2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Težja in daljša je vaša prehrana, bolj se aktivirajo telesni obrambni mehanizmi pred agresijo, da črpa svoje kalorične rezerve. Njegov odziv je omejiti vnos energije z zmanjšanjem delovanja ščitnice in bazalnega metabolizma.
Ena izmed škodljivih posledic nepravilno sestavljene prehrane je lahko izguba mišične mase zaradi prestrogega vnosa kalorij in pomanjkanja beljakovinskih izdelkov.
Končni cilj vsakega uspešnega nadzora nad težo je izguba teže z zmanjšanjem maščobe, ne da bi pri tem motili ravnovesje beljakovin v telesu. To je mogoče le s pravilno prilagoditvijo in optimizacijo prehrane in gibanja.
Pozitiven učinek kratkih diet brez jojo učinka
V izogib jo-jo učinek, pri katerem povrnemo izgubljeno težo, je priporočljivo, da dolgo sledimo kratkoročnim prehranskim načrtom, kot so: en ali dva dni vmes, da pijemo več tekočine in čajev z nekaj sadja ali jemo samo tekočo hrano. Ta pristop k dieti se imenuje "intervalno načelo", pri katerem se po treh ali štirih dneh stroge diete vrnemo k dieti, ki smo je vajeni.
Vzorčna sadna dieta za 3 dni
Zajtrk. Za zajtrk začnite s stisnjenim jabolčnim ali pomarančnim sokom. Počasi lahko popijete približno 350 ml. od njega. Počakajte od deset minut do pol ure in v svoj jedilnik vključite sadje, ki ga boste jedli z lupino. Priporočljivo je, da je isti, kot ste ga uporabljali za pripravo soka.
Kosilo. Popijte približno liter soka ali čaja. Potem si lahko privoščite jesti dve vrsti sadja z malo medu.
Večerja. Za večerjo lahko bolj poudarite pripravo 350 ml. / 500 ml. čaj ali pa samo pijte vodo. Po približno 10 minutah pojejte nekaj sadja.
Naslednji dan prehranskega načrta lahko zaužijete zelenjavno juho ali juho ob vsakem obroku. Ali pa kombinirajte vnos sadja z juho, tako da najprej zaužijete sadje.
24-urna dieta - hujšanje brez jojo učinka
Inovativni koncept 24-urne prehrane gre še korak dlje in združuje idejo o intenzivnejši vadbi kot načinu za hitro zmanjšanje maščobe in zmanjšanje zadrževanja ogljikovih hidratov.
Za to prehrano je značilno kratkotrajno upoštevanje in vnos celotnih prehranskih beljakovin v kombinaciji z aktivnim fizičnim programom. Zanj ni tveganja jo-jo učinek. Lahko (po možnosti približno 3-4 krat na mesec) se podvržete le enemu dnevu te diete, ne da bi podaljšali njeno trajanje, da bi izgubili več teže.
Prav tako morate imeti nov odnos do izboljšanja prehranjevalnih navad in povečanja telesne aktivnosti. Ne smemo pozabiti, da je dober začetni korak v prehrani zelo motivirajoč le za vztrajanje pri nadaljnjem postopnem izgubljanju kilogramov.
Kaj vključuje 24-urna beljakovinska dieta?
Fižol je pomemben sestavni del prehrane, bogate z beljakovinami, zlasti za tiste, ki niso posebej naklonjeni mesu ali so vegetarijanci.
Vsi sojini izdelki, kot so leča in koruza, vsebujejo veliko beljakovin v primerjavi z nekaterimi vrtninami. Pripravite si lahko okusno fižolovo juho, ki jo boste uživali ves dan, in to bo uspešen prehranski načrt, ki bo zaradi velikega vnosa prehranskih vlaknin iz fižola imel tudi odvajalni in razstrupljevalni učinek.
Pustno, pusto meso, bogato z beljakovinami, je bistvenega pomena pri tej 24-urni prehrani. Ne morete dobro sestaviti svojega jedilnika, ne da bi izbrali med nizko vsebnostjo maščob, kot so: govedina, piščančja prsa, morski sadeži in ribe.
Vzorčni meni
Zajtrk. To lahko vključuje uživanje 2 jajc, ki jih je treba kuhati. So bogat vir beljakovin in so povezani z dobrim in znanim zajtrkovnim menijem. Porcija ovsene kaše ali kakršnega koli polnozrnatega zajtrka je prav tako dobra izbira, ne da bi za sladkanje uporabili karkoli.
Kosilo. Za kosilo lahko porcijo ribjega fileja na pari ali pečenega nežnega mesa kombiniramo s kosom polnozrnatega kruha. Fižolova ali lečina juha je lahko dobra izbira tudi zaradi visoke vsebnosti beljakovin.
Večerja. Večerni meni lahko popestrite s pripravo mesa, ki ni kosilo. Govedina, piščanec ali ribe - vse to meso je primerno. Lahko dodate lahek okras iz riža ali majhnega kuhanega krompirja, vendar se držite pravila, da mora biti na vašem krožniku vsaj 2/3 beljakovin.
Priporočena:
Beljakovinska Dieta Nima Jojo Učinka
Skoraj v vsaki prehrani, ko so rezultati doseženi, opazimo tako imenovani jojo učinek. To pomeni, da se čez nekaj časa izgubljena teža kopiči nazaj. Nova študija danskih znanstvenikov je določila pravi režim hujšanja, ki nima jojo učinka.
Hujšajte Z Enotedensko Prehrano Z Jajci Brez Jojo Učinka
Jajca so eno najbolj uporabnih živil. Ni naključje, da vsi športniki in ljudje, ki se ukvarjajo z aktivno telesno aktivnostjo, raje jedo kuhana jajca čez dan. So okusne, nasitne in dajejo energijo brez veliko kalorij. Kuhana jajca so tradicionalna hrana za Bolgarijo.
Hujšate Lahko Brez Diete
Beseda "dieta" je verjetno ena najpogosteje uporabljenih žensk. Večji del svojega življenja je bil pri nežnem spolu podvržen nenehnim in okrutnim dietam. Mogoče je vaš režim bolj ali manj naslednji: 2-3 dni neomejenega brizganja, ki mu sledi kruta dieta.
Kako Shujšati Brez Diete
V prizadevanju, da bi dosegli sanjsko postavo, marsikdo poskusi najrazličnejše diete, se izstrada, kar škodljivo vpliva na njihovo zdravje. V formo lahko pridete brez nepotrebnih žrtev, dovolj je upoštevati osnovna pravila. Ameriški znanstveniki trdijo, da če boste več spali, boste počasi hujšali, ne da bi se držali diete.
Intuitivno Prehranjevanje Ali Kako Jesti Bolje Brez Diete
Intuitivna prehrana je filozofija, ki zanika tradicionalno prehrano in poziva k poslušanju signalov lastnega telesa, ki določajo, kaj, kje, kdaj in koliko jesti. Pristop ni namenjen izgubi teže, temveč izboljšanju splošnega duševnega in fizičnega zdravja.
