2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Magnezij je izredno pomemben za zdravje. Je četrti mineral, ki ga v telesu najbolj pogosto najdemo. Približno 50% celotne ravni magnezija je v kosteh, ostalo pa v celicah, tkivih in organih. V krvi je le 1% magnezija.
Magnezij je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja mišic in živcev, vzdržuje pravilno delovanje srca. Spodbuja imunski sistem in ohranja zdrave kosti. Pomembno je uravnavati raven sladkorja v krvi in vzdrževati zahtevano raven krvnega tlaka. Magnezij izboljša proizvodnjo energije in sintezo beljakovin. Pozitivno vpliva na zdravljenje in lajšanje bolezni srca in ožilja, hipertenzije in diabetesa.
Viri magnezija
Naravni viri magnezija so morski sadeži, zelenolistna zelenjava, kot je špinača, in polnozrnata žita. Drugi viri magnezija so paradižnik, pesa, fižol, grah, jabolka, sladki krompir, moka, ajda, bučna semena, arašidi, oves, ječmen, koruza in čokolada. Polnozrnat kruh, ki vsebuje otrobe in kalčke, vsebuje dvakrat več magnezija kot bel kruh. Voda je tudi eden najboljših virov magnezija.
Simptomi pomanjkanja magnezija
Pomanjkanje magnezija lahko povzroči bolečine v vratu in bolečinah v hrbtu, tesnobo, utrujenost, migrene, mišično oslabelost, izgubo apetita, slabost, bruhanje, nespečnost, motnje srčnega ritma in drisko.
Ko ste pod stresom, se vaše telo začne oskrbovati z magnezijem. Eden najpogostejših znakov pomanjkanja magnezija je želja po uživanju čokolade, ker je čokolada eden najboljših virov tega pomembnega minerala. Če se pomanjkanje magnezija ne zdravi, lahko poveča tveganje za diabetes in depresijo, lahko pa tudi poslabša simptome menopavze.
Prednosti magnezija
Zdravstvene koristi vključujejo dejavnosti za vzdrževanje živcev, mišic in kosti. Spodbuja tudi sintezo beljakovin in presnovo v celicah. Magnezij je ključnega pomena za vzdrževanje normalnega srčnega utripa. Druge koristi magnezija za zdravje so preprečevanje osteoporoze in vzdrževanje stabilne ravni sladkorja v krvi. Pozitivno vpliva na astmo, diabetes, zaprtje, bolečine v hrbtu in različne psihiatrične motnje.
Zdravstveni strokovnjaki pogosto poudarjajo pomen uživanja vitaminov in mineralov skozi vsakodnevno prehrano. Magnezij je eden od teh pomembnih mineralov, ki pomagajo telesu absorbirati kalcij in ima pomembno vlogo pri oblikovanju in krepitvi zob in kosti.
Lajša duševne motnje
Znano je, da magnezij lajša simptome nekaterih duševnih motenj, kot so napadi panike, stres, tesnoba in pretirana tesnoba.
Zdravi migrene
Migrene so pri ženskah veliko pogostejše kot pri moških. Magnezijevi dodatki zmanjšujejo intenzivnost migrene in njeno pogostnost.
Proizvodnja kolagena
Magnezij je zelo pomemben za proizvodnjo beljakovin, ki se postopoma pretvorijo v kolagen. Kolagen je beljakovina, ki jo najdemo v tkivih, kot so kite in koža. Najdemo ga tudi v kosteh, kitah in krvnih žilah.
Pomen uživanja magnezija po svetu še ni jasno opredeljen. Večina strokovnjakov priporoča jemanje 250 do 350 mg magnezija na dan.
Priporočena:
Magnezij
Magnezij Običajno ga uvrščamo med makro minerale, kar pomeni, da nam mora hrana vsak dan zagotoviti na stotine miligramov magnezija. Drugi makrominerali, ki jih ljudje potrebujejo vsak dan, so: kalcij, fosfor, natrij - hrana, kalij in klorid.
Raznolika Prehrana Je Ključ Do Dobrega Zdravja
Da bi bilo naše telo zdravo in pravilno delovalo, mora prejeti vse potrebne snovi. Po drugi strani so nastanjeni v različnih živilih, sadju in zelenjavi. Zato je pomembno, da vsega pojemo manj. Raznolika prehrana je ključ do dobrega zdravja .
Zakaj Potrebujemo Magnezij
Magnezij je mineral, ki ga v naravi najpogosteje najdemo v obliki različnih kemičnih spojin s kalcijem. Najdemo ga v morski vodi, mineralnih izvirih in v zelenem rastlinskem pigmentu. Dobro je znano, da je magnezij bistvena sestavina človeškega in živalskega telesa in da je potreben za delovanje približno 300 različnih encimov.
Magnezij In Prehrana
Človek ne more biti zdrav, če v svoji prehrani nima dovolj magnezijevih soli. Magnezijevi ioni sodelujejo pri vseh procesih, ki potekajo v človeškem telesu. Človeško telo je sestavljeno iz celic in vse njihove vitalne funkcije - metabolizem, tvorba beljakovin, delitev, čiščenje so neodvisne.
Počasno Prehranjevanje Je Ključ Do Zdravja In Tankega Pasu
Že dolgo je znano, da je počasno prehranjevanje ključ do dobre postave, zdaj pa so to potrdili tudi britanski strokovnjaki. Če uživamo počasneje, bomo jedli bistveno manj hrane, v nasprotju s hitro prehrano, pravijo strokovnjaki, ki jih navaja Daily Mail.
