2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Nutricionisti priporočajo, da ga vključite ob vsak obrok hrana, ki je bogata z beljakovinamisaj so pomemben del zdrave in uravnotežene prehrane.
Potrebni so tudi, če ste se odločili za hujšanje, da se v primeru kalorij primanjkuje mišične maščobe in tako dobite lepo in napeto telo.
Bolj aktivni kot živite, več potrebujete več beljakovin. Povprečna formula je naslednja: oseba naj zaužije 0,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže na dan (to pravilo ne velja za otroke).
Menijo, da je to količino mogoče dobiti le s proizvodi živalskega izvora. Če pa ste vegan ali ne marate mesa, imamo za vas dobre novice. Obstaja veliko izdelkov, s katerimi boste lahko dobili potreben dnevni odmerek beljakovin.
1. Črni fižol
Ena porcija tega izdelka vsebuje 15 gramov beljakovin. Popolnoma enako vsebuje 50 gramov svinjine ali 2 piščančji nogi. Poleg tega je črni fižol odličen vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Vsebujejo tudi veliko antioksidantov, ima pa tudi protivnetne lastnosti. Ta izdelek vsebuje tudi malo maščob, kar je tudi neizpodbiten plus.
2. Bob Lima
To je sorta belega fižola. Je kremastega okusa, zato ga imenujejo tudi oljnat. Vsebuje veliko vlaknin, železa, magnezija, kalcija, beljakovin, maščob in vitaminov. Ena porcija vsebuje 14 gramov beljakovin, kar ustreza ena porciji umešanih jajc.
3. Mandljevo ali mandljevo olje
60 gramov teh oreščkov ali 1 žlica mandljevega olja vsebuje 12 gramov beljakovin in 400 ml mleka. Poleg tega je bogata z različnimi hranili, minerali, antioksidanti, vitamini, kalcijem, magnezijem in železom.
4. Leča
Tako kot stročnice, tako leča je bogat vir beljakovin, saj so v enem delu 18 gramov. Poleg tega je bogata z vlakninami, vitamini in minerali.
5. Soja
Soja je odlična nadomestki mesa z visoko vsebnostjo beljakovin in je le nekoliko slabša od mesa glede na koristne antioksidante, ki jih vsebuje. Poleg tega je bogata z vitamini skupine B in beljakovinami, v eni porciji pa jih je 18 gramov. Enako količino vsebuje 75 gramov lososa ali 180 gramov skute.
6. Kvinoja
Ena skodelica kuhane kvinoje vsebuje 8 gramov beljakovin, prav tako pa ne vsebuje glutena. Je ena redkih rastlin, ki vsebuje vse bistvene aminokisline. Prav tako je bogata z vlakninami, magnezijem, vitamini E in B, železom, kalijem, kalcijem, fosforjem in najpomembnejšimi antioksidanti. Kvinoja ima zelo nizek glikemični indeks, kar je še posebej pomembno pri nadzoru krvnega sladkorja.
7. Špinača
Vsi se spominjamo otroškega filma Popaj mornar in tudi tam se je vedno zatekel k špinači, ko je rabil moč. Ne priporočamo pa uživanja špinače v pločevinkah, saj sveža vsebuje veliko več vitaminov in mineralov. S 300 grami tega boste dobili 9 gramov beljakovin. Je bogat vir folne kisline, ki je zelo pomembna za rast celic in zdravje, pa tudi za bodoče matere.
8. Ajda
Ne vsebuje glutena in ima nizek glikemični indeks, zato je idealen za ljudi s sladkorno boleznijo in tiste, ki želijo shujšati. Poleg tega je ajda odličen vir lahko prebavljivih beljakovin. 100 gramov vsebuje 12,6 grama beljakovin. Za primerjavo, enako količino vsebujeta 2 kuhani jajci.
9. Humus
100 gramov humusa vsebuje 8 gramov beljakovin. To ustreza kozarcu posnetega mleka ali 2 žlici mletega mesa. To jed lahko enostavno pripravite celo sami. Dovolj je, da v kuhalniku zmešate kozarec z čičeriko, strokom česna, oljčnim oljem, sezamovim tahinijem, limoninim sokom in soljo ter vse skupaj dobro premešate.
10. Jackfruit
Sadje Jackfruit je zelo hranljivo. V Indiji temu rečejo kruh revnih, vendar je pomemben nadomestki mesa z visoko vsebnostjo beljakovin, 250 gramov vsebuje enako količino beljakovin kot kozarec posnetega mleka. Poleg tega je pravo skladišče vitaminov A, B in C, sadje pa je bogat vir magnezija in folne kisline.
Do danes ni enotnega mnenja, ali je prav in ali se lahko popolnoma odrečete izdelkom živalskega izvora. Vendar, kot lahko vidite, izdelki, ki so bogat vir beljakovin, sploh niso majhne.
Priporočena:
Zakaj Je Vaše Telo Zadovoljno Z Uživanjem Hrane Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembni ne samo za prebavo, temveč tudi za splošno zdravje osebe. Podpirajo prebavni sistem, dobavljajo koristne bakterije v želodec in debelo črevo, kar vodi do različnih koristi za zdravje. Nekateri vrste vlaken lahko tudi spodbujajo hujšanje, znižujejo raven sladkorja v krvi in se borijo proti zaprtju.
Rastlinska Hrana Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Če spadate med tiste ljudi, ki do svojega zdravja ravnajo odgovorno, potem vsaj malo poznate temo zdravega prehranjevanja in pomena uravnotežene prehrane za zdravje. Vloga hranil, ki jih dobimo s hrano, je ogromna za našo samozavest, poleg tega pa nas telo nasičijo s pomembnimi vitamini, minerali, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Ideje Za Okusne Pecivo Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Torte z visoko vsebnostjo beljakovin so zelo zdravi, imajo neverjeten okus in so odlična hrana za vaše mišice. V tem članku vam bomo predstavili nekaj ideje za slastne visoko-beljakovinske torte za pripravo, ko se naveličate česa sladkega, a koristnega.
Prigrizki Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Ste vajeni slediti svoji teži, a se težko spopadate z lakoto zjutraj? Verjetno ste že slišali, kako pomembne so beljakovine. Toda medtem ko večina ljudi enostavno dobi količino, ki jo potrebujejo za kosilo in večerjo, zajtrk je lahko pravi izziv.
Živila, Ki So Poceni Vir Visoko Kakovostnih Beljakovin
Beljakovine so nepogrešljiv gradnik našega telesa. In le redki bodo izpodbijali prednosti naravni viri beljakovin pred sintetičnimi. Jajca, meso, zelenjava, morski sadeži - vse to so izdelki, ki vsebujejo veliko beljakovin, vendar ima vsak svoje značilnosti.
