2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Veliko ljudi trpi zaradi visoke ravni holesterola, zato bi morali upoštevati prehrano, ki izključuje s holesterolom bogato hrano, in sicer maščobe. Visok holesterol lahko privede do ateroskleroze, srčnega napada, možganske kapi, gangrene spodnjih okončin in številnih drugih življenjsko nevarnih posledic.
Tu je čas, da razumemo, da holesterol sam po sebi ni škodljiv, ravno nasprotno. Ima ključno vlogo pri normalnem delovanju našega telesa. Vendar je pomembno, da ste na normalni ravni, kar pomeni, da jemljete do 300 mg na dan.
Tukaj je tisto, kar je pomembno vedeti o razmerju med maščobami in holesterolom ter o tem, katero hrano morate vključiti ali izključiti v svojo prehrano za nadzor holesterola:
1. Da bi bila raven holesterola normalna, morate maščobo v prehrani zmanjšati na najmanjšo možno količino;
2. V primerjavi z drugim mesom ima riba veliko manj maščob in se je izkazalo, da je koristna za zdravje človeškega telesa. Naučite se jesti ribe vsaj enkrat na teden, vendar izberite lažje in puste ribe. Omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo, preprečujejo razvoj bolezni srca in so še posebej koristne za ljudi, ki trpijo zaradi diabetesa;
3. Izogibajte se uživanju majoneze in majoneznih omak ter solatnih maščob;
4. Pozabite na okusne dimljene in topljene sire, margarino, pripravljene omake, ocvrto in panirano hrano, smetano in vse izdelke, ki vsebujejo transmaščobe;
5. Poudarite uživanje sezonskega sadja in zelenjave, ki jo je najbolje uživati svežo brez toplotne obdelave;
6. Ne mislite, da vam je meso škodljivo - ravno nasprotno. Vsebuje izredno zdrave beljakovine in je glavni vir beljakovin. Samo izberite pusto meso brez kože;
7. primerno meso za ljudi, ki trpijo zaradi visokega holesterola; so meso prsi, šunke in fileji purana, zajca, piščanca in govedine. Izogibajte se svinjini;
8. Uživajte izdelke z nizko vsebnostjo maščob. To pomeni, da kupujete mleko z največ 1,5 maščobe.
9. Tako koristni kot oreški, kot so orehi, mandlji, lešniki in arašidi, ne pozabite, da vsebujejo približno 50–60% maščobe, zato jih uživajte v omejenih količinah.
Priporočena:
Hranjenje Z Nizkim Hemoglobinom
Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki igra pomembno vlogo pri dobrem zdravju. Prenaša kisik po telesu. Železo je bistveni element, ki prihaja iz hrane in je potreben za sintezo hemoglobina. Prehrana z malo železa lahko privede do nizke ravni hemoglobina v telesu, kar se imenuje anemija zaradi pomanjkanja železa.
Hrana Z Nizkim Glikemičnim Indeksom
Ljudje, ki so ponosni na svoje dobro zdravje, pojma nimajo, kakšen je glikemični indeks, toda tisti, ki imate sladkorno bolezen ali drugo resnejšo bolezen, povezano z okvarjenim metabolizmom, poznate ta koncept. Razlog za to je v tem, da morajo preiti na prehrano, ki se izogiba izdelkom z visokim glikemičnim indeksom.
Dieta Z Nizkim Glikemičnim Indeksom
V zadnjem času dobivajo veliko popularnost diete z nizkim glikemičnim indeksom hrane. Takšna prehrana je dieta, ki omejuje živila, ki dramatično zvišujejo raven sladkorja v krvi. Spremlja se glikemični indeks vsakega živila. To je kazalnik, ki meri, kako se bo zvišal krvni sladkor.
Sadje Z Nizkim Glikemičnim Indeksom
Sadje je izvrstno živilo, ko iščete vplive na zdravje v vsakodnevnem jedilniku, saj vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in zelo malo maščob. Sveže sadje je tisto, kar vodi do preferenc, nizki glikemični indeks večine pa jim daje skupaj z zelenjavo prvo mesto na seznamu zdrave hrane.
Dieta Z Nizkim Holesterolom
Raven holesterola v telesu je zapletena zadeva za razpravo, vendar sprejemanje in vzdrževanje prehrana Nizek holesterol je enostaven in njegovo upoštevanje vodi do dobrih rezultatov. Vemo, da se pri visoki ravni holesterola, okrog 200, nekateri rodijo srčna bolezen .
