2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Prekomerna telesna teža je znak drugim, da se prenajedamo. To ni vedno pravi odgovor. Stres, starost, genetska nagnjenost in nepravilen življenjski slog vodijo do hormonskih neravnovesij, ki povzročajo debelost.
Jasno je, da ti hormoni morajo biti pod nadzorom če hočemo pravilno prilagodimo težo ti si. Kateri pa so krivci hormoni in kako nadzorovati neravnovesje v njih?
Ščitnični hormoni - nahaja se na dnu vratu. Proizvaja hormone, imenovane T3, T4 in kalcitonini. Vključeni so v presnovne procese. Ko jih telo proizvaja v manjših količinah, govorimo o hipotiroidizmu. Bolezen je povezana s povečanjem telesne mase zaradi zadrževanja vode, ki povzroča tudi otečen izraz obraza.
Preprečevanje te bolezni poteka z uporabo zadostnih količin jodirane soli; uživanje dobro kuhane hrane; izogibanje surovi zelenjavi; reden vnos vitamina D kot prehranskega dopolnila in uživanje živil z visoko vsebnostjo cinka.
Inzulin je hormon, ki se izloča v trebušni slinavki. Preko nje glukoza pride do celic telesa in jim da energijo. V procesu prehranjevanja telo pretvori ogljikove hidrate v glukozo. Predelana hrana, alkohol in nezdravi izdelki vodijo do odpornosti na inzulin, kar povzroči stagnacijo glukoze v krvnem obtoku. Raven sladkorja v krvi naraste, kar vodi do diabetesa tipa 2.
Da bi se izognili tem težavam, mora biti na jedilniku zelena listnata zelenjava ter sezonsko sadje in zelenjava, ki jo uživamo svežo. Mastne ribe, oreški, oljčno olje in laneno seme izboljšajo raven maščobnih kislin omega-3. Potrebo po telesu na dan na dan zadovolji približno 4 litre. Dobro je telovaditi vsaj 4 ure na teden. Izogibati se je treba alkoholu, gaziranim in sladkanim pijačam.
Kortizol je produkt nadledvičnih žlez pri depresiji in tesnobi. Proizvaja se za zmanjšanje ravni stresa z zvišanjem krvnega sladkorja in zatiranjem imunskega sistema, dokler stres ni nadzorovan. V današnjem življenjskem slogu je stres stalen pojav, ki lahko privede do visoke ravni kortizola, ki bo nabiral maščobe.
Izogibanje se opravi z rednim spanjem, izključitvijo predelane in težke hrane ter alkohola. Prosti čas je treba preživeti med sorodniki in prijatelji.
Testosteron je moški spolni hormon, vendar ga tudi ženske izločajo. Izgoreva maščobe in spodbuja libido. Starost in stres so njegovi sovražniki.
Da bi se izognili neželenim učinkom, se morate redno gibati, izogibati se alkoholu, jemati beljakovinske dodatke, na jedilniku pa naj bodo vlaknine, pa tudi polnozrnata žita in laneno seme.
Za pravilno delovanje telesa morata biti progesteron in estrogen v ravnovesju. Če progesteron pade, povzroči depresijo in povečanje telesne mase. Estrogen pri ženskah med menopavzo pade, nato pa telo začne pretvarjati vse vire energije v maščobe, da napolni glukozo, ki jo potrebuje. Da bi se izognili neželenim učinkom, morate upoštevati ista pravila, ki veljajo za druge hormone.
Leptin uravnava energijsko ravnovesje z zatiranjem lakote, grelin pa spodbuja apetit in kopiči maščobe. Oboje hormona lahko vzdržujemo na zahtevanih ravneh z vadbo in prehrano
Melatonin je hormon, ki uravnava spanje. Ker je spanje tudi proces zdravljenja, ki ga telo izvaja v mirovanju, njegovo motenje povzroči stres, ki vodi do povečanja telesne teže.
Vsi hormoni se uravnavajo z lahko izvedljivimi programi, vključno s športom, prehrano in razumnim življenjem.
Priporočena:
Dieta Za Povečanje Telesne Mase
Večina žensk se že vrsto let bori s težo. Obstajajo pa tudi ženske, ki sanjajo, da bi pridobile vsaj en kilogram, vendar ga ne morejo doseči. Če želite pridobiti težo, jejte vsaj petkrat na dan, poskušajte upoštevati isti čas za obroke.
10 Možnih Razlogov Za Nenadno Povečanje Telesne Mase
Nenadno povečanje telesne mase je znak zdravstvene težave. Če imate prekomerno telesno težo, je razlog za to strogo individualen za vse. Pogosto je razlog, da se neopazno zredimo, zelo daleč od na primer prenajedanja. Stres Stres fizično in duševno obremenjuje telo.
Prehranska Dopolnila Za Povečanje Telesne Mase
Dandanes se več pozornosti namenja hujšanju in dodatkom za hujšanje predvsem zaradi zdravstvenih tveganj, povezanih z debelostjo ali prekomerno telesno težo. Tako kot debelost tudi podhranjenost predstavlja nekaj zdravstvenih tveganj. Zato je pomembno vzdrževati optimalno težo.
Pomoč! Nenadno Povečanje Telesne Teže V Riti
Rit je področje pri ženskah, ki je najbolj dovzetno za kopičenje neželene maščobe. Vzrokov je lahko več: sedeči način življenja, uživanje nezdrave hrane ali zgolj dedni prenos. Ne glede na razlog večini dam ni všeč, ko se pogledajo v ogledalo in pravkar sem videl veliko rit.
Enostavni Koraki Za Zdravo Povečanje Telesne Mase
Medtem ko se večina ljudi spopada z izzivi hujšanja, obstajajo drugi, ki imajo nasprotne težave. Težave pri oddajanju ponudb so lahko moteče. Vrste hrane, ki jo jemo, imajo neposreden vpliv na razpoloženje, energijo in splošno zdravje. In najverjetneje je vaš cilj izboljšati mišično maso, ne maščobnih celic.