2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Ogljikovi hidrati so makrohranila, ki vsebujejo sladkor. Delimo jih na enostavne in kompleksne ogljikove hidrate. Preprosti ogljikovi hidrati so mlečni izdelki, testenine, sadje, sladkarije in predelani sladkor. Kompleksni ogljikovi hidrati so koruza, riž, stročnice in polnozrnata žita. Sladkorni alkohol in vlaknine so tudi ogljikovi hidrati.
Če želite slediti dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali brez ogljikovih hidratov, je dobro vedeti, katera hrana ne vsebuje ogljikovi hidrati.
Meso v naravnem stanju / brez predelave / ne vsebuje ogljikovih hidratov - govedina, jagnjetina, govedina, svinjina, piščanec, puran, raca, gosi, divjačina, eksotično meso (emu in noj), jezik, možgani, jetra, ledvice, ribe (losos), postrv), raki, kozice, jastog in jajca.
Če ste v restavraciji, lahko naročite piščančje krače, svinjski zrezek, govedino brez kosti, puranji šnicl ali som. Tako boste prepričani in mirni, da uživate hrano brez ogljikovih hidratov.
Če je meso predelano ali posušeno, vsebuje ogljikove hidrate, tudi v majhnih količinah. Salami, šunka, slanina, klobase vsebujejo ogljikovi hidrati v minimalnih količinah. Dobro je biti seznanjen s tem, kar piše na etiketah, da se zavedamo količine ogljikovih hidratov v teh mesnih izdelkih in klobasah.
Od mlečnih izdelkov samo maslo ne vsebuje ogljikovih hidratov. Vsi drugi mlečni izdelki, sir, smetana, rumeni sir, vsebujejo majhne količine ogljikovih hidratov.
Večina pijač ne vsebuje ogljikovih hidratov. Ni pa tako, če se umetno sladkajo. Nadomestki sladkorja ne bi smeli vsebovati ogljikovih hidratov, vendar to ni povsem res. Vsebujejo nizke ravni ogljikovih hidratov, vendar vplivajo na inzulin kot sladkor.
Začimbe vsebujejo tudi ogljikove hidrate. Preliv za solato, majoneza vsebuje tudi ogljikove hidrate. Zelišča vsebujejo tudi ogljikove hidrate.
Od začimb je sol predstavnik, ki ne vsebuje ogljikovih hidratov. Maslo, oljčno olje, oljna repica in žafran ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Nekatere vrste margarine tudi ne vsebujejo ogljikovih hidratov.
Živalske maščobe prav tako ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Primeri so svinjska mast in ribje olje.
Zelenjava je druga skupina živil, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Med sadjem je avokado predstavnik brez ogljikovih hidratov.
Oreški so drugo živilo, ki prav tako ne vsebuje ogljikovih hidratov.
Priporočena:
Živila Z Najvišjo Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov
Da bi bilo naše telo zdravo in v dobri formi, potrebuje raznoliko hrano, ki nas napolni z energijo in nam priskrbi potrebne vitamine, minerale in druge snovi. Hrano lahko razdelimo na štiri glavne skupine - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter surovo sadje in zelenjava.
Seznam Dobrih In Slabih Ogljikovih Hidratov
Če iščete seznam dobrih in slabih ogljikovih hidratov, se očitno vaše prehranjevalne navade postopoma spreminjajo. Štetje ogljikovih hidratov Zdi se, da vedno več ljudi šteje ogljikove hidrate, ki jih jedo, in pripisujejo velik pomen svoji vrsti in delovanju.
Znaki, Da Morate Prehrani Dodati Več Ogljikovih Hidratov
Ogljikovi hidrati zagotavljajo več kot polovico skupnih kalorij na dan, tako da telo oskrbi z energijo in prispeva k zdravju srca, prebave in možganov. Omejeno uživanje ogljikovih hidratov in po dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko olajša hujšanje, lahko pa tudi do številnih neprijetnih stranskih učinkov.
Živila Z Visoko Vsebnostjo Rafiniranih Ogljikovih Hidratov
Rafinirani ogljikovi hidrati se hitro absorbirajo v krvni obtok, kar povzroči nevarne skoke ravni sladkorja v krvi in insulina. Najpogostejše kronične bolezni pri ljudeh, ki živijo v razvitih državah, so povezane s to vrsto ogljikovih hidratov, zato je smiselno njihovo porabo zmanjšati na minimum.
Vse O Prehrani Brez Ogljikovih Hidratov Na Enem Mestu
Prehrana brez ogljikovih hidratov je režim, ki se uporablja za čiščenje nakopičene maščobe. Običajno ga imajo raje športniki, ki želijo očistiti maščobe na račun mišic. Dieta popolnoma izključuje ogljikove hidrate, razen tistih iz zelenjave.
