2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Beljakovinski napitki so bogat vir beljakovin in vlaknin. Beljakovinski napitek vsebuje beljakovinski prah, pomešan z vodo, ki je na voljo kot športna prehrana in vključuje arome in arome.
Dejstva kažejo, da človek potrebuje vsaj 20 gramov beljakovin na dan (za en vnos telo ne more absorbirati več kot 30 gramov beljakovin), ena najkoristnejših beljakovin pa je v piščančjih jajcih.
Pijače so neškodljive in nizkokalorične. Dolgo časa zavirajo apetit in občutek teže v trebuhu, zagotavljajo dovolj energije.
Beljakovinski napitki (koktajli) spodbujajo rast mišic. A v nobenem primeru ne nadomeščajo hrane. Učinkujejo le, če poleg beljakovinskega napitka jeste tudi 3-4 krat na dan. Samo v tem primeru je smiselno vzeti.
Beljakovinski napitek vsebuje hitre beljakovine, ki so potrebne tako pred treningom kot po treningu in zjutraj, da se izognemo katabolizmu. Beljakovinski napitek lahko nadomestimo z jajci, vendar je pred vadbo kontraindicirano jesti zelo težko zaradi pretoka krvi v črevesju in ne mišic med vadbo. Po treningu je priporočljivo, da vzamete beljakovinski napitkikar bo ugodno povečalo sintezo beljakovin.
Za pripravo beljakovinskega napitka vzemite:
Foto: Nina Ivanova
- mleko (500 g)
- mleko v prahu ali koncentrat mlečnih beljakovin (po možnosti posneto, 50 g);
- 1 jajce;
- skuta z nizko vsebnostjo maščobe (50-100 g);
- sadni sirup z močnim vonjem, 1 žlica.
Mleko vlijemo v mešalnik in dodamo mleko v prahu z nizko hitrostjo in malo posnetega sira. Ko dobro premešate mešanico, dodajte surovo jajce in nato nekaj sadnega sirupa. Povečajte hitrost mešalnika in počasi dodajte mleko. Skupna količina dobljenega koktajla mora biti približno 600-800 g. To je dnevni odmerek, ki ga je treba razdeliti na 2 - 1 del pijače v majhnih požirkih v presledku med zajtrkom in kosilom ter drugega - med kosilom in večerjo.
Peach shake
Foto: Mariana Petrova Ivanova
1 ml beljakovine vanilijeve sirotke
1 skodelica vode
1 paket ovsenih kosmičev za hitro prehrano
½ škatla breskev v konzervi, brez sirupa
Vse sestavine zmešajte v mešalniku, dokler ne nastane homogena masa. Ovsena kaša bo telesu zagotovila vlaknine. Če ne marate surove ovsene kaše, lahko dodate majhno količino koruznih kosmičev.
Sestava: 2 g maščobe, 49 g ogljikovih hidratov, 24 g beljakovin, 2 g vlaknin, 306 kalorij.
Vzemite pred treningom zjutraj.
Pravi pristop k prehrani vključuje pravilno funkcionalno prehrano / 80% / (ki vsebuje elemente, potrebne za telo, a malo kalorij) in pravilen proces treninga / 20% /.
Priporočena:
Beljakovinski Napitki Za Vegane
Če ste navdušeni nad fitnes treningom, poskušate povečati svojo mišično maso ali se trudite shujšati, se zavedate, da potrebujete dodatne beljakovine. Trg pri nas je poln blagovnih znamk različnih pakiranih beljakovinskih praškov. Čeprav njihova škoda ali korist nista popolnoma dokazani, se mnogi od njih upravičeno izogibamo njihovi uporabi.
Načini Za Pridobivanje Teže
Če želite pridobiti težo, morate na dan pojesti več kalorij, kot jih porabite s telesno aktivnostjo - tj. za vzdrževanje negativnega kaloričnega ravnovesja. Drug način, kako to doseči, je povečanje mišične mase. Nekaj osnovnih načel: 1.
Beljakovinski Napitek Vam Dejansko Lahko Povzroči Akne
Beljakovinski prah ima veliko koristi. Pomaga vam lahko pri hujšanju in gradnji mišic, hkrati pa je odličen način za dodajanje beljakovin skoraj vsakemu obroku (tudi sladici). Na žalost ne živimo v fantazijskem filmu in obstajajo samo koristne stvari.
Trije Beljakovinski Smutiji Za Hujšanje In Zdravje
Tu so 3 recepti za okusne in zdrave smutije, ki vam bodo pomagali pri hujšanju in izboljšanju zdravja. Smutije lahko uživate za zajtrk in kot prigrizek. Ti recepti so bogati z beljakovinami, ki so ključni dejavnik pri poslavljanju maščob, pospeševanju metabolizma in gradnji mišic.
Nakupovanje Nam Zagotavlja Pridobivanje Teže
Kot razlog za prekomerno telesno težo lahko navedemo navado več kot polovice Britancev, da kupujejo enkrat na teden. Nakupovanje enkrat na sedem dni postaja vse bolj priljubljeno zaradi priložnosti, ki jih ponuja internet, kaže raziskava, ki jo navaja Daily Mail.