2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Čeprav vsi vemo, da vitamin D krepi splošno stanje imunskega sistema, ostaja njegova vloga v človeškem telesu nekoliko skrivnostna.
Znano je, da je dobro za kosti in celo vitalno. Vse celice imunskega sistema nastanejo v kostnem mozgu. Priporočeni odmerek vitamina D je pet mcg, kar je na primer dve čajni skodelici polnomastnega mleka.
V siru in ribah je veliko vitamina D, zlasti v lososu, tuni in ribjem olju. V človeškem telesu ta pomemben vitamin nastane pod vplivom sončne svetlobe. Ultravijolični žarki pospešujejo tvorbo vitamina iz snovi, ki jo najdemo v človeški koži.
V velikih količinah je sicer pomemben vitamin toksičen, zato ga odsvetujemo kot dodaten vnos. Vsak bi moral poleg dovolj vitamina D vzeti še potrebno količino vitamina E, ki je pravi varuh imunosti.
Vitamin E preprečuje škodljive učinke prostih radikalov na celice, povečuje aktivnost belih krvnih celic in preprečuje nastanek prostaglandina E - snovi, ki zavira imunski sistem.
Vitamin E najdemo v oljčnem olju in rastlinskem olju, orehih in sončničnih semenih. Toda preskrbeti telo z zadostno količino tega vitamina samo s hrano je precej težko, zato jemljite dodatke, ki ga vsebujejo.
Zmanjšajte maščobo v svoji prehrani - hrana, ki vsebuje štirideset odstotkov maščobe, uničujoče vpliva na imunski sistem. Maščoba ne sme presegati 25 odstotkov hrane.
Vedno odstranite maščobo iz mesa, uživanje rdečega mesa omejite na sto gramov na dan in jejte več obrokov na osnovi žit vsak dan. Telu priskrbite pet obrokov sadja in zelenjave.
Železo je ključni katalizator imunskega sistema, ki pomaga blokirati obolele celice. Kosilo, ki je sestavljeno iz sto gramov brez maščobe kuhanega mesa, enega pečenega krompirja in pol skodelice kuhanega fižola, vsebuje skoraj sedem miligramov železa, dnevna norma pa je deset miligramov.
Dobri viri železa so školjke, ostrige, svinjina in piščanec, zelena zelenjava. Magnezij je potreben tudi za imunski sistem - njegovo pomanjkanje vodi v avtoimunske bolezni.
Uživanje velikih količin alkohola vodi do resnih izgub magnezija. Redno uživanje solate, krompirja, polnozrnatega kruha, mleka in morskih sadežev polni zaloge magnezija.
Priporočena:
15 živil, Ki Spodbujajo Imunski Sistem
V sezoni hladnih zimskih dni in virusov gripe je izredno pomembno, da imamo močan imunski sistem. Zato je hrana, ki jo jemo, tako pomembna, da jo lahko stimuliramo svoj imunski sistem delati dobro za nas. Prvi korak, ki ga morate storiti pri tem, je obisk trgovin z živili in zaloga teh 15 živila, ki spodbujajo vaš imunski sistem .
Jejte Polnomastno Mleko Proti Diabetesu
Do nedavnega so nam strokovnjaki za prehrano svetovali, naj se izogibamo mlečnim izdelkom z visoko vsebnostjo maščob. Vendar so nedavne študije popolnoma spremenile stališče strokovnjakov s področja zdrave prehrane, ker so pokazale, da za visoko vsebnost maščob v krvi niso krivi polnomastni izdelki, temveč transmaščobe, ki so tovarniško izdelali in pripravili ljudje.
Ingver Krepi Imunski Sistem
Ingver je bogat z vitamini - vsebuje vitamin C, A, B1, B2, fosfor, magnezij, kalcij, železo, natrij, kalij in cink. Ingver vsebuje vse esencialne aminokisline, vključno s treoninom, triptofanom, metioninom, fenilalaninom, valinom. Po hranilih je ingver blizu česna, nima pa neprijetnega vonja.
Repa Krepi Imunski Sistem In ščiti Pred Prehladi
Narava je najdragocenejše darilo, ki vam lahko pomaga ne samo, da ste zdravi, ampak tudi okrepiti imunost ti si. Z uživanjem zdrave zelenjave in sadja poskrbite za svojo postavo in celoten tonus. In čeprav so vse koristne, so nekatere veliko bolj koristne za telo.
Kozarec Vina Krepi Imunski Sistem
Strokovnjaki z univerze v Kaliforniji trdijo, da kozarec vina podpira imunski sistem in krepi učinek cepiv, s čimer telesu pomaga hitreje v boju proti okužbam. Alkohol bo zagotovo izboljšal krvni obtok in vaš kardiovaskularni sistem, če ga boste pili zmerno.
