2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Folna kislina, imenovana tudi vitamin B9, je izredno pomembna za zdravje. Uravnava krvni tlak in tako zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.
Znano je dejstvo, da so živila, ki vsebujejo folno kislino, zelo koristna za nosečnice. Celicam pomaga pri razmnoževanju. Potreben je za tvorbo posteljice, pa tudi za izgradnjo kostnega mozga zarodka.
Ustrezna poraba folne kisline zmanjša tveganje za škodo dojenčka do 70%, saj pomaga k pravilnemu razvoju hrbtenice, možganov, tvorbi DNK in dobremu razvoju celic.
Vnos folne kisline med nosečnostjo je treba podvojiti. Potrebna količina pri nosečnicah je 0,4 miligrama na dan.
Vitamin tonira in zmanjša raven stresnih hormonov. Še posebej je koristen za ženske, nagnjene k anemiji.
Tu je nekaj živil, ki vsebujejo veliko folne kisline:
Med sadjem so jagode in pomaranče. Jagode so dober vir mineralov: kalija, železa in magnezija. Prav tako so bogate z vitaminom C, saj priporočeni dnevni odmerek pokriva 100 g jagod. Jagode vsebujejo tudi veliko uporabnih fitohranil, vključno s flavonoidi, antocianidini in elagično kislino.
Avokado je tudi dragocen vir folne kisline. Avokado je zelo bogat s kalijem, železom, cinkom in magnezijem, vitamini A, PP, E, B1, B2, B6. 100 gramov vsebuje 218 kalorij. Poleg tega avokado telesu zagotavlja beljakovine v količini, ki lahko zlahka nadomesti meso in sir v dnevni prehrani.
Jajca. Sestava jajc vsebuje vitamine A, D, B2, B12, folno kislino. Vsebnost mineralov v jajcih predstavljajo železo, fosfor, kalcij, natrij, kalij, magnezij, žveplo, klor in drugi.
Leča. Poleg folne kisline je žito zelo koristno zaradi vlaknin, ki jih vsebuje.
Brstični ohrovt. Za bodoče matere je priporočljivo, da brstični ohrovt vključijo v prehrano, saj je odličen vir folne kisline. Potreben je za pravilno zgradbo živčnega sistema in zmanjšuje tveganje za prirojene napake pri otrocih. Zelenjava znatno zmanjša tveganje za nekatere vrste raka.
Zelena solata, špinača, grah, peteršilj in brokoli vsebujejo tudi velike količine folne kisline. Najdemo ga tudi v jetrih, mehkih sirih, ovsenih kosmičih in pšeničnih kalčkih.
Priporočena:
Katera Visokokalorična živila So Koristna In Katera škodljiva
Verjetno se mnogi od nas sprašujemo, ali je mogoče jesti kalorično hrano in hkrati ne skrbeti za svoje zdravje in predvsem za svojo težo. V večini primerov ti izdelki niso dragi. Tu je seznam nekaj precej kaloričnih, a zdravih izdelkov:
Katera Hrana Je Bogata Z železom?
Železo ima pomembno vlogo v življenju skoraj vseh organizmov. Železo v človeško telo vstopa s hrano. Izkazalo se je, da so z dragoceno sestavino najbogatejša jetra, meso, jajca, stročnice, kruh in zdrob. Iz skupine zelenjave je največ vsebnosti železa v zelju in pesi.
Katera Hrana In Pijača Je Bogata S Polifenoli?
Nekatere vrste sadja in zelenjave ter številna druga živila in pijače, kot so čokolada, vino, kava in čaj, vsebujejo pomembne polifenole. Antioksidativna sposobnost polifenolov je pravzaprav razlog, da imajo izdelki, ki vsebujejo te snovi, dober sloves.
Katera Riba V Črnem Morju Je Užitna In Katera Ne?
Skoraj ni človeka, ki še ni slišal za dragocene sestavine, ki jih vsebujejo ribe ali za izjemno korist uživanja njihovih rib za človeško telo. Večina strokovnjakov pravi, da je treba ribe jesti vsaj enkrat na teden, še bolje pa dvakrat. Poleg tega, da je lahko prebavljivo živilo, je tudi zelo bogato z omega 3 maščobnimi kislinami, ki posledično zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja ter raka.
Katera Hrana Je Dobra Za ščitnico In Katera Ne
Težave s ščitnico je težko odkriti. Simptomi so običajno težave s težo, pomanjkanje energije in prebavne motnje. Stalni občutek utrujenosti spremlja oteklina. Da bi ščitnica lahko proizvajala hormone in pravilno delovala, potrebuje ščitnico jod.
