2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Bioton je drugo ime za vitamin B7. Lahko ga najdemo tudi kot vitamin H. Biotin je topen v vodi in ga proizvajajo bakterije v debelem črevesu. Ker je topen v vodi, ga ni mogoče shraniti v telesu.
Ob pomanjkanju biotina v telesu se lahko pojavijo nekatere zdravstvene težave. Priporočena dnevna količina biotina je povezana z nekaterimi dejavniki, kot so starost, spol in drugi specifični dejavniki. Ameriška nacionalna akademija znanosti priporoča naslednji dnevni vnos biotina:
0-6 mesecev - 5 mcg;
6-12 mesecev - 6 mcg;
1-3 leta - 8 mcg;
4-8 let - 12 mcg;
9-13 let - 20 mcg;
14-18 let - 25 mcg;
19 in več let - 30 mcg;
Med nosečnostjo - 30 mcg;
Obdobje dojenja - 35 mcg.
Hkrati so živila, ki vsebujejo biotin, bogata z maščobami, kalorijami in vsebujejo veliko holesterola.
1. Paradižnik - poleg tega, da je bogat z likopenom, vitamini in minerali, je tudi bogat vir biotina. Ena skleda paradižnika vsebuje 7,20 mcg biotina, kar pokriva 24% telesnih potreb po biotinu.
2. Mandlji - dober vir biotina, maščob in kalcija. 10 gramov mandljev vsebuje 6,2 mcg biotina in pokriva 49% priporočenega dnevnega vnosa.
3. Jajca - predvsem rumenjak je izredno bogat z biotinom. Pomembno je, da rumenjak jemo kuhanega, saj uživanje surovega rumenjaka lahko povzroči biotsko pomanjkanje. Eno srednje veliko jajčece vsebuje med 13 in 25 mcg biotina, kar pokriva 27% njegovih potreb.
4. Čebula - čebula je zelo uporabna zelenjava in bogata z biotinom. Ena skleda čebule vsebuje 7,98 mcg biotina, kar je 27% dnevne potrebe.
5. Kvas za kruh - le 7 gramov krušnega kvasa vsebuje med 1,4 in 14 mcg biotina.
6. Pšenični kruh - pravo skladišče biotina. Ena rezina pšeničnega kruha vsebuje med 0,02 in 6 mcg biotina.
7. Rdeče meso - rdeče meso, zlasti jetra in ledvice, je bogato z biotinom. 84 gramov kuhanih jeter vsebuje med 27 in 35 mcg biotina.
8. Maline - bogat vir vitaminov in mineralov. Vsebuje veliko količino biotina. Skodelica malin vsebuje 0,2-2 mcg biotina, kar je 8% dnevne potrebe.
9. Sončnica - vir omega-3 maščob. Če ga uživamo zmerno, je zelo zdrava hrana. 9 gramov sončnice vsebuje 7,2 mcg biotina.
10. Lešniki - okusno in zdravo prehransko dopolnilo. Le 5 gramov vsebuje 4,1 mcg biotina.
11. Bazilika - posebej posušena bazilika je zelo bogat vir vitaminov, mineralov in biotina. 1 gram bazilike vsebuje 0,6 mcg biotina.
12. Čili poper - 2 grama mlete čili paprike vsebuje 1 mcg biotina.
13. Gorčica - 6 gramov vsebuje 9. 5 mcg biotina.
Druga hranila, ki vsebujejo biotin, so: gobe, avokado, arašidovo maslo, sir, cvetača, banane, soja, korenje, sladki krompir, oves, jogurt, jagode, lubenica, grenivka, kumare.
Priporočena:
Lubenina Lupina - Zakaj Je Tako Koristna?
Lubenica je priljubljeno sadje tako odraslih kot otrok. Številni vedo o prednostih le-te, a le redki predlagajo, da niso le v sočni in sladko rožnati notranjosti, temveč tudi v lupinici lubenice. Da, izkaže se, da tisto, kar običajno zavržemo, uporabljamo za zdravljenje različnih bolezni, pa tudi kozmetični izdelek.
Kokosova Moka - Zakaj Je Tako Koristna?
Trdi kokos zmeljemo v fin prah za priprava kokosove moke . Ima lahek okus po kokosu in je zato idealna možnost za vse vrste receptov, ki ne zahtevajo zelo aromatiziranih sestavin. Poleg številnih uporab v kuhinji se je njen ugled v zadnjih nekaj letih povečal tudi v zahodnem svetu, zahvaljujoč zdravstvenim koristim, ki jih ponuja.
Rdeča čebula - Zakaj Je Tako Koristna?
V rastlinskem kraljestvu je rod Allium ohranil trdno mesto. Vsi njeni predstavniki - čebula, česen, šalotka, por, kitajska čebula so splošno znani in široko uporabljeni. Najbolj gojena od vse te zelenjave je čebula. To dvoletnico, ki jo gojijo kot enoletnico, gojijo in uporabljajo kjer koli po svetu, zato ji je Carl Linnaeus v svojem delu Species Plantarum leta 1753 posvetil veliko pozornosti.
Zakaj Je Juha Iz Leče Tako Koristna?
Leča je verjetno najstarejša stročnica, ki smo jo gojili ljudje pred 6000 leti. Skozi tisočletja so se pojavljale različne vrste le-teh, ki so pripravljene na različne načine. Klasična pa ostaja juha iz leče, ki je tradicionalna hrana na naši mizi.
Katera živila Vsebujejo Holin In Za Kaj So Koristna?
Holin je vitamin B. Najdemo ga predvsem v živilih živalskega izvora. Z dragoceno sestavino so bogati jajčni rumenjak, maslo, mleko, govedina, jetra, ledvice, pa tudi losos in raki. Kar zadeva rastlinske proizvode - holin vsebuje pšenica, pšenični kalčki, oves, ječmen, soja.
