2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Raven holesterola v telesu je zapletena zadeva za razpravo, vendar sprejemanje in vzdrževanje prehrana Nizek holesterol je enostaven in njegovo upoštevanje vodi do dobrih rezultatov. Vemo, da se pri visoki ravni holesterola, okrog 200, nekateri rodijo srčna bolezen. Kako zmanjšati to številko, je vprašanje, o katerem se je zelo razpravljalo, vendar obstaja nekaj pravil, s katerimi se večina ljudi strinja. Vključeni so na naslednji seznam.
Vzroki za povišan holesterol
Ena od stvari, ki ste jih morda slišali, je tako visoka holesterola se lahko genetsko prenašajo. Raven holesterola se lahko zviša in poslabša tudi pri nekaterih boleznih, kot je diabetes. Včasih lahko prehrana vpliva na bolezni, ki jim je človeško telo genetsko nagnjeno. Večina strokovnjakov se v celoti strinja s to tezo.
Prekomerna polnost in visoka raven holesterola so zelo pogosti med ljudmi, zato je zelo pomembno, da vsi, ki imajo te težave, jedo samo izdelke z nizko vsebnostjo holesterola. Dieta, ki vključuje hrano z nizko vsebnostjo maščob ali prehrano Pritikinin tudi vegetarijansko prehrana bi ljudem, ki trpijo zaradi težav s holesterolom, pomagal zmanjšati njegovo raven.
Kaj je dieta z nizkim holesterolom?
Holesterol je maščobna snov, ki jo proizvajajo jetra in je prisotna v številnih živilih, ki jih uživamo, zlasti v živalskih proizvodih. Uživanje zelo velikih količin živalskih proizvodov ali živil, bogatih z nasičenimi maščobami, kot je palmovo olje, povzroči, da človeško telo proizvede več, kot potrebujemo maščobne snovi. Vsako telo potrebuje določeno količino holesterola, toda v trenutku, ko postane višje, kot je potrebno, je stanje že problematično.
Nizka gostota lipoproteini (LDL) holesterol prenaša iz jeter v druge dele telesa, kjer se presežek lepi na stene arterij in s tem povzroča bolezni srca. Lipoproteini visoke gostote (HDL) skrbijo za sproščanje holesterola iz arterij. LDL in HDL sta normalna, če je raven LDL nižja od 200 in je raven HDL vsaj 45, po možnosti višja.
Kako lahko izboljšam svoj lipidni profil?
Če želite povečati raven HDL, strokovnjaki svetujejo, da se znebite odvečnih kilogramov, telovadite in opustite kajenje, če ste kadilec. Po različnih študijah mononenasičene maščobe, ki jih najdemo v oljčnem olju, mandljevem olju in avokadovem olju, pomagajo povečati raven lipoproteina z visoko gostoto.
Zelo pomembno je tudi zniževanje ravni LDL. Tudi tu strokovnjaki priporočajo vadbo. Fizična kondicija je za telo zelo pomembna, zato poskušajte ohranjati dobro kondicijo. Fižol, brokoli in ovsena kaša so zelo primerni za prehrano z nizko vsebnostjo holesterola. Meso, ki ga lahko jeste v takšni prehrani, mora biti izredno mehko in brez maščob, na primer ribe ali pečen piščanec. Prav tako bi se morali odreči ocvrti hrani, saj je bogata z njo Nasičena maščoba. Sami se boste prepričali, da če boste popolnoma prenehali jesti ocvrto hrano, jo boste izgubiti težotudi če niste storili nič drugega.
Priporočena:
Hranjenje Z Nizkim Hemoglobinom
Hemoglobin je beljakovina v rdečih krvnih celicah, ki igra pomembno vlogo pri dobrem zdravju. Prenaša kisik po telesu. Železo je bistveni element, ki prihaja iz hrane in je potreben za sintezo hemoglobina. Prehrana z malo železa lahko privede do nizke ravni hemoglobina v telesu, kar se imenuje anemija zaradi pomanjkanja železa.
Hrana Z Nizkim Glikemičnim Indeksom
Ljudje, ki so ponosni na svoje dobro zdravje, pojma nimajo, kakšen je glikemični indeks, toda tisti, ki imate sladkorno bolezen ali drugo resnejšo bolezen, povezano z okvarjenim metabolizmom, poznate ta koncept. Razlog za to je v tem, da morajo preiti na prehrano, ki se izogiba izdelkom z visokim glikemičnim indeksom.
Dieta Z Nizkim Glikemičnim Indeksom
V zadnjem času dobivajo veliko popularnost diete z nizkim glikemičnim indeksom hrane. Takšna prehrana je dieta, ki omejuje živila, ki dramatično zvišujejo raven sladkorja v krvi. Spremlja se glikemični indeks vsakega živila. To je kazalnik, ki meri, kako se bo zvišal krvni sladkor.
Sadje Z Nizkim Glikemičnim Indeksom
Sadje je izvrstno živilo, ko iščete vplive na zdravje v vsakodnevnem jedilniku, saj vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in zelo malo maščob. Sveže sadje je tisto, kar vodi do preferenc, nizki glikemični indeks večine pa jim daje skupaj z zelenjavo prvo mesto na seznamu zdrave hrane.
Omejen Vnos Maščob Z Nizkim Holesterolom
Veliko ljudi trpi zaradi visoke ravni holesterola, zato bi morali upoštevati prehrano, ki izključuje s holesterolom bogato hrano, in sicer maščobe. Visok holesterol lahko privede do ateroskleroze, srčnega napada, možganske kapi, gangrene spodnjih okončin in številnih drugih življenjsko nevarnih posledic.
