2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Niacin, znan tudi kot vitamin B3, je mikrohranilo, ki ga vaše telo uporablja za pravilno presnovo, za vzdrževanje delovanja živčnega sistema in za zaščito pred antioksidanti.
To je osnovno hranilo, kar pomeni, da ga morate dobiti s hrano, saj ga telo ne more proizvesti samo.
Ker je niacin topen v vodi, se presežek izloči z urinom in ne shrani v telesu. Dajte, da je pomembno, da ga redno uživate z niacinom bogata živila.
Priporočena količina tega vitamina je 16 mg na dan za moške in 14 mg za ženske - dovolj, da zadosti potrebam približno 98% odraslih.
Tukaj 16 živil, bogatih z niacinom:
Telečja ali svinjska jetra so ena najboljših naravni viri niacina. Zagotavlja skoraj vso potrebno količino za en dan.
Piščanca, zlasti dojka, vsebuje tako niacin kot beljakovine.
Tuna
Foto: Yordanka Kovacheva
Tuna je odlična izbira za ljudi, ki jedo ribe, ne pa tudi mesa.
puran
Turčija vsebuje triptofan, ki ga vaše telo lahko pretvori v niacin.
Losos
Losos, zlasti tisti, ki ga ujamejo v naravi, vsebuje tudi niacin. Je odličen vir omega-3 maščobnih kislin.
Inčuni
Inčuni so poceni način, kako zadovoljiti svoje potrebe po niacinu. Zajtrk z 10 sardoni vam da polovico potrebnega niacina.
Prašičja ledja
Svinjski file je dober vir niacina in vitamin B1, ki je ključni vitamin za vaše telo.
Teletina
Telečje mleto meso je bogato z niacinom in tudi z beljakovinami, železom, vitaminom B12, selenom in cinkom.
Arašidi
Arašidi so eden najboljših vegetarijanskih virov niacina.
Avokado
Avokado vsebuje tudi niacin in vlaknin, maščob in veliko vitaminov in mineralov.
rjavi riž
Poleg niacina rjavi riž vsebuje veliko vlaknin, tiamina, vitamina B6, magnezija, fosforja, mangana in selena.
Polnozrnata žita
Izdelki iz polnozrnate pšenice vsebujejo tudi niacin. To je zato, ker je zunanja plast - otrobi del moke, v beli moki pa je izključena.
Gobe
Gobe so ene najboljših rastlinski viri niacina. Proizvajajo niacin in vitamin D.
Grah
Zeleni grah je tudi dober vegetarijanski vir niacina. Vsebuje tudi antioksidante.
Krompir
Krompir je še en vir niacina.
Obstajajo tudi druga živila, ki so posebej obogatena z niacinom. To so žitarice, beli kruh, testenine. Ta živila včasih zagotavljajo več niacinakot tiste, ki ga sploh vsebujejo.
Priporočena:
14 živil, Bogatih S Kalcijem, Razen Mleka
Naši živci, mišice in hormoni so odvisni od tega kalcija pravilno delovati. Že od malih nog vemo, da moramo piti veliko mleka, saj nam bo zaradi kalcija, ki ga vsebuje, pomagalo zgraditi zdrave kosti in zobe. Za večino odraslih je dovolj 1000 mg kalcija na dan.
20 Okusnih In Z Beljakovinami Bogatih živil
Beljakovine so glavni gradniki organov, mišic, kože, hormonov in skoraj vsega drugega v našem telesu. Iz tega razloga ga je treba jesti visokokakovostne beljakovine ob vsakem obroku. Študije kažejo, da izboljšuje zdravje, hujšanje in izgorevanje maščob, hkrati pa povečuje mišično maso in moč.
10 Z Magnezijem Bogatih živil, Ki So Super Zdrava
Magnezij je izredno pomemben mineral in pomaga ohranjati dobro zdravje, vendar veliko ljudi ne doseže priporočenega dnevnega vnosa 400 mg magnezija. Na srečo obstaja veliko okusnih živil, ki vam bodo zagotovila potrebno količino. Prelistajte seznam 10 zdravih, z magnezijem bogata živila da v svoj meni vključite:
10 živil, Bogatih S Kalcijem, Ki Bodo Okrepila Vaše Zdravje
Vsi smo videli dovolj oglasov za mleko, ki želijo, da razumemo, da je kalcij ključnega pomena za močne kosti in preprečevanje osteoporoze. Potreben je tudi za krčenje mišic, strjevanje krvi in vzdrževanje ustreznega srčnega ritma. Mleko pa nikakor ni najboljši vir kalcija.
8 živil, Bogatih Z Medom
baker je element v sledovih, ki ga telo potrebuje v majhnih količinah za pravilno delovanje. Uporablja se za tvorbo rdečih krvnih celic, kosti, vezivnega tkiva in nekaterih pomembnih encimov. Baker je pomemben za razvoj dojenčkov, ko so še v maternici, za vzdrževanje imunskega sistema in ravni holesterola.
