2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Tisti s prekomerno telesno težo se morajo zavedati razlogov, ki so privedli do tega stanja, in njihovih zdravstvenih posledic. Ko se bodo seznanili z vzroki za povečanje telesne mase in tveganji za zdravje, ki sledijo, se bodo ljudje lahko osredotočili na potrebo po drugačnem načinu življenja.
Najprej spremenite svojo prehrano
Strokovnjaki za prehrano in medicino menijo, da debelost povzročata dva glavna dejavnika - prehrana in stagnirajoč življenjski slog, pri čemer je na prvem mestu prehrana.
Dieta, ki temelji na predelani hrani, bogati z beljakovinami, sladkorji, soljo in visoko vsebnostjo maščob, brez prisotnosti svežega sadja in zelenjave, je prehrana z enim izidom - prekomerno telesno težo. V tem primeru je potrebna popolna sprememba režima za zaustavitev napredovanja te bolezni.
Prekomerno težki in drugi debeli ljudje se morajo navaditi na zdravo prehrano, sestavljeno iz svežega sadja (dve porciji na dan) in zelenjave (pet porcij na dan) ter srednje velike količine rib, pustega mesa in perutnine.
Del prehrane naj bodo tudi oreški, semena, žita in polnozrnati kruh. Sprejemljivo je zmerno uživanje alkoholnih pijač, vendar je treba vnos brezalkoholnih sladkorjev omejiti na minimum.
Otroci lahko dobre zdravstvene navade hitro sprejmejo, slabe pa tudi. Prekomerna telesna teža je težava, ki jo je mogoče zlahka prenesti iz generacije v generacijo.
Nato začnite z vajami
Naslednji glavni razlog za pridobivanje kilogramov je pomanjkanje redne vadbe, zlasti za otroke. Preveč časa porabijo za imobilizacijo - gledanje televizije ali pred računalnikom, namesto da bi se igrali zunaj na dvorišču.
Vaje so lahko v kakršni koli obliki - hitra hoja, tek, tek, igranje tenisa, skvoš, plavanje, kolesarjenje - seznam je neskončen. Toda za osebo, ki se je preprosto sprijaznila s potrebo po vadbi, bi bil sprehod približno 45 minut na dan zadovoljiv. Dovolj je preprečiti nastanek maščob, če je vse to kombinirano s pravilno prehrano.
Sprememba življenjskega sloga, vključno s prehrano in gibanjem, lahko skupaj s popolnim zavedanjem in zaupanjem v potrebo po izgubi teže postane trajna rešitev za debelost.
Pazite se nezdravih učinkov prekomerne telesne teže
Prekomerna telesna teža vodi do hudih zdravstvenih posledic. Nekaj jih je:
Diabetes 2 - velja za smrtonosno bolezen in jo povzroča debelost. Lahko povzroči slepoto, izgubo okončin in sčasoma smrt.
Kronične bolezni srca, hipertenzija, arterijske bolezni in srčni napadi.
Nekatere oblike raka so za debele ljudi bolj tvegane - rak debelega črevesa, prostate, ledvic in dojk.
Poleg teh zdravstvenih zapletov bodo tudi debeli ljudje težko uživali v običajnem življenjskem slogu. Imeli bodo težave s premikanjem in celo dihanjem.
Čeprav so zgoraj omenjene bolezni dovolj slabe, imajo lahko tisti, ki trpijo zaradi debelosti, tudi neugodne socialne vidike. Glavna dejavnika sta pomanjkanje samozavesti pred drugimi in verjetno socialna diskriminacija, zlasti na delovnem mestu.
Priporočena:
Načini Za Pridobivanje Teže
Če želite pridobiti težo, morate na dan pojesti več kalorij, kot jih porabite s telesno aktivnostjo - tj. za vzdrževanje negativnega kaloričnega ravnovesja. Drug način, kako to doseči, je povečanje mišične mase. Nekaj osnovnih načel: 1.
Nakupovanje Nam Zagotavlja Pridobivanje Teže
Kot razlog za prekomerno telesno težo lahko navedemo navado več kot polovice Britancev, da kupujejo enkrat na teden. Nakupovanje enkrat na sedem dni postaja vse bolj priljubljeno zaradi priložnosti, ki jih ponuja internet, kaže raziskava, ki jo navaja Daily Mail.
Skriti Razlogi Za Pridobivanje Teže
Vse več žensk in moških je danes pripravljenih na vse, da pridobijo "pravo" obliko in težo. Kljub temu obstajajo velike razlike pri postavljanju ciljev. Nekateri želijo le videti dobro, drugi pa se držijo vitke postave. Vendar pa veliko stvari zunaj prehrane in gibanja vpliva na našo telesno težo.
Znanstveniki: Krompirja Ničesar Na Svetu Ne Shranjujte V Hladilniku
Krompir spadajo med najbolj uživana živila tako pri nas kot v drugih državah po svetu. So najprimernejši izdelek, ker se lahko uporabljajo v juhah, pirejih, enolončnicah, pecivu in številnih drugih jedeh. So tudi okusne in nasitne. So vir kalija, bakra, žara, joda, magnezija, natrija in drugih dragocenih snovi, zaradi česar so koristni.
8 Primerov, V Katerih Je Lahko Pridobivanje Telesne Teže Znak Resnejše Težave
Mesece hodiš v telovadnico z enako frekvenco. Za zajtrk jejte enako ovseno kašo s cimetom, za kosilo solato s špinačo in za večerjo brez maščobe. Pa vendar je nekako nejasno, zakaj se lestvica tehtnic počasi povečuje. Pridobivanje celo nekaj kilogramov brez očitnega razloga je precej frustrirajoče, lahko pa je tudi znak, da je v vašem telesu nekaj - kršitev nekaterih hormonov ali drugih skritih zdravstvenih stanj, ki povzročajo upočasnitev metabolizma.
