2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če iščete načine za preprečevanje prehlada in gripe in želite ohraniti zdrav imunski sistem, vključite teh 15 močnih hrana za imunost v vaši prehrani:
1. Agrumi
Vitamin C pomaga graditi imunski sistem. Menijo, da povečuje proizvodnjo belih krvnih celic. So ključne za boj proti okužbam. Vsakdo mora dobiti priporočen dnevni vnos vitamina C, saj ga telo ne proizvaja in ne shranjuje.
2. Rdeča paprika
Rdeča paprika vsebuje dvakrat več vitamina C kot citrusi. So bogat vir beta karotena. Razen tega krepi vaš imunski sistem, vitamin C lahko pomaga ohranjati zdravo kožo. Beta karoten pomaga ohranjati zdrave oči in kožo.
3. Brokoli
Brokoli je bogat z vitamini A, C in E ter številnimi drugimi antioksidanti in vlakninami. Zaradi tega so ena najbolj zdravih zelenjadnic, ki jih lahko vključite v svoj jedilnik.
4. Česen
Česen je nujen za vaše zdravje. Pomaga lahko tudi pri zniževanju krvnega tlaka. Njegove imunsko stimulirajoče lastnosti prihajajo iz visoke koncentracije alicina.
5. Ingver
Ingver je še ena sestavina, po kateri se mnogi zatekajo pri prehladu. Pomaga lahko pri zmanjševanju vnetja in slabosti.
6. Špinača
Špinača je bogata z vitaminom C ter številnimi antioksidanti in beta karotenom, ki lahko povečajo sposobnost za boj proti okužbam. imunski sistem.
7. Jogurt
Jogurt je odličen vir vitamina D. Pomaga pri uravnavanju imunskega sistema in spodbuja naravna obramba telesa pred boleznimi.
8. Mandlji
Foto: Gergana Georgieva
Vitamin E je ključ do zdrav imunski sistem. Mandlji so bogati z vitaminom E in vsebujejo zdrave maščobe. 46 g celih mandljev zagotavlja skoraj 100% priporočenega dnevnega vnosa vitamina E.
9. Kurkuma
Kurkuma se že leta uporablja kot protivnetno sredstvo za zdravljenje osteoartritisa in revmatoidnega artritisa. Študije kažejo, da lahko visoka koncentracija kurkumina v kurkumi pomaga zmanjšati poškodbe mišic.
10. Zeleni čaj
Zeleni čaj je bogat z antioksidanti - flavonoidi in l-teaninom. Ugotovljeno je bilo, da antioksidanti v zelenem čaju izboljšujejo delovanje imunskega sistema.
11. Papaja
Papaja vsebuje vitamin C, kalij, vitamine B in vitamin B9. Papain v papaji deluje protivnetno.
12. Kivi
Kivi je bogat z vitaminom B9, kalijem, vitaminom K in vitaminom C. Vitamin C povečuje število belih krvnih celic za boj proti okužbam, druga hranila pa ohranjajo pravilno delovanje preostalega telesa.
13. Perutnina
Piščanca in puran vsebujejo veliko vitamina B6. Približno 85 g puranjega ali piščančjega mesa vsebuje 40-50% priporočenega dnevnega vnosa vitamina B6. Vitamin B6 je ključnega pomena za tvorbo novih in zdravih rdečih krvnih celic. Piščančja juha vsebuje hranila, koristna za črevesno floro in imunost.
14. Sončnična semena
Sončnična semena so bogata s fosforjem, magnezijem in vitaminom B6. Vsebujejo tudi velike količine vitamina E, ki je pomemben pri uravnavanju in vzdrževanju funkcije imunskega sistema.
15. Morski sadeži
Nekatere vrste lupin so bogate s cinkom, ki ga naše telo potrebuje za pravilno delovanje celic. Upoštevajte, da ne smete vzeti več kot priporočeni dnevni vnos cinka, ker lahko moti delovanje imunskega sistema. Moški je 11 mg in ženske 8 mg.
Priporočena:
15 živil, Ki Spodbujajo Imunski Sistem
V sezoni hladnih zimskih dni in virusov gripe je izredno pomembno, da imamo močan imunski sistem. Zato je hrana, ki jo jemo, tako pomembna, da jo lahko stimuliramo svoj imunski sistem delati dobro za nas. Prvi korak, ki ga morate storiti pri tem, je obisk trgovin z živili in zaloga teh 15 živila, ki spodbujajo vaš imunski sistem .
Polnomastno Mleko Krepi Imunski Sistem
Čeprav vsi vemo, da vitamin D krepi splošno stanje imunskega sistema, ostaja njegova vloga v človeškem telesu nekoliko skrivnostna. Znano je, da je dobro za kosti in celo vitalno. Vse celice imunskega sistema nastanejo v kostnem mozgu. Priporočeni odmerek vitamina D je pet mcg, kar je na primer dve čajni skodelici polnomastnega mleka.
Ingver Krepi Imunski Sistem
Ingver je bogat z vitamini - vsebuje vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezij, kalcij, železo, natrij, kalij in cink. Ingver vsebuje vse esencialne aminokisline, vključno s treoninom, triptofanom, metioninom, fenilalaninom, valinom. Po hranilih je ingver blizu česna, nima pa neprijetnega vonja.
Repa Krepi Imunski Sistem In ščiti Pred Prehladi
Narava je najdragocenejše darilo, ki vam lahko pomaga ne samo, da ste zdravi, ampak tudi okrepiti imunost ti si. Z uživanjem zdrave zelenjave in sadja poskrbite za svojo postavo in celoten tonus. In čeprav so vse koristne, so nekatere veliko bolj koristne za telo.
Jabolka In Oreški Krepijo Imunski Sistem
Uživanje le enega jabolka na dan je dovolj. Sadje zmanjša vnetje, ki ga povzročajo bolezni, povezane z debelostjo. Tako je sklenila skupina ameriških znanstvenikov. Topne vlaknine, ki jih najdemo v jabolkih, pa tudi v oreščkih in ovsu, zmanjšujejo vnetja v človeškem telesu in krepijo njegovo imunost, pojasnjuje profesor Gregory Freund z univerze v Illinoisu.
