2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vlakno so izjemno pomembni ne samo za prebavo, temveč tudi za splošno zdravje osebe. Podpirajo prebavni sistem, dobavljajo koristne bakterije v želodec in debelo črevo, kar vodi do različnih koristi za zdravje.
Nekateri vrste vlaken lahko tudi spodbujajo hujšanje, znižujejo raven sladkorja v krvi in se borijo proti zaprtju. In to vas dobesedno spravlja v dobro voljo osrečuje vaše telo.
Priporočen dnevni vnos vlaknin je 25 g za ženske in 38 g za moške. Vendar večina ljudi na dan poje le približno polovico te količine ali 15-17 gramov vlaknin.
Na srečo je povečanje vnosa vlaknin relativno enostavno - v svojo prehrano vključite samo živila, ki vsebujejo visok odstotek vlaknin na gram.
Tu je nekaj predlogov, kako povečati vnos koristnih sestavin.
Chia semena so eden najboljših virov vlaknin. So zelo hranljive, vsebujejo velike količine magnezija, fosforja in kalcija. Le 100 gramov teh majhnih semen nam lahko zagotovi 35 gramov vlaknin.
Mandlji so izjemno priljubljeni in okusni oreščki. Imajo zelo veliko hranil, vključno z zdravimi maščobami, vitaminom E, manganom in magnezijem. Vsebujejo približno 12,5 grama vlaknin na 100 g.
Ovsena kaša je eno najbolj zdravih žit na planetu. Vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Poleg tega vsebujejo močna topna vlaknaimenovani ovseni beta-glukan, ki imajo zelo ugodne učinke na raven sladkorja v krvi in holesterola. Na vsakih 100 gramov ovsenih kosmičev lahko dobite približno 10,6 g vlaknin.
Nekaj je izredno pomembnih koristi povečanega vnosa vlaknin. Normalizira odvajanje blata in pomaga pri izločanju škodljivih snovi. Pomaga tudi pri ohranjanju zdravja črevesja. Prehrana z veliko vlaknin lahko zmanjša tveganje za nastanek hemoroidov in kolorektalnega raka.
To kažejo tudi študije živila z visoko vsebnostjo vlaknin ima lahko koristi za zdravje srca, na primer znižanje krvnega tlaka in vnetja.
Vlaknine pomagajo nadzorovati raven sladkorja v krvi. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo lahko vlaknine, zlasti topne, upočasnijo absorpcijo sladkorja in pomagajo izboljšati raven sladkorja v krvi.
Povečan vnos vlaknin pomaga doseči zdravo telesno težo. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin je bolj nasitna, zato je večja verjetnost, da boste pojedli manj in ostali dlje siti.
Nenazadnje vlaknine pomagajo živeti dlje. Študije to kažejo povečanje vnosa prehranskih vlaknin je povezano z zmanjšanim tveganjem za smrt zaradi bolezni srca in ožilja ter vseh vrst raka.
Priporočena:
Živila Z Visoko Vsebnostjo Vode
O tem ne razmišljamo prav pogosto koliko vode vsebuje živilski izdelek , s katerim je pripravljena naša jed. In se motimo. Pomembno je vedeti, katera hrana vsebuje veliko vode, ker je včasih zelo priporočljiva, včasih pa ne. Ko so dehidrirani in v poletnih dneh jih lahko jeste v izobilju, ko pa telo zadrži vodo, lahko povečajo zabuhlost in otekanje telesa.
Rastlinska Hrana Z Visoko Vsebnostjo Beljakovin
Če spadate med tiste ljudi, ki do svojega zdravja ravnajo odgovorno, potem vsaj malo poznate temo zdravega prehranjevanja in pomena uravnotežene prehrane za zdravje. Vloga hranil, ki jih dobimo s hrano, je ogromna za našo samozavest, poleg tega pa nas telo nasičijo s pomembnimi vitamini, minerali, beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Odpornega škroba
Ljudje, ki so na dieti, poskušajo zmanjšati ogljikove hidrate, da bi shujšali. Vendar nedavne študije kažejo, da vsebujejo manj kalorij kot maščobe in alkohol, vsebujejo pa tudi hranila, ki jih potrebuje naše telo. Če dodamo v jedilnik živila, ki vsebujejo škrob , bo naše telo prejelo veliko količino energije.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Rafiniranih Ogljikovih Hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči nevarne skoke ravni sladkorja v krvi in insulina. Najpogostejše kronične bolezni pri ljudeh, ki živijo v razvitih državah, so povezane s to vrsto ogljikovih hidratov, zato je smiselno njihovo porabo zmanjšati na minimum.
20 živil Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembna hranila. Priporočeni dnevni vnos je 25 g za ženske in 38 g za moške. Vendar pa večini ljudi uspe dobiti le približno 15-17 g vlaknin na dan. Če želite povečati vnos vlaknin, si oglejte seznam 20 živil z visoko vsebnostjo vlaknin ki so zdrave in zadovoljive:
