2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Naši živci, mišice in hormoni so odvisni od tega kalcijapravilno delovati.
Že od malih nog vemo, da moramo piti veliko mleka, saj nam bo zaradi kalcija, ki ga vsebuje, pomagalo zgraditi zdrave kosti in zobe.
Za večino odraslih je dovolj 1000 mg kalcija na dan.
Ste pripravljeni izvedeti, kdo je 14? živila, bogata s kalcijem poleg mleka? Če dodate ta živila svoji prehrani, vam lahko znatno pomagajo dobiti potreben kalcij.
Kovrčasto zelje
Ja, lahko najdete veliko kalcija v rastlinski hrani! Kale je eden najboljših rastlinski viri kalcija. Ena skleda kuhanega ohrovta vsebuje 177 mg kalcija in 53 mg v surovem stanju.
Bok choy
Tudi kitajsko zelje, znano kot Bok Choi, vsebuje veliko kalcija. Ena skleda surovega kitajskega zelja vsebuje 74 mg kalcija in 158 mg toplotno obdelane.
Jogurt
1 skodelica jogurta vsebuje 448 mg kalcija. Poleg tega boste dobili več kot 10 g beljakovin in približno 4 g koristnih maščob, kar vam bo pomagalo ostati siti do naslednjega obroka.
Brokoli
Samo ena skleda sesekljanega surovega brokolija vsebuje 43 mg kalcija. Če jih ne marate surovih, jih lahko zavrete in tako podvojite vsebnost kalcija. Poleg tega boste dobili velik odmerek vlaknin, kalija, vitamina C in vitamina A.
Morski sadeži v pločevinkah
Le 100 g sardin vsebuje 351 mg kalcija in 85 g lososa v pločevinkah 241 mg. Tudi konzervirane kozice so dobra izbira za oskrba s kalcijem. 85 g kozic vsebuje 123 mg kalcija.
Sardele so eno redkih živil, bogatih z vitaminom D, losos vsebuje omega-3 maščobne kisline, kozice pa so bogate z beljakovinami in drugimi bistvenimi hranili, kot sta selen in vitamin B12.
Sir
Sir je še en slasten mlečni izdelek, ki vsebuje veliko kalcija, vendar se količina, ki jo lahko dobite, razlikuje glede na vrsto sira. Na primer, 30 g narezanega sira cheddar vsebuje 199 mg, mocarelo (222 mg) in trdi parmezan (336 mg). Ena skodelica skute vsebuje 251 mg kalcija in 23 g beljakovin kot dodaten dodatek.
Semena
Številna semena so bogata z bistvenimi hranili, vključno s kalcijem. Na primer, samo 2 žlici praženega sezamovega semena vsebujeta ogromno 280 mg kalcija. Enaka količina chia semen vam bo priskrbela 179 mg kalcija.
Mandlji
Samo ena porcija mandljev vsebuje na tone nenasičenih maščob, ki so izjemno zdrave za srce, pa tudi beljakovine, vlaknine in skoraj 100 mg kalcija. Pazite le, da nadzorujete svoje porcije, saj je v eni porciji približno 200 kalorij.
Tofu
Tofu je odlična izbira, če želite okrepiti kosti. Običajno 1/2 skodelice obogatenega tofuja vsebuje od 250 do 800 mg kalcija. Tofu je odličen način, da dobite več beljakovin, vlaknin in železa, če ne jeste mesa.
Posušene fige
Posušene fige so običajno znane po svoji sladkosti, pomembna pa je tudi vsebnost kalcija. Ena porcija (približno 4 fige) vsebuje od 50 do 60 mg kalcija, pa tudi spodoben odmerek kalija in vlaknin.
Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovine poleg tega, da so koristne za izgradnjo mišic, vsebujejo skoraj 90 mg kalcija na žlico, saj izvirajo iz kravjega mleka. Pri izbiri sirotkinih beljakovin se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo preveč sladkorja ali umetnih sladil.
Sojino mleko
Sojino mleko, obogateno s kalcijem, vsebuje ravno toliko tega minerala kot kravje mleko. Poleg tega sojino mleko vsebuje največ beljakovin v primerjavi z drugimi izdelki, ki nimajo mleka in mlečni izdelki v svoji sestavi. Vsebuje približno 8 g kalcija na porcijo.
pomarančni sok
Mleko nadomestite s kozarcem pomarančnega soka, bogatega s kalcijem. Samo ena skodelica vsebuje približno 350 mg kalcija, pa tudi vitamin D, vitamin C, vitamin A in kalij.
Žita
Žitarice, obogatene s kalcijem, vam lahko dajo od 100 do 1000 mg kalcija.
Izberite možnosti, ki vsebujejo čim manj sladkorja (v idealnem primeru 6 g ali manj). Več kot vlaknin vsebuje žito, dlje vas bo siti, zato izberite izdelke, ki vsebujejo 5 g vlaknin ali več in vsebujejo približno 200 kalorij na porcijo.
Priporočena:
Top 8 živil, Razen Jogurta, Ki Vsebujejo Probiotike
Vsi vemo, da je jogurt dober vir probiotiki - tudi ljudje, ki res ne vedo, kaj probiotiki v resnici so. Toda jogurt ni edina hrana, ki lahko zadovolji naše potrebe po probiotikih. Obstajajo številne druge možnosti, ki so vse bolj iskane in priljubljene.
20 Okusnih In Z Beljakovinami Bogatih živil
Beljakovine so glavni gradniki organov, mišic, kože, hormonov in skoraj vsega drugega v našem telesu. Iz tega razloga ga je treba jesti visokokakovostne beljakovine ob vsakem obroku. Študije kažejo, da izboljšuje zdravje, hujšanje in izgorevanje maščob, hkrati pa povečuje mišično maso in moč.
16 živil, Bogatih Z Niacinom
Niacin , znan tudi kot vitamin B3, je mikrohranilo, ki ga vaše telo uporablja za pravilno presnovo, za vzdrževanje delovanja živčnega sistema in za zaščito pred antioksidanti. To je osnovno hranilo, kar pomeni, da ga morate dobiti s hrano, saj ga telo ne more proizvesti samo.
10 Z Magnezijem Bogatih živil, Ki So Super Zdrava
Magnezij je izredno pomemben mineral in pomaga ohranjati dobro zdravje, vendar veliko ljudi ne doseže priporočenega dnevnega vnosa 400 mg magnezija. Na srečo obstaja veliko okusnih živil, ki vam bodo zagotovila potrebno količino. Prelistajte seznam 10 zdravih, z magnezijem bogata živila da v svoj meni vključite:
10 živil, Bogatih S Kalcijem, Ki Bodo Okrepila Vaše Zdravje
Vsi smo videli dovolj oglasov za mleko, ki želijo, da razumemo, da je kalcij ključnega pomena za močne kosti in preprečevanje osteoporoze. Potreben je tudi za krčenje mišic, strjevanje krvi in vzdrževanje ustreznega srčnega ritma. Mleko pa nikakor ni najboljši vir kalcija.
