2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Dandanes ljudje jedo na različne načine, upoštevajo različne diete in se prikrajšajo za eno ali drugo snov, ki jo telo potrebuje, da ne bi sledili izbrani dieti.
Spodaj sta navedena dva najpogostejša režima in kaj manjkajo vitamini in minerali iz hrane njim.
Vegetarijanstvo in veganstvo
Vegetarijanci in vegani jedo razmeroma zdravo hrano in se varujejo pred številnimi težavami, na katere lahko vpliva hrana, na primer s srčno-žilnim sistemom, debelostjo, visokim krvnim tlakom in še več.
Hkrati pa obstaja nekaj hranilnih snovi, ki jih je bodisi izredno težko dobiti ali pa jih preprosto ni v njihovi prehrani. Najpomembnejši med njimi so:
- Vitamin B12 - ta vitamin najdemo predvsem v živilih živalskega izvora, v različnih ribah, mesu, mlečnih izdelkih in jajcih. Pomemben je za proizvodnjo rdečih krvnih celic, vzdrževanje živčnih celic in normalno delovanje možganov;
- kreatin - spet najpogosteje najdemo v živilih živalskega izvora. Kreatin je zelo pomemben za dovajanje energije mišicam in jim tako daje moč in vzdržljivost. Čeprav to ni eden izmed bistvenih mineralov, ki so potrebni za pravilno delovanje vašega telesa, je verjetneje, da če ste na rastlinski dieti, brez dodatkov ne morete privoščiti treninga moči in mišične mase;
- Hematinsko železo - prihaja iz rdečega mesa in pomaga pri pravilni absorpciji nehematinskega železa, ki ga vsebujejo predvsem rastlinska hrana. Prav tako krepi kri in splošno funkcijo telesa. Pri ljudeh na rastlinski prehrani je njegovo pomanjkanje predpogoj za razvoj anemije.
Mesojedci
Izkusijo ga ljudje, ki jedo veliko mesa, ne toliko sadja in zelenjave pomanjkanje drugih mineralov in vitaminov. Nekatere pomembnejše so:
- Vitamin C - to je eden glavnih vitaminov, pomembnih za človeško telo, in edini, ki ga ni mogoče najti v živilih živalskega izvora. Je močan antioksidant in podpira delovanje številnih encimov v našem telesu. Vitamin najlažje dobimo s prehranskimi dopolnili ali koncentriranimi tabletami. Lahko pa prihaja tudi iz raznovrstnega sadja in zelenjave;
- Vlaknine - večina živil z veliko vlaknin najdemo v rastlinski hrani in so zelo koristne za naše zdravje. Na primer pomagajo zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca;
- flavonoidi - to je skupina antioksidantov, ki jih vsebujejo rastline in prav tako zmanjšujejo tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, zmanjšano možgansko aktivnost in še več.
Navsezadnje je dobro, da prehrana ostane skladna s potrebnimi hranili in zdravjem.
Manjkajoči vitamini in minerali lahko dobite v lekarnah in tam prodanih prehranskih dopolnilih. Toda še bolje bi bilo, če bi v vaše telo prišli naravno s hrano, ki jo jeste.
Večina strokovnjakov za prehrano priporoča uravnoteženo prehrano, v kateri je prisotna raznolikost vitaminov, mineralov in hranil.
Priporočena:
S Katerimi Vitamini In Minerali Se Vitamin D Kombinira?
Vitaminu D pravijo sončni vitamin, ker ga dobimo iz sončnih žarkov. Pozimi človeškemu telesu primanjkuje dragocene sestavine in se mora pogosto zateči k dodatnim vnos vitamina D .. Večina ljudi ve, da vitamini in minerali v telesu različno sodelujejo, nekateri si pomagajo, drugi upočasnijo.
Rdeči Ribez: Bogat Z Vitamini In Minerali
Danes se vse bolj obračamo na zdrav način življenja, eden najpomembnejših dejavnikov pri doseganju tega pa je zdrava prehrana. Ko gre za zdravo prehrano, vedno pomislimo na sadje in zelenjavo. V tem članku vam bomo predstavili enega najbolj uporabnih, razmeroma redkih pri nas, a po svojih lastnostih edinstvenega sadja.
Najpomembnejši Minerali Za Naše Zdravje
Tukaj je 7 pomembnih mineralov ki jih naše telo potrebuje vsak dan. Priporočeni dnevni odmerek vsakega je približno 100 miligramov. Vsi so nepogrešljivi pri pravilnem delovanju našega krvnega obtoka, možganski aktivnosti, pomembni so za zdravje zob in kosti, pozitivno vplivajo na živčni sistem in so odgovorni za dobro voljo.
Najpomembnejši Vitamini In Minerali Za ženske
Vsak od nas ve, da moramo biti zdravi vsak dan, da bomo lahko zdravi, da si zagotovimo potrebne vitamine in minerale. Potrebe nežne polovice sveta so drugačne kot potrebe močnejše polovice. Na vsaki stopnji svojega življenja ženska potrebuje različne vrste vitaminov in mineralov, ki se poveča, ko smo izpostavljeni stresu, utrujenosti in zdravstvenim težavam.
Vitamini In Minerali V Krompirju
Krompir je odličen vir ogljikovih hidratov, saj vsebuje 110 kalorij na 5 g porcije. Bogati so z bistvenimi vitamini in minerali, ki jih naše telo potrebuje za pravilno delovanje. Poglejte iz česa vitamini in minerali v krompirju ne bi smeli odnehati
