2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Salonske ure so lahko nepomembne, če nimate prave prehrane in bi morala biti bogata z beljakovinami.
Beljakovine so pomemben del gradnje mišic in njihovega vzdrževanja. Mišice sestavljajo predvsem aminokisline, ki so gradniki beljakovin. Beljakovine, ki jih vsebuje jajčeca, so morda najboljša vrsta mišičnih beljakovin.
Kakovost beljakovin
Niso vsi proteini enaki. Nekatere lahko vaše telo razgradi in uporabi lažje kot druge. Beljakovine so ocenili glede na prebavljivost beljakovinskih aminokislin. To je podlaga za razvrstitev živil glede na njihovo vsebnost aminokislin, njihovo razmerje in kako enostavno jih telo lahko uporablja. Beljakovine na živalski osnovi, na primer jajčeca, so bolj kakovostne kot druge.
Kakovost jajčnih beljakovin
Jajčne beljakovine so visokokakovostne beljakovine. Pravzaprav zagotavlja skoraj 100% kombinacije aminokislin, potrebnih za podporo telesu in mišicam. Jajčni beljak ali albumin zagotavlja beljakovine znotraj jajčeca, kar je popolno, in sicer 1,0 v skladu z PDCAAS.
Beljakovine po treningu
Če vadite, je nujno, da zaužijete najkakovostnejše beljakovine, ki jih lahko dobite, in sicer jajčne beljakovine. Po treningu je vaše telo pripravljeno, da začne proizvajati mišice. Brez ustrezne zaloge beljakovin se to ne more zgoditi.
Po intenzivnem treningu so specifične mišične koncentracije RNA v telesu visoke. Zaradi te majhne molekule se štiri ure po vadbi nabere 50% mišic. Če želite izkoristiti to rast, morate zaužiti med 1,6 in 1,8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. En beljak vsebuje približno 9 gramov beljakovin.
Beljakovine in starost
Starejši naj uporabljajo tudi visokokakovostne beljakovine, ki vplivajo na njihove mišice. S starostjo se včasih pojavi sarkopenija ali fizično in počasno uničenje mišične mase.
Priporočena:
Izvirne Ideje Za Velikonočne Jajčne Solate (FOTOGRAFIJE)
Kristusovo vstajenje je eden izmed dveh najpomembnejših in najbolj pričakovanih krščanskih praznikov. Tradicionalno jo pozdravijo z velikimi mizami, pobarvana kuhana jajca pa privlačijo vsako mizo. Ko za praznik pripravite omejeno količino jajc, jih hitro zaužijete in vam ni treba razmišljati, v kaj jih vstaviti.
Trije Recepti Za Kuhane Jajčne Polpete
Pri mesnih kroglicah si večina predstavlja tradicionalne mlete polpete, obstaja pa še veliko zanimivih receptov za pripravo mesnih kroglic, ki jih je le malo preizkusilo. Še posebej privlačne so kuhane jajčne polpete, ki so poleg nenavadnega videza tudi zelo okusne.
Jajčne Solate So Bolj Uporabne
Jajc ne izključujte iz svojih solat, nam svetujejo ameriški strokovnjaki. Jajca lahko izboljša absorpcijo koristnih sestavin surove zelenice v solatah, pojasnjujejo znanstveniki v nedavni študiji. To je objavilo Science Alert, ki se sklicuje na študijo, ki so jo izvedli znanstveniki z univerze Pardew.
Najljubše Domače Jajčne Kreme
Kljub različnim preferencam sladic ni nobene osebe, ki ne bi marala lahkih in puhastih krem. V slaščičarnah spadajo v ločen odsek, v katerem jajčne kreme prevzamejo vodilno vlogo. Jajčna krema je človeštvu znana že stoletja. Vezavno sposobnost jajčec so odkrili Rimljani, ki so jih prvi uporabili z mlekom in medom v različnih jajčnih jedeh.
Kako Nahraniti Mišice?
Ne glede na to, ali je vaš cilj le dobra oblika, ali si prizadevate za mišično hipertrofijo ali pa so vaši napori usmerjeni v moč in vzdržljivost, na celotnem postopku temeljijo tri stvari: trening, počitek, prehrana. Neupoštevanje katerega koli od teh treh dejavnikov nujno poslabša rezultate.