2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ste vajeni slediti svoji teži, a se težko spopadate z lakoto zjutraj? Verjetno ste že slišali, kako pomembne so beljakovine. Toda medtem ko večina ljudi enostavno dobi količino, ki jo potrebujejo za kosilo in večerjo, zajtrk je lahko pravi izziv.
Da ne omenjam, da če zamudite jutranji obrok, ga sploh ne boste vzeli beljakovine.
Ste pripravljeni začeti svoj dan prav, kajne? Oglejte si naše predloge za prigrizki z visoko vsebnostjo beljakovinki vas bodo dolgo časa siti.
Omlet z avokadom
Jajca so najboljša izbira, ko gre za močnejše beljakovine. Dodajte zelenjavo in zelišča ter avokado za bolj zdrave maščobe. Vse te sestavine bodo takoj zadovoljile vašo glavo. Uporabite tri jajca, ki vsebujejo približno 19 g beljakovin, zato dodajte malo sira ali mesa, da dosežete 30 g.
Skledo skute
Skuta je odlična za začetek dneva. Dodajte pol skodelice skute, ki vsebuje približno 14 g beljakovin in le 80 kalorij. Združite s sesekljano ali naribano zelenjavo, kot so špinača, paprika, paradižnik, bučke in rdeča čebula. Če imate raje bolj sladek zajtrk, ga kombinirajte s sadjem, bogatim z vlakninami.
Toast z umešanimi jajci in tofujem
Ni razloga, da rastlinskih beljakovin ne morete kombinirati z jajci, da bi si popestrili vnos hranil. Zmešajte dve jajci z ¼ blokom trdega tofuja. Nato dodamo paradižnik in sveže mlet črni poper. Vse to položite na rezino polnozrnatega kruha.
Jajčni kolački
Kolački ne smejo vsebovati velikih količin sladkorja in praznih kalorij. Ponujamo vam veliko bolj zdravo možnost.
Za izdelavo jajčnih kolačkov ne potrebujete nič drugega kot jajca, puranji file, sir in zelenjavo po vaši izbiri. Za dodatne beljakovine in več okusa jim lahko dodate skuto ali jogurt.
Toast z jajcem in avokadom
Zakuhajte dve jajci. Rezino polnozrnatega kruha namažemo z zdrobljenim avokadom, dodamo sesekljana jajca in potresemo s sezamom. Preprosto in okusno!
Toast s skuto
Vzemite rezino polnozrnatega kruha in ga namesto znanega sira namažite z nekaj žličkami skute. Dodamo cimet, potresemo z medom in peščico oreščkov več beljakovin. Ta kombinacija živil je zelo prilagodljiva, zato lahko, če imate raje slani toast, poskusite z različno zelenjavo in oreščki.
Priporočena:
Rastlinska Hrana Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Če spadate med tiste ljudi, ki do svojega zdravja ravnajo odgovorno, potem vsaj malo poznate temo zdravega prehranjevanja in pomena uravnotežene prehrane za zdravje. Vloga hranil, ki jih dobimo s hrano, je ogromna za našo samozavest, poleg tega pa nas telo nasičijo s pomembnimi vitamini, minerali, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Ideje Za Okusne Pecivo Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Torte z visoko vsebnostjo beljakovin so zelo zdravi, imajo neverjeten okus in so odlična hrana za vaše mišice. V tem članku vam bomo predstavili nekaj ideje za slastne visoko-beljakovinske torte za pripravo, ko se naveličate česa sladkega, a koristnega.
Prigrizki Iz česna Za Visoko Imuniteto
To vsi vemo česen je med najboljšimi naravni antibiotiki in nedvomno krepi naš imunski sistem. Vendar vsi ne uživajo, če bi ga jedli neposredno in ni čudno, ker ima česen premočno in vsiljivo aromo in okus. Lahko pa redno jeste česnove prigrizke v obliki predjedi ali namazane na rezino kruha.
Živila, Ki So Poceni Vir Visoko Kakovostnih Beljakovin
Beljakovine so nepogrešljiv gradnik našega telesa. In le redki bodo izpodbijali prednosti naravni viri beljakovin pred sintetičnimi. Jajca, meso, zelenjava, morski sadeži - vse to so izdelki, ki vsebujejo veliko beljakovin, vendar ima vsak svoje značilnosti.
Meso Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Nutricionisti priporočajo, da ga vključite ob vsak obrok hrana, ki je bogata z beljakovinami saj so pomemben del zdrave in uravnotežene prehrane. Potrebni so tudi, če ste se odločili za hujšanje, da se v primeru kalorij primanjkuje mišične maščobe in tako dobite lepo in napeto telo.
