2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vprašanje: Sem 40-letna, zdrava, aktivna športnica. 6 ali 7 dni v tednu treniram 60 minut in več, vendar se vseeno zredim. Ali je mogoče, da hormonske spremembe vplivajo na mojo željo po hrani in če je tako, kako se spoprijeti z njo? Kako obnoviti presnovo, za izgubiti težo?
Odgovor: Na vašo sposobnost hujšanja lahko vpliva veliko stvari, na primer:
• izbira hrane;
• raven aktivnosti;
• Geni;
• Starost.
Stres lahko vpliva tudi na izgubo teže, prekomerna uporaba pa lahko na telesu stresa, da se pojavijo hormonske težave hujšanje težje.
Čeprav je telesna dejavnost zelo pomembna za vaše splošno zdravje, lahko pretreniranost in premalo počitka med vadbami preprečita proces hujšanja. Zato je uravnoteženje vadbe in obnove ključnega pomena.
Prekomerna telesna aktivnost - zlasti tista, ki poveča kardiovaskularno aktivnost, kot sta trening maratona in triatlona - lahko poveča raven kortizola, hormona, ki se sprošča med stresom.
Čeprav je ta hormon še posebej pomemben za vaše zdravje, so povišane ravni kortizola povezane z:
• Povečanje telesne mase;
• težave s spanjem;
• povečano tveganje za vnetje;
• Nabiranje maščobe okoli trebuha (tudi pri tankih ljudeh).
Povišane ravni kortizola povzročajo lakoto in hrepenenje po nezdravi hrani, kar lahko privede do povečanja telesne mase ali prepreči izgubo odvečne količine.
Pametni načini za spopadanje s povečanjem telesne mase zaradi stresa so:
• Zmanjšanje treningov;
• Dajte telesu čas, da si med treningi opomore;
• Sprejmite ukrepe za zmanjšanje kortizola. Lahko se obrnete na jogo ali meditacijo.
Čeprav lahko stres in visoka raven kortizola upočasnijo izgubo teže, lahko na to vplivajo še drugi dejavniki.
Izbira hrane
Prehrana je eden najpomembnejših dejavnikov pri ohranjanju zdrave telesne teže. Majhne prilagoditve prehrane so eden najboljših načinov za izboljšanje vašega zdravja in dobrega počutja izguba teže.
Uživanje hrane, bogate z beljakovinami, zelenjavo in zdravimi maščobami, se je izkazalo za trajnostno hujšanje.
Treniranje z utežmi
Če ugotovite, da večina vaših treningov vključuje kardiovaskularne aktivnosti in malo treninga odpornosti, poskusite nekatere kardio treninge nadomestiti z vajami za izgradnjo mišic - razmislite o sklecih ali napadih.
Vadba za moč pomaga graditi mišice in lahko poveča število kalorij, ki jih porabite v mirovanju.
Premenopavza
Stanje pred menopavzo se običajno začne okoli 40-ih let ženske. Pri nekaterih ženskah se to stanje lahko začne prej. Študije kažejo, da lahko hormonska nihanja v tem obdobju povzročijo povečanje telesne mase, zlasti v trebuhu.
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate simptome predmenopavze, kot so vročinski utripi, neredna obdobja, povečanje telesne mase ali utrujenost.
Nasveti za povečan apetit
Če vam prekomerna lakota preprečuje izgubo teže, je nekaj preprostih in učinkovitih načinov za spopadanje z njo:
• Poskrbite, da jeste dovolj kalorij. Če čez dan pojeste manj, boste ponoči morda lačni sladkarij;
• Hidrirajte se. To je še posebej pomembno za aktivne ljudi, kot so triatlonci. Če čez dan pijete dovolj vode, lahko preprečite pretirano lakoto;
• Jejte več beljakovin. V svojo prehrano dodajte vir z visoko vsebnostjo beljakovin - na primer jajca, naravno arašidovo maslo, piščanec, tofu.
• Dovolj spite. Pomanjkanje spanja lahko poveča raven kortizola in povzroči močnejšo lakoto po nezdravi hrani.
Če želite preprečiti povečanje telesne mase in ohraniti zdravo telesno težo, poskusite upoštevati nekatere zgoraj naštete predloge. Če imate po preizkusu teh nasvetov še vedno težave, se za nasvet posvetujte s svojim zdravnikom.
Priporočena:
Pitna Voda Pomaga Shujšati
Nezadostna poraba vode je ena glavnih ovir pri hujšanju. Naše zdravje je odvisno od količine vode, ki jo testiramo. Če vaše telo v vodi izgubi dvajset odstotkov teže, je to lahko usodno. Naša kri je sestavljena iz 92 odstotkov vode, naši možgani pa iz 75 odstotkov vode.
Zmerno Uživanje Piva Pomaga Shujšati
Ko boste naslednjič odšli s prijatelji v restavracijo, dobro premislite, kaj naročiti. Če ste do zdaj nehali pogosto piti pivo, da ne bi nastajal tako imenovani "pivski trebuh", vas zaradi tega ne more več skrbeti. Pivski trebuh je preteklost, saj nam po nedavni raziskavi Američanov zmerno uživanje hmeljeve pijače lahko pomaga pri hujšanju.
Obstaja Več Razlogov Za Občutek Lakote, čeprav Smo Pojedli
Ste že kdaj pojedli in se počutili lačni 20-30 minut kasneje? Precej čudno, kajne? In vsekakor ne zdravo. Žal se to pogosto dogaja delovnim ljudem, saj je njihovo vsakdanje življenje vedno hitro in dinamično. Tu so možne vzroki za stalno lakoto in njihove rešitve:
Zakaj Nekateri Ljudje Ne Morejo Shujšati
Dandanes si marsikdo želi opustiti kajenje, shujšati in izboljšati svojo kondicijo. A ta želja po praznikih ali morebitnem razlogu za spremembo hitro izgine. Iz neznanih razlogov ima večina ljudi vročinsko vročino, ki traja največ dva ali tri tedne in nato nenadoma mine.
Zakaj Je Leča Koristna In Kako Z Njo Shujšati?
Leča je bogata z beljakovinami. Ocenjuje se, da ena porcija vsebuje enako količino beljakovin kot ena porcija mesa. Zaradi kompleksnih ogljikovih hidratov, mineralnih soli in rastlinskih vlaken v leči je leča izjemno koristna za naše zdravje.
