2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Magnezij je mineral, ki ga v naravi najpogosteje najdemo v obliki različnih kemičnih spojin s kalcijem. Najdemo ga v morski vodi, mineralnih izvirih in v zelenem rastlinskem pigmentu. Dobro je znano, da je magnezij bistvena sestavina človeškega in živalskega telesa in da je potreben za delovanje približno 300 različnih encimov.
Približno 60% magnezija v telesu se shrani v kosti. Je sestavni del krvne plazme. Najdemo ga tudi v skeletnih mišicah, srcu, živčnem sistemu, jetrih. Uravnava delovanje živčno-mišičnega sistema in zagotavlja normalen prenos impulzov med živčnimi vlakni. Deluje kot katalizator v mnogih encimskih reakcijah.
Brez nje ne more potekati presnova ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Stabilizira trombocite in preprečuje razvoj tromboze. Druge funkcije magnezija so povezane z zniževanjem ravni lipidov v krvi, preprečevanjem motenj srčnega ritma in nastankom ledvičnih kamnov.
Magnezij lahko imenujemo protistresni element zaradi njegove sposobnosti uravnavanja moči odziva telesa na agresijo: mraz, prepir, nenaden močan hrup itd.
Čim globlje je pomanjkanje magnezija, tem bolj je posameznik občutljiv, živčen in zaskrbljen. Premočno se odziva na zunanje dogodke, kar je povezano s še večjo potrebo po magneziju. To vodi v začaran krog, ki lahko vodi do izčrpanosti in depresije.
Eden prvih simptomov pomanjkanja magnezija je kronična utrujenost, ki jo večina ljudi poskuša premagati z velikim uživanjem kave, kole in čaja. Na žalost ti stimulativni napitki povečajo živčno-mišično razdražljivost in poslabšajo utrujenost.
Pri uporabi kontracepcijskih sredstev na osnovi estrogena se magnezij zadrži v kosteh in v telesu ne kroži normalno. Večina žensk, ki jemljejo kontracepcijske tablete, nimajo dovolj Mg v krvi in bi morale skrbeti za to, da bi ta element dobile s hrano.
Priporočeni dnevni vnos magnezija za moške in ženske, stare od 18 do 60 let, je - 330 mg za moške in 280 mg za ženske. Ko nizke ravni magnezija v telesu je najbolj priročen in cenovno ugoden način za njihovo normalizacijo naravni vnos magnezija z živili, kot so zelenolistna zelenjava, mandlji in drugi oreški, banane, semena, žita.
Priporočena:
Hrana, Bogata Z železom, Ki Jo Potrebujemo
Telo potrebuje železo. Navsezadnje vsaka celica v telesu vsebuje železo in uporablja to pomembno hranilo za pomoč pri prenosu kisika iz krvi v tkiva in pljuča. Če ravni železa niso optimalne, celice ne bodo dobile dovolj kisika in človek lahko postane slabokrven.
Magnezij
Magnezij Običajno ga uvrščamo med makro minerale, kar pomeni, da nam mora hrana vsak dan zagotoviti na stotine miligramov magnezija. Drugi makrominerali, ki jih ljudje potrebujejo vsak dan, so: kalcij, fosfor, natrij - hrana, kalij in klorid.
Zakaj Potrebujemo Cink In Selen
Cink je kemični element z izjemno pomembno vlogo za zdravje in ohranjanje dobrega videza. Potreben je za rast in okrevanje telesa in je vključen v sintezo več pomembnih hormonov in v stotine encimskih reakcij. Selen je najpomembnejši element antioksidativne obrambe telesa.
Magnezij In Prehrana
Človek ne more biti zdrav, če v svoji prehrani nima dovolj magnezijevih soli. Magnezijevi ioni sodelujejo pri vseh procesih, ki potekajo v človeškem telesu. Človeško telo je sestavljeno iz celic in vse njihove vitalne funkcije - metabolizem, tvorba beljakovin, delitev, čiščenje so neodvisne.
Magnezij: Ključ Do Dobrega Zdravja
Magnezij je izredno pomemben za zdravje. Je četrti mineral, ki ga v telesu najbolj pogosto najdemo. Približno 50% celotne ravni magnezija je v kosteh, ostalo pa v celicah, tkivih in organih. V krvi je le 1% magnezija. Magnezij je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja mišic in živcev, vzdržuje pravilno delovanje srca.
