2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Melatonin je hormon, najbolj znan kot pripomoček za spanje.
Melatonin uravnava spanje, ki vplivajo na biološko uro telesa (cikli spanja in prebujanja).
Melatonin v našem telesu naravno proizvaja epifiza v možganih. Na voljo je tudi v obliki prehranskega dopolnila. Raziskave kažejo, da take dodatki melatonina lahko ugodno vpliva na cikle spanja in budnosti.
Naravni melatonin se proizvaja pod vplivom svetlobe. Naši možgani sprejemajo svetlobne signale skozi očesno mrežnico, ki se nato preko optičnega živca prenašajo v glavno možgansko biološko uro, nadhiasmatično jedro, ki pošilja signal epifizi, ki je odgovorna za proizvodnjo hormonov.
Kot večina hormonov, melatonin v skladu z dnevnim cirkadianskim ritmom. Proizvodnja melatonina se v temi poveča in jo izpostavljenost svetlobi zatre. Raven melatonina začne občutno naraščati okoli 21. ure in doseže svoj vrhunec ponoči in zjutraj pade na najnižjo raven.
Povezava melatonina s svetlobno-temnimi cikli je glavni razlog, zakaj je nočna osvetlitev škodljiva za naš spanec in zdravje.
Melatonin je najbolj znan kot regulator spanja, ima pa tudi pomembno vlogo pri uravnavanju našega imunskega sistema. Melatonin je tudi močan antioksidant in protivnetno sredstvo.
Melatonin zavira imunsko aktivnost tako, da vpliva na proizvodnjo citokinov, beljakovin, ki delujejo kot signali imunskega sistema do telesnih celic. Citokini lahko inducirajo (vnetni citokini) ali omejijo (protivnetni citokini) vnetje.
Znano je, da melatonin zmanjšuje proizvodnjo citokinov, ki povzročajo vnetje. Znano je tudi, da je melatonin antioksidant, ki nevtralizira proste radikale v celicah in zmanjšuje oksidativni stres in škodo, ki prispeva k vnetju.
Pro-vnetni citokini sodelujejo pri razvoju vnetnega odziva telesa, ki se bori proti virusom, bakterijam in drugim patogenom. Tako dobi naše telo ščiti pred prehladi.
Da pa bo ta odziv citokinov koristen, mora biti sorazmeren z nevarnostjo. Prekomerna reakcija na vnetne citokine ogroža telo in lahko širi virusno okužbo, namesto da bi jo oslabila.
Ta sposobnost melatonina, da vpliva na prekomerno vnetje, skupaj z visoko stopnjo varnosti in koristi spanja, je pritegnila pozornost znanstvenikov na melatonin kot zdravilo, ki lahko vplivajo na imunski odziv telesa v izpostavljenost virusom in bakterij, kar lahko zmanjša njihovo resnost.
Torej, ali to pomeni, da moramo vsi nujno začeti jemati melatonin?
Seveda ne. Trenutno zaradi sposobnosti uporabe melatonin za zaščito pred okužbami znanstvenih dokazov ni dovolj in čeprav so zelo obetavni, so še vedno na področju hipotez.
Če želiš uporabite dodatke melatonina, vsekakor se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če spadate v eno od naslednjih skupin: nosečnice in doječe matere, ljudje z motnjami krvavitve, ljudje, ki so jim presadili, ljudje z depresijo, diabetesom in visokim krvnim tlakom.
Ne pozabite tega melatonin je močan hormon, ki vpliva na cirkadiane ritme in druge fiziološke funkcije telesa. Jemanje preveč melatonina lahko povzroči neželene učinke, kot so srčni ritmi in cikli spanja in budnosti, zaspanost, nizek krvni tlak, omotica, glavobol, slabost, bolečine v želodcu, bolečine v sklepih, depresija, tesnoba, razdražljivost.
Najboljši čas za jemanje dodatka melatonina - 30 minut do 1 ure pred spanjem je odvisen tudi od kronotipa. Škrjanci naj melatonin jemljejo zvečer, sove pa pozneje.
Za povečati proizvodnjo melatonina v telesu brez dodatkov, upoštevajte te smernice:
- Redno vzdržujte urnik spanja, da zaspite in se zbudite, da okrepite cirkadiane ritme;
- Izogibajte se izpostavljanju umetni svetlobi ponoči. Nizka raven svetlobe omogoča telesu, da proizvaja več melatonina. Očala, ki blokirajo modro svetlobo, vam lahko pomagajo preprečiti zatiranje nastajanja melatonina zaradi izpostavljenosti nočni svetlobi - ne da bi morali ob koncu dolgega dne sedeti v temi ali zamuditi dober film;
- ustvarite udobno okolje za svoj spanec, vaša spalnica naj bo hladna, temna in čim bolj tiha;
- Ne telovadite in ne jejte tik pred spanjem, izogibajte se situacijam in pogovorom, ki vas lahko spravijo iz ravnotežja;
- Vzemite si čas zase: kopajte se, meditirajte, poslušajte sproščujočo glasbo, uporabite pomirjujoče in sproščujoče dihalne tehnike.
Priporočena:
Jogurt, česen In Korenje Se Borijo Proti Virusom
Obstajajo izdelki, ki podpirajo imunski sistem . Trije od njih so česen, korenje in jogurt. Ugotovite, kakšen je njihov blagodejni učinek. Korenje Izredno bogati so z beta-karotenom, ki ima sposobnost spodbuditi tvorbo celic, ki ubijajo viruse - N-celic in T-limfocitov.
S Temi Super Pijačami Se Borite Proti Virusom
Pred nastopom zime skrb za imuniteto vedno pride v ospredje. Povečanje je potrebno, da se telo spopada z zimskimi virusi. Receptov za krepitev imunskega sistema je veliko in med njimi kot dragocen pomočnik izstopa vzhodna začimba - kurkuma. Kaj je to in kako vpliva na telo?
Pijte česnov čaj Proti Virusom In Prehladu
Česen je odličen način za razstrupljanje telesa, skrb za zdravje srca, normalizacijo krvnega tlaka in boj proti vnetnim težavam v telesu. Stoletja se uporablja za razkuževanje ran, okužb in gripe. Po raziskavah je ena najbolj dragocenih sestavin česna alicin.
Ingver S Cimetom - Močna Kombinacija Proti Virusom
Ingver in cimet so eksotične začimbe, ki se uporabljajo v kulinariki vseh regij sveta. Hrani dajejo neverjeten okus. Poleg njihove uporabe ni nič manj pomembno, da jih uporabljamo kot zelišča z zdravilnimi lastnostmi, zlasti proti prehladu v hladnih zimskih mesecih.
Hrana Za Vsak Dan Za Boj Proti Virusom In Prehladu
Kokošja juha Sestavine v njem dokazano delujejo za boj proti virusnim okužbam . Prav tako vas bo ogrel, pomagal odmašiti nos in bolj prosto dihati. Juhe so še posebej primerne za prehlad, ker so lahko prebavljive in pomirjajo želodec. So tudi tekoči, kar bo pomagalo dehidriranemu telesu, da se hitreje okreva.
