2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dandanes se več pozornosti namenja hujšanju in dodatkom za hujšanje predvsem zaradi zdravstvenih tveganj, povezanih z debelostjo ali prekomerno telesno težo. Tako kot debelost tudi podhranjenost predstavlja nekaj zdravstvenih tveganj. Zato je pomembno vzdrževati optimalno težo.
To dosežemo z zdravo prehrano, zaužitjem več ali manj kalorij in z ustrezno vadbo. Če imate težave s pridobivanjem kilogramov - na pomoč priskočijo prehranski dodatki. Na trgu lahko najdete najrazličnejše takšne dodatke. Pomembno je vedeti, kako delujejo in kakšen je njihov vpliv na telo, da bi našli najboljše razmerje med varnostjo in učinkovitostjo.
Beljakovinski praški
Beljakovine so gradnik mišičnega tkiva in v nasprotju z nabiranjem maščob so ključnega pomena za zdravo povečanje telesne mase. Ko jemljete beljakovinske dodatke, pridobite mišično maso.
Beljakovinski praški veljajo za enega najboljših dodatkov za povečanje telesne mase. Na voljo so v štirih sortah - sirotkine beljakovine, jajčne beljakovine, sojine beljakovine in kazein. Nekateri proizvajalci ponujajo tudi kombinacijo štirih vrst, znanih kot mešani proteini.
Amino kisline
Aminokisline so gradniki beljakovin. Preprečujejo razgradnjo mišic in so ključnega pomena za povečanje telesne mase.
Gainer
Gainers so eno najpomembnejših naravnih prehranskih dopolnil za povečanje telesne mase. So kombinacija beljakovin v prahu, ogljikovih hidratov v prahu in maščob. Ti dodatki povečajo skupni vnos kalorij.
Gainer si lahko naredite sami z mešanjem ogljikovih hidratov in beljakovin v prahu. Lahko ga mešate z vodo, sokom ali mlekom. Ti dodatki lahko nadomestijo en ali dva obroka, če običajno jeste 5-6 krat na dan.
Multivitamini
Ne glede na to, kako močno se trudiš - če se želiš zrediti, se to ne bo zgodilo, če ti bo primanjkovalo nekaterih bistvenih vitaminov. Če menite, da hrana v vaši prehrani ne ustreza telesnim potrebam po vitaminih, se raje poslužite dodatkov. Pred jemanjem vitaminov pa se posvetujte s svojim zdravnikom, ker je lahko tudi njihovo uživanje v prevelikih odmerkih (hipervitaminoza) nevarno.
Esencialne maščobne kisline
Če želite pridobiti težo, morate vzeti koristne in vitalne maščobne kisline, kot so nenasičene in omega-3 maščobne kisline. Težo lahko pridobite s pomočjo t.i. nezdrava hrana ali mastna hrana, kar pravzaprav ni dobra izbira. Toda hrana, ki vsebuje nenasičene maščobne kisline, kot so oljčno olje, oreški, avokado, laneno olje, semena in ribe, mora biti prisotna v vaši prehrani.
Pred uporabo kakršnih koli dodatkov se prepričajte, da so varni in da ni resnih stranskih učinkov. Prehranski dodatki ne morejo nadomestiti koristi zdrave uravnotežene prehrane. Dobro jih je kombinirati z visokokalorično prehrano. Pred njihovo uporabo se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom.
Priporočena:
Dieta Za Povečanje Telesne Mase
Večina žensk se že vrsto let bori s težo. Obstajajo pa tudi ženske, ki sanjajo, da bi pridobile vsaj en kilogram, vendar ga ne morejo doseči. Če želite pridobiti težo, jejte vsaj petkrat na dan, poskušajte upoštevati isti čas za obroke.
10 Možnih Razlogov Za Nenadno Povečanje Telesne Mase
Nenadno povečanje telesne mase je znak zdravstvene težave. Če imate prekomerno telesno težo, je razlog za to strogo individualen za vse. Pogosto je razlog, da se neopazno zredimo, zelo daleč od na primer prenajedanja. Stres Stres fizično in duševno obremenjuje telo.
Naravna Prehranska Dopolnila
Ker smo v nenehnem stresu, potrebujemo dodatne elemente, da dosežemo ravnovesje. Tudi če se počutite v dobri formi, ni odveč pridobiti naravnih dodatkov. Zaradi pogoste podhranjenosti ali okolju neškodljivih izdelkov v našem telesu primanjkuje pomembnih hranil, mineralov in vitaminov, ki bi preprečevali številne zdravstvene težave.
Devet Hormonov, Odgovornih Za Povečanje Telesne Mase
Prekomerna telesna teža je znak drugim, da se prenajedamo. To ni vedno pravi odgovor. Stres, starost, genetska nagnjenost in nepravilen življenjski slog vodijo do hormonskih neravnovesij, ki povzročajo debelost. Jasno je, da ti hormoni morajo biti pod nadzorom če hočemo pravilno prilagodimo težo ti si.
Enostavni Koraki Za Zdravo Povečanje Telesne Mase
Medtem ko se večina ljudi spopada z izzivi hujšanja, obstajajo drugi, ki imajo nasprotne težave. Težave pri oddajanju ponudb so lahko moteče. Vrste hrane, ki jo jemo, imajo neposreden vpliv na razpoloženje, energijo in splošno zdravje. In najverjetneje je vaš cilj izboljšati mišično maso, ne maščobnih celic.
