2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
1. dan
Zajtrk
-Lahko kavo ali čaj brez sladkorja
-2 rezini polnozrnatega kruha
-10 g masla
-150 ml posnetega mleka + 1 čajna žlička nesladkan kakav
-1 kivi
Kosilo
-Salata iz naribanega korenja, začinjena z 1 žličko. repično olje
-180 g ribjega fileja s paradižnikovo omako
-Dušena špinača
-1 pečeno jabolko s cimetom
Večerja
-majhen del zimskih kumaric
-2 kosa posnete šunke
-100 g divjega riža
-100 g skute
-2 suhe slive
2. dan
Zajtrk
-Lahko kavo ali čaj brez sladkorja
-3 polnozrnate piškote
-Jogurt z dodanimi orehi in sladkan z medom
Kosilo
-Zelena solata, začinjena z orehovim oljem
-125 g govedine v ponvi
- zelenjava na žaru
-1 majhna banana
Večerja
-Špinačna juha
-Konzervirana skuša z začimbami
3. dan
Zajtrk
-Lahko kavo ali čaj brez sladkorja
-40 g pšeničnih otrobov
-150 g nesladkanega kefirja
-30 g suhih marelic
Kosilo
- Pražena piščančja noga brez kože
- Parne bučke
-1 rezina polnozrnatega kruha
-1/2 grenivke
Večerja
-120 g solate iz rdeče pese, začinjene z 1 žličko. laneno olje
-2 zastrta jajca
-Duhane gobe
-125 g parjenega krompirja
-125 g posnetega jogurta
4. dan
Zajtrk
-Lahko kavo ali čaj brez sladkorja
-2 rezini polnozrnatega kruha
-10 g masla
-Mlečni napitek s kakavom in banano
Kosilo
-Kabina solata, začinjena z 1 žličko. repično olje
-130 g piščančjega fileja v ponvi
-Parni por
-100 g bulgurja
-100 g kompota brez sladkorja
Večerja
-Zeljanska juha brez krompirja
-120 g pečene svinjine
-1 rezina polnozrnatega kruha
-1 hruška
5. dan
Zajtrk
-Lahko kavo ali čaj brez sladkorja
-2 rezini polnozrnatega kruha
-15 g temne čokolade
-150 ml posnetega mleka
-15 g nesoljenih mandljev
Kosilo
-Solata iz leče in dimljenega lososa
-125 g posnetega jogurta
-1 jabolko
Večerja
-Duhane gobe
-125 g hladno dimljenega fileja
- Pire iz zelene
-1 mandarina
6. dan
Zajtrk
-Lahko kavo ali čaj brez sladkorja
-2 polnozrnata piškota
-1 žlica. srček
-100 g nemastne skute
Kosilo
-1/2 avokada
-2 kosa posnete šunke
-Solata iz belega fižola
-125 g jogurta
-2 kivija
Večerja
-Paradižnikova solata in 30 g mocarele
-2 kosa hladne govedine
-1 rezina polnozrnatega kruha
-1 jabolko
7. dan
Zajtrk
-Lahko kavo ali čaj brez sladkorja
-40 g pšeničnih otrobov
-150 g kefirja
-1 mandarina
Kosilo
-Zelena solata, začinjena z lanenim oljem
-100 g rib na žaru
- parjeno korenje
-1 rezina polnozrnatega kruha
-1 hruška
Večerja
- Majhen goveji zrezek na žaru
-Pusta kaša
-Sadna solata iz mandarin
Priporočena:
10 Preizkušenih Metod Za Hujšanje Brez Prehrane Ali Gibanja
Dokazano je, da spoštovanje strogih diet v kombinaciji z rednimi treningi in vadbo deluje v boju proti povečanju telesne teže, vendar je lahko res težko. Vendar jih je nekaj učinkovite načine za hujšanje in za preprečevanje povečanja telesne mase v prihodnosti ne vključujejo prehrane in gibanja .
Živila Za Zmanjšanje Oksidativnega Stresa
Antioksidanti so spojine, ki nastajajo v telesu in jih vsebujejo različne hrano . Pomagajo zaščititi celice pred poškodbami, ki jih povzročajo potencialno škodljive molekule, znane kot prosti radikali. Ko se prosti radikali kopičijo, lahko povzročijo stanje, znano kot oksidativni stres .
Zaradi Stresa Smo Lačni
Za mnoge od nas je stres vsakdan. Na žalost po mnenju znanstvenikov vodi do debelosti in telesu ne moremo reči, naj se ne obremenjuje, saj se vsak dan znajdemo v stresnih situacijah. Tudi če vsak dan jeste zdravo hrano in eno uro preživite v telovadnici, lahko kronični stres telesu prepreči izgubo teže.
Zdrav Meni Za Dolgoročno Hujšanje
Mnogi od nas sanjajo o popolni postavi in se sprašujejo, kako shujšati. Tudi mnogi so se podvrgli različnim dietam, a so bili razočarani, ko se je izguba teže hitro vrnila. Skrivnosti dolgoročno hujšanje so preprosti in upoštevati morate le nekaj osnovnih pravil.
Zaradi Stresa Se Prenajedamo
Svetovna zdravstvena organizacija opozarja, da je svetovno prebivalstvo postopoma debelo. Nedavna študija v Veliki Britaniji kaže, da vsaka druga oseba v Združenem kraljestvu ne preneha jesti niti po jedi. Zaskrbljujoče je tudi dejstvo, da se ženske prehranjujejo enako kot moški.
