2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Beljakovine so nepogrešljiv gradnik našega telesa. In le redki bodo izpodbijali prednosti naravni viri beljakovin pred sintetičnimi.
Jajca, meso, zelenjava, morski sadeži - vse to so izdelki, ki vsebujejo veliko beljakovin, vendar ima vsak svoje značilnosti. In njihovih različnih cen ne gre podcenjevati.
In tako, katera hrana je bogata z beljakovinami in hkrati cenovno dostopna?
1. Jajca
Že dolgo pred izumom sintetičnih beljakovin so bila jajca nepogrešljiva v prehrani športnikov. Glede na vsebnost beljakovin bo vsak mesni zrezek presegel jajca, saj ta kazalnik v njih ne presega 7 gramov. Skrivnost uspeha je v tem:
Jajčne beljakovine se absorbirajo približno 95%. Jajca vsebujejo najmanj maščob in ogljikovih hidratov. Pripraviti jih je enostavno. Polni so tudi vitaminov, mineralov, antioksidantov, potrebnih za vid, in hranil, potrebnih za možgansko aktivnost, ki jih v bolj vitki prehrani ne dobimo v zadostnih količinah.
Celo jajce je vir beljakovinjajčni beljak pa je čista beljakovina. 1 celo veliko jajce vsebuje 6 gramov čistih beljakovin, 78 kcal.
2. Piščančje prsi
Piščančje prsi so zelo priljubljen izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin in zaradi nizke vsebnosti maščob (manj kot 8%) velja za prehranski izdelek. Toda vsebnost beljakovin v 100 g mesa presega 24%. Zahvaljujoč temu telo prejme 130 kcal. Piščančje prsi so zelo enostavne za pripravo in neverjetno okusne.
3. Skuta
Skuta poleg kakovostnih beljakovin vsebuje veliko kalcija, fosforja, selena, vitamina B12, riboflavina (vitamin B2) in raznih drugih elementov v sledovih.
100 g skute vsebuje 18 g čiste beljakovine.
4. Mleko
To je mleko zelo pomemben vir beljakovin, vendar ima veliko število odraslih težave z absorpcijo laktoze. Če pa niste eden izmed njih in lahko mleko v celoti uživate, je to idealen vir visoko kakovostnih beljakovin.
Skoraj vsa hranila, ki so tako potrebna za naše telo, so v mleku v majhnih količinah.
Mleko je bogato tudi s kalcijem, fosforjem in riboflavinom (vitamin B2).
Beljakovine v kozarcu mleka so približno enake kot v 1 jajcu, in sicer - približno 8 g.
Zaradi različnega odstotka vsebnosti maščob se vsebnost kalorij giblje med 44 in 64 kcal na 100 ml mleka.
4. Bučna semena
Bučna semena so neverjetno uporabna: vsebujejo veliko cinka, železa, magnezija, fosforja in mangana ter številne vitamine (skupine B, A, E, K). 100 g semen vsebuje 19 g beljakovin.
Lanena semena (12% kalorij), sončnična semena (12%) in chia semena (11%) po vsebnosti beljakovin ne zaostajajo veliko.
5. Ribe so iz mnogih razlogov izredno zdrav izdelek
Je bogata z mnogimi elementi v sledovih, predvsem pa vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki so bistvene za zdravje srca.
Med drugimi ribami je tuna še posebej priljubljena in jo lahko najdemo v konzervirani obliki po nizkih cenah.
Tuna je skoraj čista beljakovina, saj ima zelo malo maščob in kalorij. Vsebuje najrazličnejša hranila in znatno količino omega-3 maščobnih kislin.
100 g tune vsebuje 29 g beljakovin, kar daje telesu 96 kcal.
Priporočena:
Rastlinska Hrana Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Če spadate med tiste ljudi, ki do svojega zdravja ravnajo odgovorno, potem vsaj malo poznate temo zdravega prehranjevanja in pomena uravnotežene prehrane za zdravje. Vloga hranil, ki jih dobimo s hrano, je ogromna za našo samozavest, poleg tega pa nas telo nasičijo s pomembnimi vitamini, minerali, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Ideje Za Okusne Pecivo Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Torte z visoko vsebnostjo beljakovin so zelo zdravi, imajo neverjeten okus in so odlična hrana za vaše mišice. V tem članku vam bomo predstavili nekaj ideje za slastne visoko-beljakovinske torte za pripravo, ko se naveličate česa sladkega, a koristnega.
17 Poceni In Zdravih Virov Beljakovin
Dodatek hrane, bogata z beljakovinami k vaši prehrani bo pripomogel k izgubi teže in povečanju mišične mase. Veliko jih je živila z visoko vsebnostjo beljakovin primeren za katero koli prehrano, želje in proračun. Prelistajte seznam 17 zdravi viri beljakovin ki so cenovno dostopni:
Prigrizki Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Ste vajeni slediti svoji teži, a se težko spopadate z lakoto zjutraj? Verjetno ste že slišali, kako pomembne so beljakovine. Toda medtem ko večina ljudi enostavno dobi količino, ki jo potrebujejo za kosilo in večerjo, zajtrk je lahko pravi izziv.
Meso Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Nutricionisti priporočajo, da ga vključite ob vsak obrok hrana, ki je bogata z beljakovinami saj so pomemben del zdrave in uravnotežene prehrane. Potrebni so tudi, če ste se odločili za hujšanje, da se v primeru kalorij primanjkuje mišične maščobe in tako dobite lepo in napeto telo.