2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Šparglji so nizkokalorične in bogate s pomembnimi vitamini, minerali in antioksidanti.
Ta članek bo razkril 7 zdravstvenih koristi uživanja špargljev.
1. Imajo veliko hranil, a malo kalorij
90 g kuhanih belušev vsebuje:
- Kalorije: 20
- Beljakovine: 2,2 g
- Maščoba: 0,2 g
- Vlaknine: 1,8 g
- Vitamin C: 12% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin A: 18% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin K: 57% priporočenega dnevnega vnosa
- Folna kislina: 34% priporočenega dnevnega vnosa
- kalij: 6% priporočenega dnevnega vnosa
- Fosfor: 5% priporočenega dnevnega vnosa
- Vitamin E: 7% priporočenega dnevnega vnosa
Vsebujejo tudi majhne količine železa, cinka in riboflavina.
2. So dober vir antioksidantov
Šparglji vsebujejo veliko antioksidantov. To so vitamin E, vitamin C, glutation, pa tudi različni flavonoidi in polifenoli. Zelo so bogati tudi s flavonoidi kvercetin, izoorhetin in kamferol. Antioksidanti preprečujejo kopičenje škodljivih prostih radikalov in lahko zmanjšajo tveganje za kronične bolezni.
3. Lahko izboljšajo prebavo
Vlaknine so bistvenega pomena za dobro prebavo. Pol skodelice belušev vsebuje 1,8 g vlaknin, kar predstavlja 7% dnevnih potreb. Uživanje špargljev je odličen način za ohranjanje zdravega prebavnega sistema. Pomagajo pri rednem želodcu in lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in diabetes.
4. Pomagajte ohranjati zdravo nosečnost
Šparglji so odličen vir folne kisline, znane kot vitamin B9. Samo pol skodelice belušev zagotavlja 34% dnevnih potreb po folni kislini odraslih in 22% nosečnic. Folna kislina pomaga zmanjšati tveganje za okvare nevralne cevi med nosečnostjo in zagotavlja zdrav razvoj otroka.
5. Pomagajte znižati krvni tlak
Šparglji so dober vir kalija. Pol skodelice belušev zagotavlja 6% priporočenega dnevnega vnosa kalija. Kalij lahko pomaga znižati visok krvni tlak.
6. Pomagajo vam lahko pri hujšanju
Šparglji imajo številne značilnosti, zaradi katerih so primerna hrana za hujšanje. Najprej imajo zelo malo kalorij. Poleg tega vsebujejo približno 94% vode in so bogate z vlakninami, kar je povezano s hujšanjem.
7. Lahko jih dodate v svojo prehrano
Šparglji so okusne in nasitne zelenjave. Pripravimo jih lahko na različne načine - kuhane, pečene, kuhane na pari in še več. Lahko jih kombiniramo tudi s številnimi jedmi, kot so solate, krompirjevi recepti, omlete in testenine.
Priporočena:
Zakaj Bi Morali Redno Piti Kakav? Več Novih Ugodnosti
Kakav je pridobljen iz plodov zimzelenega drevesa, ki ga najdemo v Srednji in Južni Ameriki ter Afriki. Užitne dele kakavovih strokov in fižol v njih sušijo in fermentirajo, nato pa se predelajo v kakavov prah, kakavovo maslo ali čokolado. Kakav v prahu je rjave barve, s posebno prijetno aromo in grenkim okusom in se najpogosteje uporablja za pripravo toplega napitka.
12 Razlogov, Zakaj Bi Morali Jesti Več Rib
Ribe je eden najbolj koristnih virov beljakovin za vašo prehrano. Napolnjena je z esencialnimi hranili, kot so omega-3 maščobne kisline, in je odličen vir beljakovin, ki ohranja telo vitko in mišice močne. Ribe ne bodo le vplivale na pas, ampak bodo pripomogle tudi k izboljšanju osnovnih funkcij v telesu - vključno z izboljšanjem delovanja jeter, možganov ter celo kakovosti in trajanja spanca.
Zakaj Bi Morali Jesti Več Peteršilja In Kopra
Sveže začimbe so bomba vitaminov in to vsi vemo. Na primer, zelo koristen vitamin K je priporočljivo uživati skozi vse leto. Mnoge začimbe rastejo tudi v rastlinjakih in zato - z lahkoto jih dobite jeseni in v hladni zimi, ko jih telo najbolj potrebuje.
Sedem Razlogov, Zakaj Bi Morali Vsak Dan Piti Korenčkov Sok
Zdrav življenjski slog temelji na enakih delih telesne aktivnosti in zdrave prehrane. Običajno pri zdravi hrani skoraj vsi pomislimo na sadje in zelenjavo. Vsi vemo o njihovih blagodejnih učinkih na naše telo. Vsaka zelenjava ima svoje prednosti, vendar ena izmed njih ne izstopa le s svojo specifično oranžno barvo, temveč tudi s številnimi lastnostmi.
Šest Razlogov, Zakaj Bi Morali Voditi Dnevnik Hrane
Dnevnik hrane je nujno nujen za ljudi, ki so se odločili korenito spremeniti svojo prehrano ali izboljšati svoje življenje in zdravje na splošno. Večino svojega življenja bodisi ne sledimo nobeni dieti, ali če mislimo, da delamo pravilno, smo globoko zavedeni.
