Beljakovinski Napitki Za Pridobivanje Mišične Mase

Kazalo:

Video: Beljakovinski Napitki Za Pridobivanje Mišične Mase

Video: Beljakovinski Napitki Za Pridobivanje Mišične Mase
Video: 6 korakov za hitro pridobivanje mišične mase (brez dodatkov) 2024, November
Beljakovinski Napitki Za Pridobivanje Mišične Mase
Beljakovinski Napitki Za Pridobivanje Mišične Mase
Anonim

Beljakovinski napitki so bogat vir beljakovin in vlaknin. Beljakovinski napitek vsebuje beljakovinski prah, pomešan z vodo, ki je na voljo kot športna prehrana in vključuje arome in arome.

Dejstva kažejo, da človek potrebuje vsaj 20 gramov beljakovin na dan (za en vnos telo ne more absorbirati več kot 30 gramov beljakovin), ena najkoristnejših beljakovin pa je v piščančjih jajcih.

Pijače so neškodljive in nizkokalorične. Dolgo časa zavirajo apetit in občutek teže v trebuhu, zagotavljajo dovolj energije.

Beljakovinski prah
Beljakovinski prah

Beljakovinski napitki (koktajli) spodbujajo rast mišic. A v nobenem primeru ne nadomeščajo hrane. Učinkujejo le, če poleg beljakovinskega napitka jeste tudi 3-4 krat na dan. Samo v tem primeru je smiselno vzeti.

Beljakovinski napitek vsebuje hitre beljakovine, ki so potrebne tako pred treningom kot po treningu in zjutraj, da se izognemo katabolizmu. Beljakovinski napitek lahko nadomestimo z jajci, vendar je pred vadbo kontraindicirano jesti zelo težko zaradi pretoka krvi v črevesju in ne mišic med vadbo. Po treningu je priporočljivo, da vzamete beljakovinski napitkikar bo ugodno povečalo sintezo beljakovin.

Za pripravo beljakovinskega napitka vzemite:

Beljakovinski napitek
Beljakovinski napitek

Foto: Nina Ivanova

- mleko (500 g)

- mleko v prahu ali koncentrat mlečnih beljakovin (po možnosti posneto, 50 g);

- 1 jajce;

- skuta z nizko vsebnostjo maščobe (50-100 g);

- sadni sirup z močnim vonjem, 1 žlica.

Mleko vlijemo v mešalnik in dodamo mleko v prahu z nizko hitrostjo in malo posnetega sira. Ko dobro premešate mešanico, dodajte surovo jajce in nato nekaj sadnega sirupa. Povečajte hitrost mešalnika in počasi dodajte mleko. Skupna količina dobljenega koktajla mora biti približno 600-800 g. To je dnevni odmerek, ki ga je treba razdeliti na 2 - 1 del pijače v majhnih požirkih v presledku med zajtrkom in kosilom ter drugega - med kosilom in večerjo.

Peach shake

Beljakovinski napitki
Beljakovinski napitki

Foto: Mariana Petrova Ivanova

1 ml beljakovine vanilijeve sirotke

1 skodelica vode

1 paket ovsenih kosmičev za hitro prehrano

½ škatla breskev v konzervi, brez sirupa

Vse sestavine zmešajte v mešalniku, dokler ne nastane homogena masa. Ovsena kaša bo telesu zagotovila vlaknine. Če ne marate surove ovsene kaše, lahko dodate majhno količino koruznih kosmičev.

Sestava: 2 g maščobe, 49 g ogljikovih hidratov, 24 g beljakovin, 2 g vlaknin, 306 kalorij.

Vzemite pred treningom zjutraj.

Pravi pristop k prehrani vključuje pravilno funkcionalno prehrano / 80% / (ki vsebuje elemente, potrebne za telo, a malo kalorij) in pravilen proces treninga / 20% /.

Priporočena: