2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Vsi smo videli dovolj oglasov za mleko, ki želijo, da razumemo, da je kalcij ključnega pomena za močne kosti in preprečevanje osteoporoze. Potreben je tudi za krčenje mišic, strjevanje krvi in vzdrževanje ustreznega srčnega ritma.
Mleko pa nikakor ni najboljši vir kalcija. Poleg njega je še veliko drugih rastlinski viri kalcija. Oglejte si 10 najboljših.
Tofu
S pravilno hrano vam ni treba veliko truda, da bi dobili priporočeni dnevni vnos 1000 mg kalcija. Ena ploščica sira tofu vsebuje 1624 mg kalcija. Dodajte ga v napitke, ocvrta ali umešana jajca.
Fig
Posušene fige so zdrava možnost, ki vsebuje 241 mg kalcija na 150 g ter zdrav odmerek magnezija in železa.
Artičoka
Za pridobitev 71 mg kalcija potrebujete samo eno veliko artičoko. In če ga boste uporabili za kremno namakanje prijateljev, boste izkoristili še več koristi. Postali boste vsem najljubša hostesa.
Črni fižol
S tako veliko prednostmi bo črni fižol vedno na vašem seznamu opravkov za vsak dan. 60 g črnega fižola vsebuje 294 mg kalcija, 29 g vlaknin in 39 g beljakovin.
Amarant
Semena amaranta niso bogata samo z beljakovinami in vitamini, vsebujejo tudi 116 mg kalcija na 190 g, zaradi česar je zelo zdrav način pridobivanja ogljikovih hidratov.
Cale
Vsako jutro v sokovnik dodajte 67 g ohrovta. Tako boste samodejno vzeli 101 mg kalcija. Za optimizacijo dodajte vitamin C skozi limonin sok absorpcija kalcija.
Brokoli
Vsi mislijo, da nič ne more nadomestiti mleka glede kalcija, a ste pomislili na brokoli? Ta zelenjava vsebuje skoraj 300 mg na cvet - prav toliko kot 240 ml mleka.
Mandlji
Mandlji so eden najboljših viri kalcija. Le 140 g mandljev vsebuje 378 mg kalcija. S takim prigrizkom boste okrepili telo, hkrati pa poskrbeli za 30 g beljakovin.
Chia semena
Chia semena so majhna, a močna. V 80 g chia semen je 631 mg kalcija. Dodajte jih v napitke, pudinge in še več.
Bok choy
Ko boste naslednjič pripravili azijski obrok, dodajte malo bok choy zelja. V eni glavi je 882 mg kalcija, kar je težko prezreti.
Priporočena:
14 živil, Bogatih S Kalcijem, Razen Mleka
Naši živci, mišice in hormoni so odvisni od tega kalcija pravilno delovati. Že od malih nog vemo, da moramo piti veliko mleka, saj nam bo zaradi kalcija, ki ga vsebuje, pomagalo zgraditi zdrave kosti in zobe. Za večino odraslih je dovolj 1000 mg kalcija na dan.
20 Okusnih In Z Beljakovinami Bogatih živil
Beljakovine so glavni gradniki organov, mišic, kože, hormonov in skoraj vsega drugega v našem telesu. Iz tega razloga ga je treba jesti visokokakovostne beljakovine ob vsakem obroku. Študije kažejo, da izboljšuje zdravje, hujšanje in izgorevanje maščob, hkrati pa povečuje mišično maso in moč.
16 živil, Bogatih Z Niacinom
Niacin , znan tudi kot vitamin B3, je mikrohranilo, ki ga vaše telo uporablja za pravilno presnovo, za vzdrževanje delovanja živčnega sistema in za zaščito pred antioksidanti. To je osnovno hranilo, kar pomeni, da ga morate dobiti s hrano, saj ga telo ne more proizvesti samo.
Šest Maroških Super Začimb, Ki Bodo Izboljšale Vaše Zdravje
Če pogledamo nekaj osnovnih Maroške začimbe presenečeni bomo nad tem, kako koristni so lahko za naše zdravje. Naravna medicina že tisočletja uporablja preventivne in zdravilne lastnosti začimb in zelišč in ta tradicija v Maroku še vedno živi.
10 Z Magnezijem Bogatih živil, Ki So Super Zdrava
Magnezij je izredno pomemben mineral in pomaga ohranjati dobro zdravje, vendar veliko ljudi ne doseže priporočenega dnevnega vnosa 400 mg magnezija. Na srečo obstaja veliko okusnih živil, ki vam bodo zagotovila potrebno količino. Prelistajte seznam 10 zdravih, z magnezijem bogata živila da v svoj meni vključite: