2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Naše telo potrebuje širok spekter snovi, da je v dobri formi. Vitamine, minerale in antioksidante, ki skrbijo za zdravje in normalno delovanje telesa, lahko pridobimo umetno, s prehranskimi dopolnili.
Vendar je veliko bolj zdravo in koristno, če se zanašamo na uravnoteženo in raznoliko prehrano. Hranila, ki jih potrebujemo, lahko naravno dobimo. Vitalni vitamini in minerali se nahajajo v izdelkih, ki jih je na trgu veliko. Glej v naslednjih vrsticah ki so z vitamini najbolj bogata živila.
Vitamin A
Vitamini iz skupine A, ki igrajo glavno vlogo pri gradnji stabilnega imunskega sistema, za dobre reproduktivne sposobnosti in ostrino vida lahko dobimo s sladkim krompirjem. Eden izmed njih večkrat preseže s svojo vsebnostjo potreben odmerek vitamina na dan. Najdemo ga tudi v govejih jetrih, špinači, ribah, mleku in korenju.
Vitamin B6
Fotografija: 1
Vsebuje šest sestavin, ki sodelujejo v procesih absorpcije hranil in tvorbi hemoglobina, pa tudi pri stabilizaciji krvnega sladkorja. To je posledica tvorbe protiteles, ki se pojavijo, ko se pojavi bolezen. Naše telo jih proizvaja za boj.
Vitamin B6 najdemo v ribah, piščancu, govejih jetrih, iz rastlinske hrane pa ga v večji količini najdemo v čičeriki.
Vitamin B12
Vitamin B 12 je potreben za dobro zdravje živčnega sistema in tudi za naš DNK. Ščiti telo pred slabokrvnostjo in tako odpravlja občutek izčrpanosti in utrujenosti.
Živalski proizvodi so odličen vir tega vitamina. Tisti, ki imajo radi morske jedi, zlasti školjke, ne bodo trpeli zaradi pomanjkanja.
Vitamin C
Vitamin C ima močne antioksidativne lastnosti. Krepi imunski sistem in čisti telo toksinov, sodeluje pa tudi pri absorpciji beljakovin.
Vsi bodo takoj rekli, da vitamin C vsebuje citrusi. To drži, toda največ ga je dejansko v rdeči papriki, dvakratni priporočeni dnevni odmerek.
Vitamin D
Fotografija: 1
Vitamin D dobimo večinoma poleti, od sonca in skozi kožo. Potreben je za dobro absorpcijo kalcija in rast kosti. Pomaga zmanjšati vnetja, rast celic in delovanje imunskega sistema.
Vsebuje se v mastnih ribah, kot sta losos in skuša. Uspešno ga je mogoče dobiti tudi umetno.
Vitamin E
Je eden močnih antioksidantov, ki nas ščiti pred prostimi radikali. Vpliva na imunski sistem, ožilje in strjevanje krvi.
Sončnična semena in mandlji nam bodo dali potrebne količine, pa tudi olje pšeničnih kalčkov.
Vitamin K
Njegova vloga pri strjevanju krvi je še posebej pomembna. Brez tega telo ne bo moglo ustaviti krvavitve.
V zeleni listnati zelenjavi bomo našli najboljši vir vitamina K - ohrovt, špinača ali rdeča pesa bodo telesu dale potrebne količine.
Folna kislina
Folna kislina je del skupine vitaminov B in je pomembna za rast celic. Nosečnice ga jemljejo kot dodatek, ki se uporablja za preprečevanje poškodb ploda.
Lahko ga dobimo iz oreščkov, mlečnih izdelkov in zelenjave. V dobrih količinah je prisoten tudi v govejih jetrih.
Železo
Železo služi prenosu kisika v telo in spodbuja rast celic. Železo je v hemoglobinu, zato njegove nizke vrednosti kažejo na anemijo.
Dobimo ga lahko iz živalskih izdelkov - rdečega mesa, rib in piščanca. Piščančja jetra so še posebej dober vir železa in seveda špinače.
Priporočena:
Šparglji So Bogati Z Antioksidanti In Krepijo Kosti
C šparglji pripravimo lahko številne in raznolike jedi. Gotovo boste zelenjavo začeli vključevati v svoj jedilnik, ko boste razumeli, kako dobra je za vaše zdravje. Za razliko od večine zelenjave imajo šparglji daljši rok uporabnosti.
Izdelki, Bogati S Kalcijem
Kalcij je mineral in izjemno pomembna za zdravje ljudi. Kot vemo, krepi zobe in kostni sistem, pomaga izboljšati stanje in delovanje mišic, dobro uravnava krvni tlak. Priporočeni dnevni vnos kalcija je 1.000 miligramov. Veliko živila so bogata s kalcijem , zlasti mlečni izdelki in nekaj zelenjave.
Sadje Z Največ Vitamini
Sadje je glavni vir vitaminov, ki jih potrebuje človeško telo. V tem članku bomo izpostavili tiste, ki vsebujejo vitamine, ki igrajo pomembno vlogo v našem zdravem telesu. Sadje z vitaminom A. Nekateri sadeži, bogati z vitaminom A, so pomaranče, lubenica, jabolka, robide in breskve.
Sedem Izdelkov, Ki So Bogati Z Vlakninami
Vlaknine znižujejo raven glukoze, ščitijo pred diabetesom in boleznimi srca in ožilja, pomagajo zniževati holesterol. Tu je nekaj izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin: Avokado Avokado, posut z malo morske soli ali guacamola, je poln kalija, vitamina K, vitamina E, magnezija.
Izdelki, Bogati Z Lizinom
Lizin je aminokislina, ki je telo ne proizvaja samo. Pridobivajo ga samo iz hrane in prehranskih dopolnil. Lizin pomaga graditi mišične beljakovine in kolagen. Odgovorna je za elastičnost kit, moč krvnih žil, absorpcijo kalcija in drugo. Priporočeni dnevni odmerek za odrasle je 23 mg / kg telesne mase, za dojenčke pa 170 mg / kg.
