Kako Naravno Znižati Raven Holesterola

2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37

Ali imate povišan holesterol? Niste sami! Samo v Ameriki ta problem prizadene 95 milijonov ljudi. Sama po sebi je zdravstvena težava povezana z drugimi takšnimi, še hujšimi - srčnimi boleznimi in diabetesom.

Holesterola je vosku podobna snov, ki se naravno nahaja v naših celicah. Naša jetra ga proizvajajo, najdemo ga v mesu in mlečnih izdelkih. Naše telo to potrebuje, vendar se v naših arterijah kopiči preveč v obliki oblog, kar lahko privede do tromboze.

To je dejavnik tveganja za srčni napad, kapi in slabo cirkulacijo. Obstajajo zdravila, ki nižji holesterol - Tako imenovani statini, ki pa imajo lahko neželene učinke in preden se zatečemo k njim, je dobro, da se poskušamo spoprijeti s spremembami v načinu življenja, zlasti - v prehrani.

Ovsena kaša je ena izmed živila, ki pomagajo zniževati holesterol. So bogate z vlakninami, ki lahko pomagajo znižati njihovo raven do 11 točk.

Mastne ribe so še ena koristna hrana za tiste, ki trpijo zaradi povišane ravni te snovi. Dobra izbira za losos, skušo in tuno. Bogati so z omega-3 maščobnimi kislinami, ki se povečajo ravni dobrega holesterola, samodejno znižujejo tiste negativca. Izberite pečene ribe z okrasom iz zelenjave - na žaru, dušene ali sveže. Tudi ribje olje bo vaš zaveznik v boju proti tej bolezni.

Oreški so še en podoben vir. Poleg maščobnih kislin so bogate z vlakninami in vitaminom E. Uživajte približno 50 gramov na dan surovo. Lahko jih dodate tudi solatam. Če ne marate surovih oreškov, se lahko osredotočite na mandlje. Uživanje v praženem, nesoljenem stanju pomaga boj proti slabemu holesterolu. Vsebujejo močne antioksidante, zato je 30 g na dan dovolj za ohranjanje zdravja. Uživate jih lahko tudi v obliki mandljevega olja.

Orehi in arašidi so drugi oreščki, katerih koristne lastnosti se bodo dobro spopadale z visokim holesterolom.

Avokadov je veliko koristna hrana v boju proti visokemu holesterolu. In zaradi vlaknin in zaradi maščobnih kislin lahko zmanjšati slab holesterol z do 16 točkami. Na primer, namesto majoneze ga uporabite v svojem sendviču.

Zeleni čaj ni samo osvežujoč, ampak tudi zelo koristen. Dokazano je, da ljudje, ki pijejo vsaj kozarec tega na dan, manj verjetno zbolijo za boleznimi srca in ožilja. Tudi on lahko zmanjšati raven slabega holesterola z več kot 10 točkami, da ustreza referenčnim mejam za bolj zdrav življenjski slog.

Jabolka so bogata s pektinom. In pektin je vrsta vlaknin, ki so dokazane nižja raven holesterola v krvi. En sadež na dan nas lahko resnično zaščiti pred kopičenjem zobnih oblog. Z uživanjem grozdja se lahko tudi počutite bolje in bolj zaščiteni pred različnimi boleznimi, povezane z visokim holesterolom.

Jagode vam lahko pomagajo tudi pri kombiniranju koristnega s prijetnim. So okusne in uporabne. Poudarite jagode, borovnice in maline. Ti sadeži skrbijo za zdravje srca, izboljšujejo prebavo in seveda pomagajo pri nižji ravni slab holesterol.

Banane so eno izmed najljubših sadežev, ki jih včasih zaužijemo, ne da bi se zavedali njihovih koristnih lastnosti. Pravzaprav so odstranite povišan holesterol, omejuje njegovo gibanje v krvi in preprečuje zamašitev arterij.

Če kurkumi dodate obrokom, lahko znižate raven holesterola. Potrebna je vztrajnost. Dokazano je, da če se začimba redno uporablja 8 tednov, se uspešno bori visoka raven slabega holesterola. Od ostalih izdelkov za zniževanje holesterola Pomagata tudi rožmarin in bazilika.

Uživanje oljčnega olja v različnih jedeh, solatah itd. Pomaga povečati raven dober holesterol in se v skladu s tem boriti s slabimi.

Čebula in česen sta med najbolj zaželenimi sestavinami in najbolj dodani v kateri koli jedi. Imajo številne koristi za telo, vključno z in proti slabemu holesterolu. Vsebujejo spojine, ki spodbujajo čiščenje telesa in splošno dobro zdravje.

Polnozrnati izdelki, tako kruh kot drugi, pomagajo zniževati holesterol. Zato jih je lepo imeti na svojem jedilniku.

Stročnice so druga skupina, ki prispeva k zniževanje ravni holesterola. Dovolj je pol skodelice dnevnega vnosa graha, leče, fižola ali drugih poljščin te vrste.

Sojini izdelki spadajo tudi med živila, ki so boj proti slabemu holesterolu. Njihova poraba je naklonjena znižanju ravni do 6%.

Med izdelki je eno najbolj priljubljenih superživil - laneno seme boj proti visokemu holesterolu. Priporočljivo ga je uživati v mleti obliki, saj takrat koristne snovi telo najbolje absorbira. Lahko ga dodate v zdravo skledo jogurta za zajtrk ali v svojo najljubšo solato. Dovolj sta 2 žlici. na dan.

Tu lahko dodamo tudi chia. Je vegetarijanski nadomestek omega-3 maščobnih kislin. Lahko ga dodate tudi zdravemu zajtrku, solatam, juham in drugim jedem.

Tudi sončnična semena spadajo med semena, ki pozitivno vplivajo na to stanje.

V pomoč vam bo tudi ena zelenjava z najbolj koristnimi lastnostmi za telo znižajo visoko raven holesterola. Gre za špinačo. Bogat je z antioksidanti in koristnimi elementi, ki koristijo splošnemu človekovemu zdravju. Je nizkokaloričen izdelek, ki vas lahko dolgo časa nasiti. Zato je zelo primeren za ljudi, ki vodijo zdrav življenjski slog ali se držijo diete.

Koristna bodo tudi semena brokolija in piskavice. Uspešno varujejo srce pred visokim holesterolom.

Jajčevec si zasluži tudi svoje mesto med živili za zniževanje holesterola. Pomaga zmanjšati oksidativni stres, kar posledično vodi do visoke ravni holesterola.

Kakav in temna čokolada bosta poskrbela za vaše dobro zdravje. In čeprav se sliši predobro, da bi bilo res, je izjava povsem resnična. Uživajte najvišji odstotek temne čokolade (75–85%). Tako raven slabega holesterola se bo zmanjšalain tistih dobrih - povečali.

Uživanje kvinoje lahko zmanjša tveganje za bolezni srca z zvišanjem ravni dobrega in znižanjem ravni slabega holesterola. To je posledica številnih vlaknin, vitaminov in antioksidantov, ki jih vsebuje kvinoja. Poleg tega njegovo uživanje izboljša pretok krvi v telesu.