2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Če želite pridobiti težo, morate na dan pojesti več kalorij, kot jih porabite s telesno aktivnostjo - tj. za vzdrževanje negativnega kaloričnega ravnovesja. Drug način, kako to doseči, je povečanje mišične mase. Nekaj osnovnih načel:
1. Prehrana: Če želite pridobiti težo - morate dobro jesti. Po možnosti za pridobivanje telesne teže so visokokalorična živila - to so na primer stročnice, riž, krompir, oreški in drugo. Izogibajte se hrani, bogati z maščobami in ogljikovimi hidrati - tako imenovani. "junk food" in rafinirani sladkor, kljub njihovi visoki kalorični vsebnosti. Povečajte porabo mlečnih izdelkov, jajc in mesa. Večji dnevni vnos kalorij dosežemo na dva načina - s povečanjem količine hrane v eni porciji ali razdelitvijo več majhnih obrokov čez dan.
2. Vaje: »Če bom telovadil, bom postal šibkejši?« To je mit! Vadba, kot je dvigovanje uteži, poveča vašo mišično maso, skeletne mišice pa predstavljajo od 27 do 55% vaše telesne teže. Poleg tega pomagajo krepiti mišično-skeletni sistem, dihala in kardiovaskularni sistem. Aerobne dejavnosti, kot so tek, plavanje itd. niso primerni, če so vaši cilji povečanje telesne mase.
3. Prehranska dopolnila: Na trgu lahko najdete veliko število dodatkov (tako imenovanih "dodatkov") za povečanje telesne mase - dobitke, beljakovine in še več. Običajno imajo podporni učinek in ne morejo nadomestiti prednosti raznolike prehrane. O njihovih škodljivih učinkih na telo obstaja veliko nasprotujočih si mnenj. Pred uporabo prehranskih dopolnil se je treba posvetovati s svojim osebnim zdravnikom, dietetikom ali inštruktorjem fitnesa.
Prehrana je kompleksen proces, od katerega je odvisno splošno stanje telesa. Telo je sestavljeno iz snovi, ki jih je treba pridobiti s hrano. Potrebuje raznoliko hrano, ki vsebuje osnovne sestavine, potrebne za njene osnovne funkcije - beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, vitamini in elementi v sledovih. Glede na cilje je treba te snovi jemati v določenih razmerjih, skupaj z določeno telesno aktivnostjo in življenjskim slogom.
Priporočena:
Beljakovinski Napitki Za Pridobivanje Mišične Mase
Beljakovinski napitki so bogat vir beljakovin in vlaknin. Beljakovinski napitek vsebuje beljakovinski prah, pomešan z vodo, ki je na voljo kot športna prehrana in vključuje arome in arome. Dejstva kažejo, da človek potrebuje vsaj 20 gramov beljakovin na dan (za en vnos telo ne more absorbirati več kot 30 gramov beljakovin), ena najkoristnejših beljakovin pa je v piščančjih jajcih.
Nakupovanje Nam Zagotavlja Pridobivanje Teže
Kot razlog za prekomerno telesno težo lahko navedemo navado več kot polovice Britancev, da kupujejo enkrat na teden. Nakupovanje enkrat na sedem dni postaja vse bolj priljubljeno zaradi priložnosti, ki jih ponuja internet, kaže raziskava, ki jo navaja Daily Mail.
Skriti Razlogi Za Pridobivanje Teže
Vse več žensk in moških je danes pripravljenih na vse, da pridobijo "pravo" obliko in težo. Kljub temu obstajajo velike razlike pri postavljanju ciljev. Nekateri želijo le videti dobro, drugi pa se držijo vitke postave. Vendar pa veliko stvari zunaj prehrane in gibanja vpliva na našo telesno težo.
Razlogi Za Pridobivanje Teže - Cena Ničesar
Tisti s prekomerno telesno težo se morajo zavedati razlogov, ki so privedli do tega stanja, in njihovih zdravstvenih posledic. Ko se bodo seznanili z vzroki za povečanje telesne mase in tveganji za zdravje, ki sledijo, se bodo ljudje lahko osredotočili na potrebo po drugačnem načinu življenja.
8 Primerov, V Katerih Je Lahko Pridobivanje Telesne Teže Znak Resnejše Težave
Mesece hodiš v telovadnico z enako frekvenco. Za zajtrk jejte enako ovseno kašo s cimetom, za kosilo solato s špinačo in za večerjo brez maščobe. Pa vendar je nekako nejasno, zakaj se lestvica tehtnic počasi povečuje. Pridobivanje celo nekaj kilogramov brez očitnega razloga je precej frustrirajoče, lahko pa je tudi znak, da je v vašem telesu nekaj - kršitev nekaterih hormonov ali drugih skritih zdravstvenih stanj, ki povzročajo upočasnitev metabolizma.
