2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Več kot je v vaši prehrani hrane, bogate z beljakovinami, manjše je tveganje za zlome kosti.
Tako ugotavljajo znanstveniki iz Bostona, ki so preučevali 946 upokojencev.
Kakšna so torej pravila za zavarovanje pred zlomi? Zelo enostavno in preprosto. Edino, kar morate storiti, je, da jeste meso, jajca, ribe, sir, skuto, jogurt in mlečne izdelke. Tudi zelenjava, žita, oreški, semena so vir beljakovin.
Vsi ti izdelki pomagajo graditi močne mišice nog, kar zmanjša možnost zvinov pri padcu. Nove raziskave kažejo, da so beljakovine tesno povezane z gostoto in močjo kosti.
Strokovnjaki priporočajo uživanje najmanj 46-56 gramov beljakovin na dan.
Beljakovine, imenovane tudi beljakovine, so organske spojine, ki tvorijo celice žive snovi - kosti, mišice, možgane in notranje organe. Beseda protein izhaja iz grškega protosa. Pomeni primarno ali glavno.
Beljakovine so sestavljene iz preprostih molekul - aminokislin. So pa preproste kemične spojine ogljika, vodika, kisika, dušika in žvepla. Beljakovine vsebujejo 500 ali več aminokislin.
Telo potrebuje beljakovine za izgradnjo svoje celične strukture. Pomanjkanje beljakovin povzroča utrujenost, izčrpanost, zmanjšuje imunsko zaščito in trdnost kosti.
Priporočena:
Jejte Lutein - Redno Jih Jejte
Da bi bili zdravi, potrebujemo hranila in elemente v sledovih. Nekatere proizvede telo samo, druge pa s hrano. Eden od teh elementov je luteina - karotenoidni pigment, ki blagodejno vpliva na vid. Lutein oskrbuje oči s kisikom in minerali.
Je Bolj Zdravo? Kokosovo Olje Je Bolj škodljivo Kot Mast
V zadnjih letih sta zdrava prehrana in iskanje večne mladosti postali manija, ki je omogočila, da so nekateri izdelki predstavljeni kot uporabnejša alternativa živilom, ki smo jih vajeni v vsakdanjem življenju. Tak primer je kokosovo olje ki je postal najljubši izdelek zdravih jedcev.
Za Bolj Zdravo Srce Jejte Sir
Pred tremi leti je skupina danskih znanstvenikov izvedla študijo o tem, kako Francozi uspejo biti tako zdravi in je odstotek države s srčno-žilnimi boleznimi tako nizek, čeprav uživajo hrano z veliko nasičenih maščob in holesterola v primerjavi z drugimi ljudmi.
Jejte Rjave Banane - Bolj Koristne So
Vsi smo v trgovinah ali na tržnici videli zatemnjene / rjave / banane. Običajno so znižani in v večini primerov jih spregledamo zaradi njihovega neprivlačnega videza. Izkaže pa se, da imajo gnile banane številne prednosti in koristi, poleg tega pa so veliko bolj sladke in mehke od tradicionalnih / rumenih banan /, ki smo jih vajeni jesti.
Za Bolj Zdrave Zobe Jejte Salamo, Maslo In Sir
Medtem ko pogosto razmišljamo o tem, kako ohraniti različne dele telesa v popolnem stanju, na primer jesti avokado za sijočo kožo in beljakovine za izgradnjo mišic, mnogi od nas premalo posvečamo svojemu ustnemu zdravju. Zobe si umivamo dvakrat na dan, čeprav ne tako dolgo, kot bi morali.
