2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Okusne malinove torte, osvežilni smutiji, parfeji in sirnice - maline niso le okusne v kakršni koli obliki, ampak so tudi koristne. Koristi so tako velike, da niti strokovnjaki za prehrano ne vedo, na katero naj opozorijo.
Tu je 7 najboljših od največje koristi uživanja malin:
1. Maline lahko preprečijo upad kognitivnih sposobnosti
Če želite s staranjem zmanjšati verjetnost poslabšanja spomina, jejte več malin. Številne študije na živalih so odkrile pozitivno povezavo med vnosom flavonoidov (antioksidantov) v maline z izboljšanim spominom in zmanjšano stopnjo kognitivnega upada. Poleg tega so študije pokazale, da flavonoidi sodelujejo z nevronsko signalizacijo, kar posledično preprečuje celično smrt zaradi toksinov, ki nastanejo pri uživanju alkohola, zastrupitvi z manganom ali botoksom. Poleg tega flavonoidi spodbujajo pretok krvi v hipokampus, kar spodbuja rast novih živčnih celic v možganih.
Oglejte si tudi zdravilne lastnosti črnih malin.
2. Maline lahko znižajo raven sladkorja v krvi
Če spremljate raven sladkorja v krvi, zaloge malin. Vsebnost prehranskih vlaknin in polifenolov (antioksidantov) v malinah je povezana z nizko koncentracijo sladkorja v krvi. To storijo z zatiranjem beljakovin, ki vodijo do metabolične disfunkcije in odpornosti na inzulin pri debelih posameznikih, katerih dieta vključuje veliko maščob. Poleg tega maline vsebujejo veliko tanini, ki blokirajo alfa amilazo - encimi, ki škrob spremenijo v sladkor. Na ta način tanini v malinah preprečujejo hitre skoke ravni sladkorja v krvi.
Če pa imate sladkorno bolezen, se pred rednim uživanjem malin posvetujte s strokovnjakom.
3. Maline spodbujajo zdravje srca
Nedavne študije so pokazale, da je uživanje flavonoidov veliko zdrava hrana, kot so maline, čeprav nekoliko zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja. V resnici ena taka študija trdi, da reden vnos antioksidantov iz sadja zmanjšuje tveganje za bolezni srca za 32% pri mladih in srednjih ženskah. Zlasti antocianini (vrsta flavonoidov in antioksidantov) zmanjšujejo vnetja, preprečujejo agregacijo trombocitov in znižujejo krvni tlak, kar vodi do težav s srcem. Poleg tega se ugotovi, da kalij v malinah zmanjšuje tveganje za smrt zaradi koronarne srčne bolezni.
4. Maline lahko preprečijo raka
Vsebina antioksidanti v malinah lahko zavirajo rast rakavih celic. Študije cevi so pokazale, da izvleček maline blokira rast rakavih celic v debelem črevesu, prostati, dojkah in ustni votlini. Druga podobna študija je pokazala, da je antioksidant v malinah, znan kot sanguiin H-6, povzročil celično smrt pri 40% rakavih celic jajčnikov.
5. Maline vam lahko pomagajo pri hujšanju
Glede na to, da skodelica malin vsebuje le 64 kalorij, maline pa so naravno sladke in vsebujejo 85% vode, so odlična izbira za prigrizek, če ste eden izmed ljudi, ki spremlja vašo težo. Nedavna študija miši je pokazala, da so miši, ki jih hranijo z malinami, pridobile manj teže kot tiste, ki so na dieti z veliko maščobami. Poleg tega so miši, ki so se hranile z visoko vsebnostjo maščob, in so prejemale velike odmerke malinovih ketonov, pridobivale manj teže kot miši, ki niso jedle malin.
6. Maline lahko pomagajo pri artritisu
Maline blokirajo COX-2, encim, ki je odgovoren za vnetje in bolečino. Zaradi tega so dobra zaščita pred artritisom. Študije so pokazale, da so podgane, zdravljene z ekstrakt malineimajo manjše tveganje za artritis v primerjavi s podganami, ki niso bile zdravljene z njim. Pri podganah z artritisom je ekstrakt maline zmanjšal pojav simptomov. V drugi študiji so podgane, ki so dobivale ekstrakt, imele manj oteklin in poškodbe sklepov kot tiste, ki niso.
7. Maline lahko zmanjšajo simptome staranja kože
Maline vsebujejo veliko vitamina C, tako imenovanega "svetega grala" zdrave, mladostne kože. Ta vitamin deluje kot antioksidant, ki se bori proti škodi, ki jo povzročajo prosti radikali, povečuje proizvodnjo kolagena in kožo ščiti pred soncem.
In da ne bo le zdravo, ampak tudi zelo okusno, si oglejte te predloge za malinove torte ali različne malinove sladice.
Priporočena:
8 Prednosti Uživanja Stroka česna Na Dan
Kaj so oni prednosti česnovega stroka za svoje telo? Brez dvoma bi lahko rekli, da je česen ena najpogosteje uporabljenih sestavin zdravilnih terapij. Znan že stoletja, a tudi danes je v vseh kulturah česen več kot začimba, ki se uporablja pri kuhanju.
10 Najboljših Nespornih Prednosti Medu
Morda ste že slišali, da pitje tople vode zjutraj pospeši metabolizem, pomaga pri hujšanju. Verjetno ste že slišali za čudežno moč medu. Med je koristen za kožo, lase in številne druge pogoje. Uporabljajo jih pevci, preden gredo na oder.
Prednosti In Slabosti Uživanja Mleka
Teza, da so mleko in mlečni izdelki eno najbolj uporabnih živil, se nenehno potrjuje. Tako menijo strokovnjaki Svetovne zdravstvene organizacije in ga nenehno podpirajo članki na to temo. Po drugi strani pa narašča število razprav, ki postavljajo pod vprašaj poraba mleka .
Nepričakovane Koristi Uživanja Posušenih Malin
Sadje in zelenjava, zaužita v njihovi sezoni, sta izjemno koristna. Maline, če jih uživamo sveže, ščitijo telo pred različnimi boleznimi, povečujejo imunost. Izven sezone lahko uživajo posušeno. - Posušene maline so dober vir antioksidantov.
To Je 5 Najboljših Prednosti Lubenicinih Semen
Mogoče ste navajeni pljuvati semena lubenice ? Nekateri imajo raje celo lubenico brez semen, vendar si boste zaradi prehranske vrednosti premislili. Semena lubenic so malo kalorična in bogata s hranili. Ko so pečeni, postanejo hrustljavi in zlahka postanejo nadomestek za druge nezdrave možnosti.
