2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Glavno načelo surove hrane je, da je najbolj koristna hrana za telo rastlinska hrana v naravnem stanju.
Upoštevanje te diete ni lahka naloga. Večina ljudi, ki se drži tega režima, preživi veliko časa v kuhinji - rezanje, luščenje, sušenje, odvajanje. To je zato, ker je njihova prehrana običajno sestavljena iz 75% sadja in zelenjave.
Nekatera najpogostejša živila med surovci so kalčki, morske alge, stročnice, suho sadje, oreški, polnozrnata žita.
Alkohol, kofein in rafinirani sladkor so popolnoma izključeni iz njihovega dnevnega jedilnika.
Surova hrana je bogata z dragocenimi hranili. Vsebuje vlaknine ter zelo malo maščob in sladkorja.
Ljudje, ki se prehranjujejo na ta način, naj poskušajo vnesti dovolj kalcija, železa in omega-3 maščobnih kislin, vitamina B12. Večino teh hranil najdemo v živalski hrani.
Da bi nadomestili to pomanjkanje, strokovnjaki priporočajo, da se surovci osredotočijo na naslednja živila:
Poraba dvakrat več železa kot drugi ljudje. Viri železa so tofu, indijski oreščki in mandlji.
Uživajte vsaj osem obrokov hrane, bogate s kalcijem. Sem spadajo zelje in kitajsko zelje, soja, sojin sir, fige in tempeh sir.
Vitamin B12 lahko dobimo iz obogatenih žit, prehranskih kvasovk, obogatenega sojinega mleka.
Jejte orehe in laneno seme. Uporabite lahko repično olje, sojino, laneno in orehovo olje. So dragocen vir omega-3 maščobnih kislin.
Beljakovine dobimo z jedjo zelenjavnih jedi čez dan.
Vendar so rastlinske beljakovine težje prebavljive, zato je priporočljivo uživati stročnice in sojo.
Strokovnjaki priporočajo tudi povečanje vnosa kalcija. To je zato, ker prehrana s surovo hrano lahko poveča izgubo kosti.
Ker je vnos mleka in mlečnih izdelkov izključen, morate biti zelo previdni pri vnosu vitamina D. Njegova nizka raven lahko privede do šibkejših kosti.
Zaradi tega je priporočljivo uživati hrano, obogateno z vitaminom D, kot so riž in sojino mleko, nekatera žita in margarine.
Priporočena:
Praženi Ali Surovi Oreški?
Oreški so izjemno zdravi. So tudi popoln prigrizek, ki vam bo priskrbel vse potrebne snovi - vitamine, minerale, maščobe, rastlinske beljakovine in pravi odmerek ogljikovih hidratov. Vsi imajo radi oreški !! No, nimajo jih vsi radi surov , vendar.
Miti O Surovi Hrani
Ali razmišljate o poskusu surove hrane? Čeprav je veliko ljudi, ki prisegajo na prednosti uživanja surove in žive hrane, obstajajo nezadovoljni, nerazumljeni in tisti, ki prenašajo skupne mite. Če želite preizkusiti dodajanje več surove veganske hrane v svojo prehrano ali celo celo za prehod na surovo hrano , izvedeli resnico o teh šestih miti o surovi hrani ki se ponavljajo znova in znova.
Popolna Prehrana Je Z Vinom, Ribami In Fižolom
Popolna prehrana za um vsebuje vino, ribe in fižol, pravijo ameriški znanstveniki. Dieta je namenjena zmanjšanju staranja možganov. Po mnenju znanstvenikov lahko oseba, ki se drži pravilne prehrane, svoje možgane pomladi do osem let. Ko človek uživa dobro hrano, bo to zmanjšalo kognitivne okvare, pojasnjujejo znanstveniki in znatno zmanjšalo tveganje za razvoj bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Popolna Prehrana Za ženske Je Z Olivnim Oljem In Sirom
Nedavni razvoj na področju prehrane in zdrave prehrane je v ospredje postavil popolno prehrano žensk. Poleg preprostega in učinkovitega hujšanja je ta novi režim izjemno primeren za ženske, ki se želijo boriti proti raku dojke. Po mnenju nutricionistov naj bi prehrana, ki vključuje večinoma sir in oljčno olje, pomagala premagati bolezen in hkrati zmanjšala telesno težo.
Moja Popolna Prehrana, Moj Način Prehranjevanja
to je moje prehrana kar sem začel, ker sem imel težave s presnovo in ščitnico. V 2 mesecih sem z njim shujšal 18 kg. In potem to postane način prehranjevanja, postopoma dodajanje nekaterih prepovedanih živil in začimb. je načelo prehrane , pri katerem se dosežejo odlični rezultati, tako za hitro in trajno hujšanje kot tudi za vzdrževanje normalne teže brez jojo učinka.
