2024 Avtor: Jasmine Walkman | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 08:37
Vlaknine znižujejo raven glukoze, ščitijo pred diabetesom in boleznimi srca in ožilja, pomagajo zniževati holesterol. Tu je nekaj izdelkov z visoko vsebnostjo vlaknin:
Avokado
Avokado, posut z malo morske soli ali guacamola, je poln kalija, vitamina K, vitamina E, magnezija. 200 g avokada vsebuje povprečno 13 g vlaknin. In če imate raje kaj sladkega - na polnozrnat piškot namažite malo avokada in končali ste!
Artičoka
Ena velika artičoka (približno 162 gramov) vsebuje približno 9 gramov vlaknin. In s samo 17 grami skupnih ogljikovih hidratov je odlična izbira, naj bo v enolončnici ali solati.
Črni fižol
Skodelica črnega fižola (približno 194 gramov) vsebuje v povprečju 30 g vlaknin. In tudi odlična izbira za okusen mehiški čili!
Chia semena
Chia semena so odlična v pecivu, zelenih smutijih, potresenih po zelenjavi na žaru in v omakah. Poleg tega, da je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, le 2 žlici. Chia semena bodo vaši prehrani dodala 10 gramov vlaknin (in le še 2 grama ogljikovih hidratov brez vlaknin, zaradi česar so idealna za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov).
Cvetača
Iz majhne glavice ali 265 gramov cvetače boste dobili 5 gramov vlaknin. Je odličen nadomestek za riž in je odlična priloga.
Laneno seme
Štiri žlice lanenega semena vsebujejo 8 gramov vlaknin, skupaj s koristmi, kot sta stabiliziran krvni sladkor in nizek holesterol. Potresemo po sveži solati ali jih zjutraj pojemo z jogurtom.
Psyllium
S 5 grami vlaknin na čajno žličko se psilij zlahka raztopi v vodi in je na voljo v kapsulah. Zmešajte ga z nekaj žlicami arašidovega masla in bodite zdravi!
Priporočena:
Živila, Bogata Z Vlakninami
Želite dodati več malo vlaknin v prehrani ali si Vlaknine se skupaj z zadostnim vnosom tekočine hitro in razmeroma enostavno premikajo v vašem prebavnem traktu in pomagajo, da pravilno delujejo. Prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za bolezni srca in diabetes.
Z Vlakninami Bogata Zelenjava
Vlakno , imenovane tudi vlaknine ali vlaknine, so kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih telo ne absorbira. Celulozo, pektin, sluznice, želatino in druge lahko opredelimo kot take. Najdemo jih v sadju, zelenjavi, polnozrnatih žitaricah, oreščkih in semenih ter stročnicah.
Dieta Z Veliko Vlakninami
Danes je prehrana na osnovi vlaknin spet postala priljubljena med sodobnimi ženskami. Osnovno načelo prehrana z vlakninami je poraba prehranskih vlaknin, tj. hranila, ki jih telesni encimi ne absorbirajo, ampak jih predela črevesna mikroflora.
Živila, Bogata Z Vlakninami - Zaveznice Našega Zdravja
Žita, stročnice, sadje in zelenjava vsebujejo zelo pomembne prehranske vlaknine. Riž, kruh, bela moka, kemično rafinirana celuloza, ki jo vsebujejo različne vrste sladkorja, so s prehranskega vidika "mrtva" hrana, saj so izgubili veliko hranil, ki jih vsebujejo zrna.
Najrevnejša Hrana Z Vlakninami
V zadnjem času vse več strokovnjakov za prehrano svetuje ljudem, naj preidejo na diete, ki uživajo hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Razlog za to je v tem, da nas ta živila hitro in enostavno nasitijo in z njimi ni treba trpati, hkrati pa omejiti kopičenje maščob in uravnavati funkcije prebavnega sistema.
