2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki so dobri za zdravje telesa in možganov.
Lahko izboljšajo prebavo, zmanjšajo depresijo in spodbujajo zdravje srca.
V tem članku vas bomo predstavili 11 probiotičnih živil, ki so super zdrava.
1. Jogurt
Jogurt je eden izmed njih najboljši viri probiotikov. Narejen je iz mleka, ki vsebuje mlečnokislinske bakterije in bifidobakterije. Uživanje jogurta izboljša zdravje kosti in normalizira krvni tlak. Priporočljiv je tudi za ljudi z intoleranco za laktozo. Izberite jogurt, ki vsebuje aktivne ali žive pridelke.
2. Kefir
Kefir je fermentirana probiotična mlečna pijača. Proizvaja se tako, da se kravjemu ali kozjemu mleku dodajo zrna kefirja. Dejansko lahko kefir izboljša zdravje kosti, pomaga pri nekaterih prebavnih težavah in preprečuje okužbe. Ljudje z intoleranco za laktozo lahko brez težav pijejo kefir.
3. Kislo zelje
Foto: VILI-Violeta Mateva
Kislo zelje je eno najstarejših tradicionalnih živil in je priljubljeno v mnogih državah, zlasti v Evropi. Kislo zelje je poleg svojih probiotičnih lastnosti bogat vir vlaknin, pa tudi vitaminov C, B in K. Ima veliko vsebnost natrija, železa in mangana. Kislo zelje vsebuje antioksidante lutein in zeaksantin, ki sta pomembna za zdravje oči.
4. Tempe
Tempe je fermentiran sojin izdelek, priljubljen nadomestek mesa z visoko vsebnostjo beljakovin. Tempeh vsebuje tudi dobro količino vitamina B12, ki ga najdemo predvsem v živalskih proizvodih. Zaradi tega je odlična izbira tako za vegetarijance kot za vse, ki to želijo v prehrano dodajte prehranski probiotik.
5. Kimchi
Kimchi je fermentirana, začinjena korejska hrana. Kimchi, narejen iz zelja, vsebuje veliko vitaminov in mineralov, vključno z vitaminom K, riboflavinom (vitamin B2) in železom. Njene mlečnokislinske bakterije so lahko koristne za zdravje prebavnega trakta.
6. Mišo
Miso je fermentirana sojina pasta in priljubljena japonska začimba. Miso je dober vir beljakovin in vlaknin. Prav tako je bogata z različnimi vitamini, minerali in rastlinskimi spojinami, vključno z vitaminom K, manganom in bakrom.
7. Kombuča
Kombucha je fermentirana pijača črnega ali zelenega čaja. Fermentira skozi kolonijo bakterij in kvasa. Menda naj bi imel široko paleto koristi za zdravje, vendar je treba več raziskav.
8. Kumarice
Kumarice so odličen vir zdrave probiotične bakterijeki lahko izboljša zdravje prebavnega sistema. Imajo malo kalorij in so dober vir vitamina K.
9. Pinjenec
Pinjenec je preostala tekočina iz proizvodnje olja. Vsebuje malo maščob in kalorij, vsebuje pa pomembne vitamine in minerale, kot so vitamin B12, riboflavin, kalcij in fosfor. Upoštevajte, da pinjenec, ki je pogost v supermarketih, nima probiotičnih učinkov.
10. Natto
Natto je še en fermentiran sojin izdelek, ki je osnovna v japonski kuhinji. Vsebuje ogromno vitamina K2, ki lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze in srčnih napadov.
11. Nekaj sirov
Samo nekatere vrste sira, vključno s cheddarjem, mocarelo in gavdo, vsebujejo probiotike. Ti siri so zelo hranljivi in dobri viri beljakovin. Poleg tega so bogati s pomembnimi vitamini in minerali - kalcijem, vitaminom B12, fosforjem in selenom.
Priporočena:
Zdrava Alternativa Kateri Koli Izmed Naših Najljubših škodljivih živil
Nutricionisti svetujejo da iz svoje prehrane izključite rdeče meso, pecivo, hitro hrano in drugo najljubšo, a nezdravo hrano. Kako pa potem uživati v hrani? Tu je nekaj nasvetov, kako biti varen nadomestiti škodljive izdelke z zdravimi .
10 Z Magnezijem Bogatih živil, Ki So Super Zdrava
Magnezij je izredno pomemben mineral in pomaga ohranjati dobro zdravje, vendar veliko ljudi ne doseže priporočenega dnevnega vnosa 400 mg magnezija. Na srečo obstaja veliko okusnih živil, ki vam bodo zagotovila potrebno količino. Prelistajte seznam 10 zdravih, z magnezijem bogata živila da v svoj meni vključite:
10 živil Z Visoko Vsebnostjo Maščob, Ki So Super Zdrava
Odkar so demonizirali maščobe, so ljudje začeli jesti več sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in predelane hrane. Zaradi tega je ves svet postal bolj bolan. Vendar se časi spreminjajo. Študije kažejo, da maščobe, vključno z nasičenimi, niso hudič, za katerega se pretvarjajo.
8 Zdravih živil, Ki Vas Bodo Ohranila Sita, Zdrava In Vitka
Izbrati je treba hrano, ki jo jedo, ne glede na to, kako težko je. Vsakdanje življenje je običajno preveč dinamično, če pa želite biti dobrega zdravja in dobre postave, morate zanje poskrbeti. V nasprotju s prepričanjem, da je škodljiva hrana nekaj hitrega in enostavnega, kar vas lahko nasiti, bomo razkrili skrivnost - tovrstni izdelki so zasnovani tako, da lakoto potešijo eno uro, ne več.
9 živil, Ki Veljajo Za Zdrava, Vendar Niso
Skoraj nemogoče je, da bi se ves čas zdravo prehranjevali, dobro pa je, da skušamo telesu zagotoviti hrano, ki mu bo koristila. V tej smeri razmišljanja pa je dobro vedeti, da obstaja živila, ki veljajo za zdrava, vendar niso . Tudi če mislite, da jih lahko jeste kadar koli želite, razmislite znova.
