2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
V človeškem telesu je več kot 70 različnih elementov. Med njimi je največja vsebnost kalcija - približno 20 g na 1 kg telesne teže. Je eden najpomembnejših elementov, ki zagotavlja trdnost kosti, podpira srce, centralni živčni sistem, krvni obtok, celične membrane, krepi imunost, deluje protivnetno na funkcije žlez z notranjim izločanjem.
Kalcij ima neposredno vlogo v najbolj zapletenih procesih, vključno s strjevanjem krvi, vzdrževanjem ravnovesja med vzbujanjem in zaviranjem možganske skorje, razgradnjo glikogena in zagotavlja prepustnost žilnih sten. Za otroke je zelo pomembno, da ta element uporabljajo za normalno rast in razvoj okostja. Glavna naloga kalcija v telesu je, da deluje kot strukturni material, iz katerega nastajajo zobje in kosti.
Strokovnjaki so ugotovili različne vzroke, ki vodijo do pomanjkanja kalcija. Med njimi so:
- poraba izdelkov in vode z nizko vsebnostjo kalcija;
- neuravnotežena prehrana, lakota;
- pomanjkanje vitamina D, ki je potreben za popolno asimilacijo kalcija;
- bolezni ščitnice;
- kronični pankreatitis;
- moteno delovanje obščitnice;
- Bolezni ledvic.
Skupina tveganja vključuje nosečnice, doječe matere, ženske po menopavzi ter otroke in mladostnike, ki doživljajo rast. V teh obdobjih se vnos kalcija močno poveča.
Naslednji izdelki vsebujejo največ kalcija:
- kislo mlečni izdelki (sir, jogurt, skuta in kisla smetana);
- sojina skuta, ribe;
- surovi oreški, sončnice;
- špinača in peteršilj;
- fižol in zelenjava (cvetača, hren, čebula, brokoli);
- jabolka, hruške, marelice in suhe marelice;
- sveže iztisnjeni sokovi.
Kalcij se najbolje absorbira iz hrane, ki skupaj s kalcijem vsebuje vitamine D, C in skupino B ter fosfor. Tu so izdelki:
- morski sadeži, ribje jetra;
- žita;
- Surovi rumenjaki;
- zelena, zelje, peteršilj in špinača;
- marelice, ananas, pomaranče, grozdje in rozine;
- Skuta.
Priporočena:
Kalcij
Kalcij je eden najbolj razširjenih mineralov v človeškem telesu. Predstavlja približno 1,5% celotne telesne teže. Kosti in zobje človeka vsebujejo 99% celotne količine kalcija v telesu. Človeško telo ne more proizvajati kalcija, zato ga je treba, da bi ohranili normalno količino kalcija v telesu, pridobiti s hrano.
Živila, Da Dobite Potreben Vitamin B12 Za En Dan
Vitamin B12 je edini vitamin, ki ima v molekuli atom kobalta. Kobalt je pomemben za presnovne procese in je ključni element kobalamin , to je drugo ime za vitamin B12. Glede na ta dejstva je jasno, da je vitamin B12 najbolj kompleksen od vseh vitaminov, ki jih človek pozna.
Ne Samo Kalcij Krepi Kosti
Otroci vedo, da mlečni izdelki pomagajo krepiti kosti tako med rastjo kot skozi človekovo življenje. Mlečni izdelki so glavni vir kalcija v naši prehrani, zato jim namenjamo posebno pozornost pri krepitvi okostja in ohranjanju kostne gostote.
Različna živila In čas, Potreben Za Njihovo Prebavo
Za ohranjanje ravnovesja in pravilno delovanje telesa različni izdelki, ki jih zaužijemo, potrebujejo svoje čas prebave . Izjemno pomembno je za izgubo odvečne teže in oblikovanje želene postave. Po eni strani, pravilno prebavo odvisna od človekove presnove, spola, starosti, zdravja.
Samo 1 Hruška Na Dan Nam Da Potreben Vitamin K
Hruška je iz družine vrtnic. Zlahka raste v zmernem podnebju in je eno najpomembnejših sadežev, ki se zaradi svojih zdravilnih lastnosti pogosto uporablja. Drevesa, na katerih rastejo hruške, dosežejo 13 metrov višine. So višji in bolj pokončni kot jablane.
