2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ne glede na to, ali je vaš cilj le dobra oblika, ali si prizadevate za mišično hipertrofijo ali pa so vaši napori usmerjeni v moč in vzdržljivost, na celotnem postopku temeljijo tri stvari: trening, počitek, prehrana. Neupoštevanje katerega koli od teh treh dejavnikov nujno poslabša rezultate. Tri načela so že dolgo dobro znana, informacij o dietah in dietah pa sploh ni težko najti. A ste se kdaj vprašali, kako natančno? mišice se hranijo?
Najprej - malo teorije
Vsak organizem potrebuje dve glavni komponenti - energijo in snov, ki ju dobi s hrano. Energija zagotavlja življenjske procese, snov pa je poleg vira energije tudi vir "gradbenega materiala" za telo. Shema pa velja ne le za vsak živ organizem, temveč tudi za vsako posamezno celico vsakega živega organizma. Vsak organ in vsako tkivo v telesu potrebuje posebno hrano - in mišice so med največjimi požrešnimi!
Kaj mišice "jedo"?
Beljakovine so odgovor, ki nekako samodejno pritisne na to vprašanje. Ja,
beljakovine so osnova vsega
v resnici pa mišice ne "jedo" beljakovin - mišice so sestavljene iz beljakovin. Jemo jih, da našim telesom zagotovimo "gradbeni material" za tekoča popravila in še posebej za rast mišic. Mišice same "jedo" v bistvu tri stvari:
glukoza, vitamini in minerali
Glavnina energije, ki jo mišice porabijo, prihaja iz vezave glukoze na kisik - postopku, ki se logično imenuje aerobna oksidacija, ki se pojavi neposredno v mišičnih celicah. Glukozo dobimo s hrano, telo pa shrani zaloge, odvečne količine pa pretvori v glikogen, ki se shrani v samih jetrih in mišicah. Po potrebi se ta glikogen umakne iz depojev in pretvori iz mišic nazaj v glukozo - nato pa mišice v procesu, imenovanem anaerobna oksidacija, "črpajo" energijo iz tako dobljene glukoze.
Že postalo je jasno, da nižje kot bodo zaloge glikogena v telesu, bolj zavirane bodo mišice pri svojem delu - zato
dajte jim glukozo
Najboljši vir so seveda ogljikovi hidrati - predvsem sadje. Vsebujejo hitre ogljikove hidrate z dobro prebavljivostjo, nimajo pomanjkljivosti belega sladkorja in vsebujejo tudi kup koristnih encimov. Najboljši čas za uživanje ogljikovih hidratov je pred in po vadbi. Z glukozo smo razložili, kako mišice dobivajo energijo - ima pa prehrana tudi drugo, nič manj pomembno sestavino: snov! Obstajati, mišice potrebujejo tudi "gradnike" - vitamine in minerale, ki zagotavljajo sintezo celic. Posebej pomembni so vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, vitamini B-kompleksa. Med mikrohranili, ki so kritična za mišice, so cink, magnezij, kalij in kalcij.
Vse, kar je potrebno za delovanje mišic, pa tudi celotnega telesa, lahko dobimo s hrano. Na primer, cink je v oreščkih, rdečem mesu in morskih sadežih, magnezij v žitih, kalij v bananah, kalcij pa v mlečnih izdelkih.
Čim bolj čisti pa je določen element, manj časa in energije bo telo potrebovalo za uporabo - zato bodo rezultati veliko hitrejši in boljši. Popoln, uravnotežen meni je nujen za dobro delovanje prebavil, za optimalno obliko mišic pa so najboljša možnost specializirani športni dodatki.
Priporočena:
Kako Oprati Sadje In Zelenjavo
Vsi vemo, da je sadje in zelenjava glavni vir številnih vitaminov, mineralov in hranil, zato pomaga ohranjati dobro zdravje in močan imunski sistem. Sadje in nekaj zelenjave je najbolje uživati surovo, da lahko hranila pridejo v telo.
Panceta - Kako Je Pripravljena In Kako Jo Uživamo?
Francoski kuharji, ki slovijo po svoji prefinjeni kulinariki, verjetno gledajo znižano na dejavnosti svojih italijanskih kolegov, katerih kuhinja je najbolj znana po pripravi testenin, antipasti in pice. Ali drugače povedano - nič tako zapletenega, prefinjenega ali prefinjenega … Kaj pa bi Francozi rekli o italijanskih mesnih izdelkih, ki so postali priznane dobrote po vsem svetu?
Jajčne Beljakovine In Mišice
Salonske ure so lahko nepomembne, če nimate prave prehrane in bi morala biti bogata z beljakovinami. Beljakovine so pomemben del gradnje mišic in njihovega vzdrževanja. Mišice sestavljajo predvsem aminokisline, ki so gradniki beljakovin.
Če Jeste Enkrat Na Dan, Telo Poje Mišice
Študije italijanskih strokovnjakov za prehrano so pokazale, da prehrano, pri kateri jeste od enega do trikrat na dan, zaužijete veliko več, kot če jeste 5-6 krat na dan. Osnovno pravilo zdrave prehrane je, da jemo vsake tri ure. Upoštevanje tega pravila vam tudi z enakim vnosom kalorij omogoča lažje in hitrejše hujšanje, pravijo nutricionisti.
Kako Poznati Dober Avokado In Kako Ga Shraniti
Avokado je bogat z mononenasičenimi kislinami, ki vam pomagajo v boju proti maščobam v trupu, kar posledično ustvarja tveganje za bolezni srca in ožilja. Poleg tega avokado vsebuje veliko kalija, magnezija, folne kisline, beljakovin, vitaminov B6, K in E.
