2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Holin je pomembno hranilo, potrebno za številne funkcije v človeškem telesu - od vzdrževanja celic do ustvarjanja nevrotransmiterjev.
Čeprav redek pojav, nedo dovolj holina vpliva na zvišanje jetrnih encimov in lahko povzroči bolezni jeter, bolezni srca in ožilja ter celo nevrološke motnje.
Zdravstvene koristi jemanja živila z visoko vsebnostjo holina so: zmanjšano tveganje za demenco, bolezni srca in ožilja ter raka.
Del živila z visoko vsebnostjo holina so: nežen piščanec, ribe, svinjsko meso, jajca, govedina, kozice, fižol, posneto mleko, brokoli in zeleni grah.
Priporočeni dnevni vnos holina za starejše je 550 mg.
Nadaljujte z branjem in gledanjem 10 živil z največjo vsebnostjo holina.
1. Nežne piščančje prsi
Vsebnost holina v 100 g piščančjih prsi je 117 mg ali 21% priporočenega dnevnega vnosa.
2. Losos
Vsebnost holina v 100 g lososa znaša 112,6 mg ali 20% priporočenega dnevnega vnosa.
3. Nežne svinjske kotlete
Vsebnost holina v 100 g nežnih svinjskih kotletov znaša 89,9 mg ali 16% priporočenega dnevnega vnosa.
4 jajca
Vsebnost holina v 100 g jajc je 293,8 mg ali 53% priporočenega dnevnega vnosa.
5. Goveji zrezek
Vsebnost holina v 100 g govejega zrezka znaša 77,8 mg ali 14% priporočenega dnevnega vnosa.
6. Kozica
Vsebnost holina v 100 g kozic je 135,4 mg ali 25% priporočenega dnevnega vnosa.
7. Beli fižol
Vsebnost holina v 100 g belega fižola znaša 44,7 mg ali 8% priporočenega dnevnega vnosa.
8. Posneto mleko
Vsebnost holina v 100 g posnetega mleka je 16,4 mg ali 3% priporočenega dnevnega vnosa.
9. Brokoli
Vsebnost holina v 100 g brokolija znaša 40,1 mg ali 7% priporočenega dnevnega vnosa.
10. Zeleni grah
Vsebnost holina v 100 g zelenega graha znaša 29,7 mg ali 5% priporočenega dnevnega vnosa.
Skupine, ki jim grozi pomanjkanje holina, so:
- nosečnica;
- ljudje z določenimi genetskimi spremembami;
- ljudje, ki potrebujejo parenteralno prehrano.
Priporočena:
Živila, Ki Vsebujejo Cink
Cink je pomemben element, ki je eden vitalnih elementov v telesu. Potreben je za normalno delovanje popolnoma vseh celic v človeškem telesu. Običajno bi moralo biti v človeškem telesu vsebujejo dva do tri grame cinka . Cink je del encimov, ki zagotavljajo najpomembnejše funkcije, kot so rast, presnova, sinteza beljakovin, aktivacija imunskih odzivov, vzdrževanje spomina, dober vid, vzdrževanje okusa in vonja, normalno delovanje reproduktivnega sistema.
Živila, Ki Vsebujejo Največ Transmaščob
Vsaka hrana, strjena s kemično reakcijo, ki vključuje vodik, vsebuje transmaščobe. Postopek je znan kot hidrogeniranje, in če to kodno ime vidite v vsebini paketa, raje ne kupujte. Na splošno so vsi izdelki v restavracijah s hitro prehrano pripravljeni z hidrogeniranimi maščobami, učinek tega pa že leta šokira strokovnjake po vsem svetu z epidemijo debelosti.
Živila, Ki Vsebujejo Jod
Jod je kemični element, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki uravnavajo rast in presnovo. Jod je sestavni del skoraj vseh živih rastlin in živali. Standardne meritve joda v hrani ne obstajajo, ker se koncentracije joda po vsem svetu razlikujejo.
Živila, Ki Vsebujejo Oksalate
Oksalati so soli in estri oksalne kisline z bazami. Ta kislina je najpreprostejša dvobazna kislina in je pravzaprav brezbarven kristal. Oksalati so videti tudi brezbarvno. Vzroki so za nastanek oksalatnih peskov in kamnov v ledvicah, sečnem traktu, sečnem in žolčniku ter žolčnih kanalih in redko v žlezah slinavke.
Katera živila Vsebujejo Holin In Za Kaj So Koristna?
Holin je vitamin B. Najdemo ga predvsem v živilih živalskega izvora. Z dragoceno sestavino so bogati jajčni rumenjak, maslo, mleko, govedina, jetra, ledvice, pa tudi losos in raki. Kar zadeva rastlinske proizvode - holin vsebuje pšenica, pšenični kalčki, oves, ječmen, soja.
