2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Otroci vedo, da mlečni izdelki pomagajo krepiti kosti tako med rastjo kot skozi človekovo življenje.
Mlečni izdelki so glavni vir kalcija v naši prehrani, zato jim namenjamo posebno pozornost pri krepitvi okostja in ohranjanju kostne gostote.
Toda okostje se ne okrepi samo zaradi kalcija. Rezultati novih raziskav dokazujejo, da so drugi minerali in vitamini potrebni za normalno rast in razvoj okostja ter za ohranjanje kostne gostote.
Glavni minerali, ki so za to odgovorni, so magnezij, fosfor, kalij, pa tudi vitamini B12, C, K, D in mnogi drugi. Vsa ta hranila najdemo v zelenjavi.
Dnevna norma zelenjave za otroke je pet na dan - sedem za ženske in devet za moške. Zelenjava je odličen vir vitaminov in mineralov, ki krepijo kosti.
Večinoma gre za vitamine C in K ter minerale magnezij in kalij. Nekatera zelenjava vsebuje tudi kalcij. Med zelenjavo, bogato s kalcijem, so okra, vse vrste zelja, brokoli, zelena in koper.
Kalcij, ki ga absorbirajo, telo hitro absorbira. In če kombinirate to zelenjavo z mlečnimi izdelki, vam bodo zagotovili dovolj kalcija.
Najboljši viri magnezija so špinača, artičoke, bazilika in peteršilj, pa tudi zeleni grah in okra. Mleta jabolka, artičoke in zelene začimbe so bogate z magnezijem.
Vitamin K boste našli v baziliki, brokoliju, špinači in peteršilju. Znanstveniki trdijo, da bodo vaše kosti zdrave brez poudarka na mleku, če jeste veliko zelenjave.
Kosti otrokovega okostja so pri zaužitju treh porcij sadja in zelenjave na dan debelejše kot pri otrocih, ki ne uživajo trikrat svežih dobrot narave. Enako velja za kosti moških in žensk.
Priporočena:
Polnomastno Mleko Krepi Imunski Sistem
Čeprav vsi vemo, da vitamin D krepi splošno stanje imunskega sistema, ostaja njegova vloga v človeškem telesu nekoliko skrivnostna. Znano je, da je dobro za kosti in celo vitalno. Vse celice imunskega sistema nastanejo v kostnem mozgu. Priporočeni odmerek vitamina D je pet mcg, kar je na primer dve čajni skodelici polnomastnega mleka.
Buča Krepi Kosti
Ste se kdaj vprašali, kaj buča prispeva k vašemu zdravju? Buča je sadje, izjemno bogato z antioksidanti, kot je betakaroten. Ni naključje, da je uživanje buč povezano z zdravljenjem številnih zdravstvenih težav. Zdravilna so tudi bučna semena.
Ingver Krepi Imunski Sistem
Ingver je bogat z vitamini - vsebuje vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezij, kalcij, železo, natrij, kalij in cink. Ingver vsebuje vse esencialne aminokisline, vključno s treoninom, triptofanom, metioninom, fenilalaninom, valinom. Po hranilih je ingver blizu česna, nima pa neprijetnega vonja.
Zakaj Je Kalcij Potreben Za Kosti
V človeškem telesu je več kot 70 različnih elementov. Med njimi je največja vsebnost kalcija - približno 20 g na 1 kg telesne teže. Je eden najpomembnejših elementov, ki zagotavlja trdnost kosti, podpira srce, centralni živčni sistem, krvni obtok, celične membrane, krepi imunost, deluje protivnetno na funkcije žlez z notranjim izločanjem.
Pivo Krepi Kosti
Po raziskavah španskih znanstvenikov redno pitje piva ščiti kosti pred uničujočimi vplivi časa in okoljskih dejavnikov. Po njihovem pivo ne dovoljuje, da bi kosti postale krhke in krhke. Ženske, ki pijejo pivo, imajo pogosto veliko bolj zdrave kosti kot tiste dame, ki ignorirajo jantarno pijačo.
