2025 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 10:31
Odkar so demonizirali maščobe, so ljudje začeli jesti več sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in predelane hrane. Zaradi tega je ves svet postal bolj bolan.
Vendar se časi spreminjajo. Študije kažejo, da maščobe, vključno z nasičenimi, niso hudič, za katerega se pretvarjajo. Vse vrste zdrave hrane, ki vsebuje maščobo, so zdaj spet na prizorišču.
V zgornji galeriji si lahko ogledate 10 živil z visoko vsebnostjo maščob, ki so pravzaprav neverjetno zdrava in hranljiva.
4 jajca
Jajca veljajo za nezdrava, ker rumenjaki vsebujejo veliko holesterola in maščob. Dejansko eno jajce vsebuje 212 mg holesterola, kar je 71% priporočenega dnevnega vnosa. Poleg tega je 62% kalorij v jajcih iz maščob. Toda nove študije kažejo, da holesterol v jajcih ne vpliva na holesterol v krvi, vsaj pri večini ljudi ne. Jajca so pravzaprav bogata z vitamini in minerali. Vsebujejo malo skoraj vseh hranil, ki jih potrebujemo.
5. Mastne ribe
Eden redkih živalskih proizvodov, s katerim se večina ljudi strinja, so zdrave mastne ribe. Sem spadajo ribe, kot so losos, postrv, skuša, sardele in sled. Te ribe so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, visoko kakovostnimi beljakovinami in vsemi pomembnimi hranili.
Študije kažejo, da so ljudje, ki jedo ribe, veliko bolj zdravi, z manjšim tveganjem za bolezni srca, depresijo, demenco in številne druge bolezni. Če ne morete jesti rib, je morda koristno jemati dodatek ribjega olja. Olje trske je najvišje kakovosti, vsebuje vse omega-3 maščobne kisline, pa tudi obilo vitamina D.
10. Ves jogurt
Pravi polnomastni jogurt je neverjetno zdrav. Vsebuje vsa pomembna hranila kot drugi mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob. Naložena pa je tudi s probiotičnimi bakterijami, ki lahko močno vplivajo na vaše zdravje. Študije kažejo, da lahko jogurt bistveno izboljša prebavni sistem in celo pomaga v boju proti srčnim boleznim in debelosti.
Samo preberite etiketo in se prepričajte, da ste izbrali pravi polnomastni jogurt. Na žalost je v velikem delu jogurta, ki je na policah trgovin, malo maščob in je nato dodan sladkor.
Priporočena:
20 živil Z Visoko Vsebnostjo Vlaknin
Vlakno so izjemno pomembna hranila. Priporočeni dnevni vnos je 25 g za ženske in 38 g za moške. Vendar pa večini ljudi uspe dobiti le približno 15-17 g vlaknin na dan. Če želite povečati vnos vlaknin, si oglejte seznam 20 živil z visoko vsebnostjo vlaknin ki so zdrave in zadovoljive:
15 živil Z Visoko Vsebnostjo Vitamina A
Vitamin A podpira delovanje imunskega sistema in pomaga ohranjati zdrav vid, zobe, kosti, kožo in nohte. Spodbuja tudi rast celic in ima ključno vlogo pri zdravju srca, pljuč in ledvic. Zagotavljanje živila, bogata z vitaminom A . je pomembno za splošno zdravje.
Zdrava, A Z Visoko Vsebnostjo Holesterola Hrana
Holesterola. Naša zavest jo povezuje s škodljivo hrano, kopičenjem krvnih žil, boleznimi srca in ožilja, diabetesom in prekomerno telesno težo. Resnica je, da niso vse vrste holesterola enake. Kdor je bil testiran, ve, da ima tako slab kot dober holesterol.
12 Super živil, Ki Vam Pomagajo Pri Izgorevanju Maščob
Povečanje hitrosti metabolizma lahko vodi do hitrejše izgube telesne maščobe. Večina dodatkov, ki so na voljo na trgu, je nevarnih, neučinkovitih ali obojih. Obstaja nekaj živil in pijač, ki naravno povečajo vaš metabolizem in spodbujajo izgubo maščobe.
Diete Z Nizko Vsebnostjo Ogljikovih Hidratov In Z Nizko Vsebnostjo Maščob - Kaj Daje Boljše Rezultate?
V želji po hujšanju se pogosto soočamo z največjo težavo - katero prehrano izbrati. Obstaja nešteto vrst diet, ki jih lahko strnemo v dve skupini - z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z nizko vsebnostjo maščob. Da pa lahko izberemo, na katerega izmed obeh stavimo, moramo razumeti, kateri je bolj učinkovit.