jemo surove ali pečene, vendar brez soli.
6. Polnozrnata žita (ovseni kosmiči, rjavi riž, rž, otrobi)
Prednosti: So vir počasi absorbirane glukoze, negujejo možgane in izboljšujejo koncentracijo. Brobi so dober vir vitamina E in holina, ki izboljšujejo spomin.
Koliko jesti: 3 porcije na dan.
Kako jih izbrati in kuhati: jejte polnozrnat kruh, riž in testenine. Otrobe dodajte zajtrku ali pecivu.
7. Stročnice (fižol, leča, črni fižol)
Prednosti: bogati so z vlakninami in počasnimi ogljikovimi hidrati. Nekatere stročnice so dober vir antocianov, ki preprečujejo izgubo spomina.
Koliko jesti: 1 porcija na dan.
Kako jih izbrati in kuhati: dodajte jih solatam, juham ali enolončnicam, lahko pa jih razbijete na kocke.
8. Kakav
Prednosti: Temna čokolada je bogata s flavonoidi in poživili, kot je kofein, zato pomaga ohranjati koncentracijo, spodbuja izločanje endorfina in izboljšuje prekrvavitev možganov.
Koliko jesti: približno 25 g na dan.
Kako jih izbrati in skuhati: Izberite čim več surove čokolade, ki vsebuje vsaj 70 odstotkov delcev kakava.
Priporočena:
Osem živil Za Zdravo Hujšanje
Glavni dejavnik vsake prehrane je velikost in prehrana izdelka, tj. njegova sposobnost potešiti lakoto. Če ste utrujeni od zelenjave, rib in mesa, si lahko popestrite jedilnik: Juhe so odličen del glavnega obroka, lahko pa jih uporabimo tudi, kadar želite le jesti.
Osem živil Za Dobro Zdravje In Lepoto
Kaj mislite, ko greste po nakupih? Da ste utrujeni in težki ali da čutite naval energije in željo kupiti nekaj koristnega in okusnega zase in svojo družino? Kar se odločite za nakup v nakupovalni košarici, določa vaše zdravje in življenjski slog.
15 Najboljših živil Za Možgane
Različna živila vplivajo na možgane na različne načine. Tu so najboljša živila, ki najbolje vplivajo na naše možgane in spomin. Jabolko Ko imate težave s koncentracijo, pojejte jabolko. Bogat je z askorbinsko kislino - vitaminom C. Ta vitamin je potreben za absorpcijo železa.
15 živil, Ki Krepijo Imunski Sistem
Če iščete načine za preprečevanje prehlada in gripe in želite ohraniti zdrav imunski sistem, vključite teh 15 močnih hrana za imunost v vaši prehrani: 1. Agrumi Vitamin C pomaga graditi imunski sistem. Menijo, da povečuje proizvodnjo belih krvnih celic.
Najslabša Hrana Za Vaše Možgane
Možgani je najpomembnejši organ v našem telesu. Zato je pomembno, da z zdravo prehrano ohranite možgane v optimalnem stanju. In ja - nekatera živila negativno vplivajo na naše možgane, kar vpliva na naš spomin in razpoloženje ter povečuje tveganje za demenco.
